Диета Американские горки, -8 кг, 9 дней. Отзывы

В чём суть диеты?

Основоположником режима питания с экстремальным названием является психолог Мартин Катан. Разработчик, питаясь по собственной схеме, сбросил три десятка лишних килограммов. По его мнению, стрессовое состояние организма способствует сжиганию лишних жиров.

В течение трехнедельного периода придется строго контролировать калории. Питание «Американские горки» основано на ротации энергетической ценности продуктов.

Суть «экстремальной» диеты: сначала употребляется минимальное количество калорий, затем происходит резкое повышение и наоборот. Организм, пребывая в напряженном состоянии, привыкает к малому объему потребляемой пищи. Лишние килограммы уходят.

Рацион питания рассчитан не более чем на три недели. Все зависит от массы тела и желаемых результатов. В первые три дня количество потребляемых килокалорий не должно превышать 600 единиц. С четвертого по шестой день – 900 килокалорий. С седьмого по девятый день – 1200 килокалорий. Это женский режим питания. Мужской рацион по соотношению калорийности отличается: 1200:1500:1800 соответственно.

По истечении девяти дней начинаем обратный отсчет: 1200:900:600. Такие действия повторяем в течение двадцати одного дня. Далее делаем перерыв в 2-3 месяца. Если желаемый результат не получен, можно снова «прокатиться» на «Американских горках».

Известно, что при длительном соблюдении низкокалорийного питания организм адаптируется, а потому и прекращает отдавать килограммы. Именно потому Мартином Катаном, известным американским психологом, была разработана не просто эффективная, но и безболезненная методика, которая основана на вариации калорийности меню в разные диетические дни.

За счет этого вес не стоит на месте, а постепенно понижается. Эта методика завоевала огромную популярность среди людей, мечтающих избавиться от лишнего веса.

Стоит заметить, что разработчик методики некогда сам страдал от избыточной массы тела, потому он начал искать эффективный способ снижения веса, но такой чтобы получалось терять килограммы, не испытывая психологического дискомфорта из-за частого изменения пищевых привычек. Самому автору удалось за несколько лет потерять около 35 лишних кило.

Автор похудения не называет список разрешенных продуктов, в принципе, можно есть все. Но нужно строго следить за калориями. Шоковое снижение в первые дни и последующее их повышение с периодическим понижением и есть суть диеты Американские горки.

После того как будут достигнуты желаемые результаты в похудении, нужно соблюдать потребление 1200 ккал в сутки еще на протяжении 2 недель – этот этап станет закрепляющим и поможет удержать полученный вес надолго.

Диета Американские горки, -8 кг, 9 дней. Отзывы

Существует еще один вариант диеты Американские горки, менее жесткий, он легче переносится. Суть его в следующем:

  • первые три дня – не более 1200 ккал в сутки;
  • вторые три дня – не более 1400 ккал;
  • третья трехдневка – 1600 ккал.

Примерный рацион диеты Американские горки на 600 калорий

Примечательно, что к поискам эффективного способа снижения веса Катана подтолкнула его собственная полнота. Специалист желал найти методику, которая поможет худеть без существенного психологического дискомфорта из-за изменения множества пищевых привычек. Забегая наперед, отметим, что самому Мартину все-таки удалось существенно похудеть. За пару лет он скинул порядка 35 килограмм лишнего веса, так что горки, несомненно, функционируют.

Итак, если решите тоже худеть с помощью этой методики, с таблицей калорийности продуктов придется крепко-накрепко подружиться. Американские горки — девятидневный диет-цикл из трех этапов. Первые три дня нужно составлять свой суточный рацион из 600 калорий. Вторые три дня кушайте по 900 калорий. А на третьей тредневке разрешается употреблять каждый день еду весом до 1200 энергетических единиц. Повторять такие циклы можно (при условии нормального самочувствия) до тех пор, пока не преобразите тело до желаемых величин.

После завершения диеты нужно для закрепления результата еще как минимум 2 недели питаться, не повышая калорийность свыше 1200. После этого можно превысить этот показатель, но тщательно контролируя стрелку весов. Регулярно взвешивайтесь и, если увидите на весах то, что вам не понравится, понизьте калорийность питания снова. Важно понять (возможно, это придется сделать методом проб и ошибок), сколько калорий вам можно употреблять, держа при этом вес в узде.

Стоит отметить, что обычно первые 6-7 лишних килограмма покидают тело уже за 9-12 диет-дней. Так что, если вам нужно подкорректировать фигуру не слишком существенно, сделать это можно за довольно короткий промежуток времени. В любом случае, не стоит продолжать диету дольше трех (максимум четырех) недель. Лучше после паузы повторить методику вновь. Столь долгая жизнь на низком рационе может нанести вред организму.

Если же такой рацион пугает вас своей низкой калорийностью, и вы опасаетесь срыва с диеты, можно повысить питательность потребляемых ежедневно продуктов. Но тогда будьте готовы, что и снижение веса может быть не таким стремительным. Вообще, многие доктора советуют так и сделать. Если хотите взять за основу методику Американские горки, несколько повысьте рекомендованную калорийность, питаясь первые 3 дня продукцией весом в 1200 калорий, последующие 3 дня — 1400, а в крайнюю трехдневку — до 1600. В таком случае минимум две недели после диет-аттракциона стоит также не превышать ежедневную калорийность в 1600 калорий.

Что же употреблять на диете Американские горки? На самом деле, прельщает эта методика многих людей тем, что разрешены любые продукты. Но рекомендуем все-таки думать не только о фигуре, но и о своем организме и внешности. Конечно, можно даже на рационе в 600 калорий съедать по несколько конфеток и любимых печений, как могут начать делать сладкоежки.

Но тогда велика вероятность встречи с проблемами желудочно-кишечного тракта и кожи. Запросто могут появиться совсем непривлекательные высыпания и другого рода видоизменения, которые вас только расстроят. И при таком подходе от чувства голода скрыться будет практически невозможно. Так что постарайтесь, составляя рацион, не забывать о разумном питании и включить в него действительно необходимые организму и внешности продукты.

Диета Американские горки, -8 кг, 9 дней. Отзывы

Любимые вкусности тоже можно (и даже нужно) включать в меню диеты. Но если они отличаются высокой калорийностью, делайте это изредка. Ведь в противном случае придется сильно урезать рацион, исключая из него полезные нежирные продукты, которые и отлично помогают в похудении и неплохо насыщают организм.

Для составления более правильного режима питания на диете Американские горки рекомендуем обратить внимание на нижеприведенное меню. Позаботьтесь о том, чтобы во время следования диетическим правилам в вашем рационе было достаточно фруктов, овощей, цельнозерновых круп, нежирной молочки, постного мяса и рыбы, а также различной полезной зелени.

Питаться, прокатываясь на горках, старайтесь дробно. Это поможет избежать желания сорваться из-за чувства голода при долгих паузах между пищевыми радостями. Обязательно соблюдайте питьевой режим, употребляйте в день не менее 1,5-2 л воды без газа. Разрешены и чаи любого вида (в приоритете травяной и зеленый).

Известно, что для более активного похудения рекомендовано заниматься спортом. Диета Американские горки не является исключением. Тренировки только подстегнут процесс снижения веса и помогут телу стать более привлекательным и подтянутым. Но отметим, что силовые нагрузки при таком низкокалорийном питании могут отразиться значительной слабостью для организма, особенно на классическом варианте методики. Лучше отдать предпочтение при выборе физической нагрузки йоге, пилатесу или другому виду спортивных тренировок.

Также более эффективной и приятной в соблюдении методику Американские горки сделают прогулки на свежем воздухе. Это тоже своего рода нагрузка, во время которой неплохо сжигаются калории. Поможет и здоровый, не менее чем восьмичасовой, сон. Парадоксально, что недостаток сна может принести проблемы в похудение. Так что диетологи и доктора единогласно рекомендуют полноценно высыпаться.

https://www.youtube.com/watch?v=nN7zztFFni0

Завтрак: обезжиренный творог (до 200 г).Перекус: небольшой некрахмалистый фрукт (например, яблоко) или горсть ягод.Обед: тарелка овощного нежирного супа и 1-2 криспа.Полдник: 4 отварных яичных белка и зелень.Ужин: вареная рыба (100 г).

Завтрак: небольшая пиала овсянки на воде; небольшое яблочко (можно потереть в кашу).Перекус: 100 г обезжиренного творога; несколько ложек капустного салата, сбрызнутого растительным маслом; ржаной хлеб (30 г).Обед: 100 г отварного или запеченного куриного филе плюс порция салата из некрахмалистых овощей.Полдник: стакан нежирного кефира с небольшим количеством отрубей.Ужин: 100 г отварных креветок.

Завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде (вес определяйте в готовом виде), с небольшим количеством растительного масла или с медом, если хотите сладкого.Перекус: стакан домашнего йогурта без добавок или столько же нежирного кефира.Обед: около 200 г запеченной или отварной куриной грудки плюс картофелина (в любом виде, только не жареная);

  • Не подходит данная методика беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам. Нельзя так мало энергии давать растущему и активно развивающемуся организму.
  • Также такое питание противопоказано людям, имеющим какие-либо заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта, хронические заболевания в период обострения.
  • Перед стартом диеты очень желательно проконсультироваться с доктором, чтобы уточнить, не навредит ли рацион со столь низкой калорийностью вашему здоровью.
  1. К преимуществам такого катания на американских горках стоит отнести то, что можно употреблять в пищу любимые продукты. Ведь запрета нет вообще ни на какие продукты.
  2. Более того, кушать можно в любое время, так что вы сможете подогнать систему под свой режим жизни и распорядок дня.
  3. Также о плюсах данной методики говорят ее эффективность и универсальность.
  4. Она подходит практически всем людям и благодаря скачкообразности рациона помогает худеть на любое желаемое количество килограмм.
  5. При более-менее разумном питании после снижения веса можно сберечь результат на долгое время и обрести повод гордиться проявленной силой воли.
  • К минусам данной методики специалисты относят ее ощутимую низкокалорийность. Все-таки многие диетологи и доктора не советуют понижать калораж дневного рациона ниже 1200 калорий, тем более на срок дольше недели. Ведь в таком случае организм начинает входить в стрессовое состояние, что может негативно сказаться на здоровье худеющего человека.
  • Также не всем понравится то, что нужно считать калории. Для некоторых людей куда проще просто понимать, что из продуктов употреблять можно, а что — нет, чем взвешивать каждый грамм и оценивать его энергетическую стоимость.
  • Так что точно соблюдать диету Американские горки, как правило, удается лишь ответственным и внимательным людям, решительно настроенным на модернизацию своей фигуры.

Если тщательно продумать меню, то побочных эффектов в виде выпадающих волос, ломких ногтей и прочего, не будет.

При этом воспользуйтесь следующими советами:

  • Обзаведитесь настольными весами, для взвешивания продуктов. Так как данная диета основана, прежде всего, на калорийности, то взвешивать нужно обязательно. Кусок любого продукта в 200 грамм имеет в 2 раза больше калорий, чем тот же продукт в 100 грамм. К тому же, 40 грамм паштета из печени дают намного меньше сытости, чем 800 грамм капусты, яблоко и 100 малины, хотя содержание калорий у всех продуктов будет одинаковое.
  • Еще одно замечание: вопрос жиров. Организму жиры необходимы, особенно женскому. Поэтому 2 столовые ложки качественного растительного масла – оливкового, льняного или нерафинированного подсолнечного не только не повредят, но и пойдут на пользу.
  • Отдельно о питьевом режиме. Как и во всякой диете, и «Американские горки» не исключение – необходимо пить много воды. Простой чистой воды – от 1,5 до 2 литров. Не лишним будет употребление различных травяных настоев, особенно трав с успокаивающим и очищающим эффектом. Успокаивающие чаи нужны для того, чтобы смягчить стресс от голода, а очищающие, чтобы попутно выводить шлаки из организма. Можно попить настои из мяты, ромашки, мелиссы.
  • Ужин рекомендуется, как и в обычном питании не позднее 18 часов. Но если вы поздно ложитесь спать (что при данной диете тоже не рекомендуется), ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Как и в любой диете, подготовьте продукты с вечера, разделите их на 5-6 маленьких порций.
Варианты рациона диеты
Варианты рациона диеты

Первый день

Завтрак (150 калорий). Чашка зеленого чая без сахара, 150 грамм овсянки, сваренной на молоке.

Обед (260 калорий). Половинка варенной куриной грудки, кусочек ржаного хлеба, вареное яйцо.

Ужин (190 калорий). Одно яблоко и один банан.

Второй день

Завтрак (200 калорий). Два банана, зеленый чай.

Обед (220 калорий). 250 грамм вареной рыбы, кусочек ржаного хлеба.

Ужин (180 калорий). Два рисовых хлебца и чашка нежирного кефира.

900 калорий

Немного истории диеты

Впервые методика похудения по рассматриваемому типу была опубликована врачом Мартином Катаном еще в 80-е годы прошлого столетия. Интересно, что сам доктор на себе опробовал диету, и чередованием разгрузочных и загрузочных дней ему удалось добиться потери 35 кг за несколько месяцев.

Худеющим странно видеть остановку веса «в одной поре», а отсутствие результатов даже при жестких ограничениях в питании приводит к расстройству, психоэмоциональному срыву и отказу от похудения.

Сам Мартин Катан утверждает, что при соблюдении диеты Американские горки совсем необязательно заниматься спортом, но подчеркивает, что такое дополнительное воздействие на организм ускорит процесс потери лишних килограммов.

Примерный рацион диеты Американские горки на 600 калорий

  • телятина и курица;
  • морская рыба;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • салаты;
  • каши на основе злаков;
  • продукты, изготовленные из отрубей.

Овощи и отруби необходимы организму для улучшения пищеварения и стабилизации работы кишечника. Для получения быстрого результата придется ограничить потребление сахара, соли, жирных масел.

Во время диеты следуйте таким рекомендациям:

  1. Пьем много чистой воды – до двух литров в день.
  2. Обязательно взвешиваем продукты. Например, мясо курицы и теленка при равном весе имеет разное количество калорий.
  3. Обязательно добавляем пару ложек легкого растительного масла в пищу. Например, льняного или оливкового для улучшения пищеварения.
  4. Вместо чая можно употреблять травяные настои с успокаивающим эффектом. Подойдет ромашка, мята, мелисса.
  5. Последнюю трапезу осуществляем за три часа до сна.
  6. Готовим продукты с вечера. Делим общий объем пищи на пять-шесть приемов.

Примерный рацион питания на первые девять дней

Диета Американские горки, -8 кг, 9 дней. Отзывы

Первые трое суток самые сложные. Суточная калорийность не превышает 600 единиц. По сути это разгрузочные дни.

В первый день сидим на кефире. Допускается выпить до 1,5 литра кисломолочного продукта, совмещая с ягодами – не более 100 граммов.

Во второй день приготовим овощной салат, заправив парой ложек растительного масла. Готовое блюдо разделим на шесть порций.

На третий день переходим на полноценное питание:

  • Завтрак: творог низкой жирности.
  • Второй завтрак: яйцо плюс стакан молока.
  • Обед: суп из овощей.
  • Полдник: яйцо плюс стакан молока.
  • Ужин: кусочек отварного куриного мяса.

С четвертого по шестой день увеличиваем количество килокалорий до 900 единиц. Такой рацион более сытный.

День четвертый

  • Завтрак: омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
  • Обед: филе курицы со свекольным салатом.
  • Ужин: рис отварной с овощами.
  • Перекусы: зеленые яблоки и нежирный кефир.

День пятый

  • Завтрак: обезжиренный творог вперемешку с томатом и зеленью.
  • Обед: рис отварной с овощами плюс рыба на пару.
  • Ужин: рыбные консервы в масле и салат из моркови.
  • Перекусы: орехи, компот из сухофруктов.

День шестой

  • Завтрак: гречневая каша без масла.
  • Обед: щи либо борщ, овощной салат.
  • Ужин: тушеные бобы с добавлением зелени.
  • Перекусы: свежий огурец, фрукты.

С седьмого по девятый день загружаем организм самой высокой калорийностью – до 1200 единиц.

День седьмой

  • Завтрак: кусочек отварной рыбы с салатом из капусты с добавлением растительного масла.
  • Второй завтрак: одно сваренное вкрутую яйцо.
  • Обед: щи, мясо под соусом, морковный салат, сок из томатов без соли.
  • Полдник: один грейпфрут.
  • Ужин: кусочек отварного филе курицы с консервированными бобами, компот из сухих фруктов.

День восьмой

  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев, хлебцы, кофе с добавлением молока.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко.
  • Обед: суп-пюре из бобовых культур, кусочек отварной говядины с овощным рагу, апельсиновый сок.
  • Полдник: обезжиренный кефир.
  • Ужин: диетический сыр с овощным салатом.

День девятый

  • Завтрак: пшенка, омлет, чай с добавлением молока.
  • Второй завтрак: немного свежих семечек подсолнечника.
  • Обед: пюре из картофеля и моркови, кусочек запеченной рыбки, салат из морской капусты.
  • Полдник: овощной сок.
  • Ужин: ленивые вареники запиваем фруктовым киселем.

На десятый день начинаем двигаться в обратную сторону, то есть переходим на трехдневное питание с содержанием 900 килокалорий, затем три дня съедаем не более 600 единиц. И снова повышаем калорийность. Рацион питания мужчин будет аналогичным, но с повышенным коэффициентом энергетической ценности продуктов.

Диете «Американские горки» свойственны свои плюсы и минусы. Как и любая другая система похудения, данная диета может похвастаться отличными результатами – удается сбросить порядка 10 килограмм. Если питание сопряжено с физическими упражнениями, то эти показатели могут достигнуть 15 килограмм за три недели. Таким образом, уже через месяц любой женщине понадобится новый гардероб или придется достать любимые вещи, ставшие малыми из-за лишнего веса.

Кроме того, плюсом является и то, что еще на протяжении двух месяцев удастся сохранить достигнутые результаты. Это преимущество данной диеты, поскольку в других системах питания набрать потерянные килограммы можно за пару дней после ее окончания. Такие катания на американских горках еще долгое время будут присутствовать в организме. Но это не значит, что после диеты можно начать безобразно питаться. Стоит придерживаться правильного питания.

Существенным плюсом диеты является и то, что можно употреблять любые продукты. Конечно, это не относится к вредным фаст-фудам и жирным блюдам, которые противопоказаны даже тем людям, кто не применяет какие-либо диеты или вовсе страдает дефицитом массы тела. Отсутствие ограничений в употреблении продуктов диктует рекомендации по количеству употребление калорий.

Плюсы диеты:

  1. Гарантированный результат.
  2. Непродолжительность диеты.
  3. Невозможность набрать сброшенные килограммы.
  4. Разнообразие меню.
  5. Быстрота и эффективность.

В числе главного недостатка – жесткость диеты. Об этом свидетельствуют отзывы многих диетологов. Несмотря на то, что разрешены все продукты, существует строгое ограничение в их употреблении. Диетологи отмечают, что дни, когда разрешено употреблять не больше 600 ккал, весьма критичны с точки зрения здоровья. Многих женщин в эти дни могут преследовать такие симптомы как головокружение, сонливость, апатия, усталость.

Из этого же недостатка появляется и еще один. В связи со столь малым потреблением калорий человека может преследовать постоянное чувство голода. Отсюда ключевое следствие – депрессия. Морально довольно сложно вынести эти периоды.

Диета Американские горки, -8 кг, 9 дней. Отзывы

Недостатком для многих женщин, перепробовавших быстрые диеты, является то, что первые результаты будут появляться только после 15-го дня диеты, а общая продолжительность ее – 21 день. Таким образом, это несравнимо с той же гречневой диетой, где избавиться от лишних килограмм можно уже через пять дней.

Кроме того, диета не может дать большего результата, как 10-12 килограмм за три недели. Максимум можно улучшить результаты, если совмещать похудение с физическими упражнениями. Но навряд ли удастся активно заниматься тренировками, поскольку будут преследовать постоянная усталость и лень.

По словам доктора Каттана, ему удалось похудеть на 35 килограмм за два года. Он всего лишь периодически возвращался к придуманной им же диете.

Название американские горки было придумано русскими. Оно очень точно показывает идею диеты – резкое чередование количества калорий, которые поступают в организм человека.

Цикл диеты состоит из двадцати дней. Дальше диету продолжать категорически противопоказано. Если число сброшенных килограммов не соответствует желаемому, цикл диеты можно повторить через 1-2 месяца. Выход из диеты американские горки также должен быть тщательно спланирован.

Диета американские горки
Название американские горки было придумано русскими

Чрезмерное потребление привычных калорийных продуктов может спровоцировать быстрое возвращение веса.

Первый этап – три дня следует питаться на 600 калорий в день.

Диета Американские горки, -8 кг, 9 дней. Отзывы

Второй этап – общая сумма калорий увеличивается до 900 калорий в день. Продолжительность этапа – четыре дня.

Диете «Американские горки» свойственны свои плюсы и минусы. Как и любая другая система похудения, данная диета может похвастаться отличными результатами – удается сбросить порядка 10 килограмм.

https://www.youtube.com/watch?v=7OcGzApUUEQ

Если питание сопряжено с физическими упражнениями, то эти показатели могут достигнуть 15 килограмм за три недели. Таким образом, уже через месяц любой женщине понадобится новый гардероб или придется достать любимые вещи, ставшие малыми из-за лишнего веса.

Кроме того, плюсом является и то, что еще на протяжении двух месяцев удастся сохранить достигнутые результаты. Это преимущество данной диеты, поскольку в других системах питания набрать потерянные килограммы можно за пару дней после ее окончания.

Стоит придерживаться правильного питания.

Существенным плюсом диеты является и то, что можно употреблять любые продукты. Конечно, это не относится к вредным фаст-фудам и жирным блюдам, которые противопоказаны даже тем людям, кто не применяет какие-либо диеты или вовсе страдает дефицитом массы тела. Отсутствие ограничений в употреблении продуктов диктует рекомендации по количеству употребление калорий.

Диета Американские горки, -8 кг, 9 дней. Отзывы

В числе главного недостатка – жесткость диеты. Об этом свидетельствуют отзывы многих диетологов.

Несмотря на то, что разрешены все продукты, существует строгое ограничение в их употреблении. Диетологи отмечают, что дни, когда разрешено употреблять не больше 600 ккал, весьма критичны с точки зрения здоровья.

Многих женщин в эти дни могут преследовать такие симптомы как головокружение, сонливость, апатия, усталость.

Недостатком для многих женщин, перепробовавших быстрые диеты, является то, что первые результаты будут появляться только после 15-го дня диеты, а общая продолжительность ее – 21 день. Таким образом, это несравнимо с той же гречневой диетой, где избавиться от лишних килограмм можно уже через пять дней.

Кроме того, диета не может дать большего результата, как 10-12 килограмм за три недели. Максимум можно улучшить результаты, если совмещать похудение с физическими упражнениями. Но навряд ли удастся активно заниматься тренировками, поскольку будут преследовать постоянная усталость и лень.

Меню диеты Американские горки

Из недостатков рассматриваемой методики похудения можно выделить необходимость постоянного контроля за калорийностью продуктов и стресс для организма. Если у худеющего крепкий иммунитет, то с подобными ограничениями его организм справится достаточно легко, а вот с нарушениями в работе иммунной системы лучше не рисковать – колебания калорийности питания каждые 3 дня приведут к обострению хронических заболеваний и ухудшению общего состояния здоровья.

Рецепты блюд

Подобрать правильное меню «экстремального» питания непросто. Приходится тщательно вымерять энергетическую ценность продуктов. Рассмотрим несколько рецептов, которые можно использовать в приготовлении диетической пищи.

Яблочная запеканка с отрубями и творогом

Нам понадобится нежирный творог, размятый до однородной массы. К молочному продукту добавляем одно яйцо, по чайной ложке отрубей пшеничных и манной крупы. Отправляем смесь в формочку, заливаем поверхность диетическим йогуртом. Запекаем в духовке до готовности. Благодаря наличию отрубей в составе блюда, стабилизируются пищеварительные процессы.

Овощной салат

Здесь можно экспериментировать. Используем свежие или отварные овощи с учетом энергетической ценности растительных культур. Сдабриваем блюдо двумя ложками льняного или оливкового масла. Например, приготовим винегрет. Свекольный салат достаточно сытный. В 200 граммах содержится 310 ккал.

Готовится традиционно. Очищаем отварные овощи: свеклу, морковь и картофель. Нарезаем кубиками и перемешиваем. Добавим зеленый горошек, лук, чеснок и конечно капусту. Можно использовать квашенный или морской овощ. Немного растительного масла не повредит.

Легкий овощной салат

Пользуется особой популярностью среди любителей «экстремального» питания. Нарезаем укроп, редис и огурец в свежем виде. Разбавляем смесь растительным маслом. Блюдо богато витаминами. В процессе похудения выдает очищающий эффект.

Рыбное филе с овощами

Запанируем филе минтая и поджарим. Приготовим заправку. Мелконарезанный репчатый лук совмещаем с тертой морковью и отправляем на огонь. Тушеные овощи разбавляем томатным соком. Добавим немного пряностей. Заливаем минтай полученным соусом и отправляем в холодильник на несколько часов.

Суп-пюре с капустой брокколи

Обжариваем на сковородке лук, порезанный на небольшие кусочки. Выкладываем его в кастрюлю, заливаем водой и отправляем на огонь. Брокколи разделяем на бутончики и бросаем в бульон. Разрешается добавить немного соли и перца. Как только бутончики станут мягкими, снимает суп с плиты. Используя блендер, измельчаем готовое блюдо. В полученную массу добавим молоко и доведем до кипения. Питательный обед готов.

Овощной салат со свеклой

Куриный пирог с отрубями

Разминаем пачку обезжиренного творога. Добавим пару яиц, 1 ст. л. манной крупы, 3 ст. л. отрубей. Филе курицы в количестве 100 граммов нарежем небольшими кусочками и добавим к тесту. Не помешает немного чеснока и пряностей. Полученную массу отправляем в формочку и запекаем. Показателем готовности станет румяная корка.

Вы можете приготовить и другие блюда с учетом энергетической ценности продуктов.

Готовится как обычно. Морковь, свеклу, картофель отварить, очистить. Добавить немного капусты – обычной квашеной или морской. Оба вида капусты являются продуктами-жиросжигателями. Добавить зелёный горошек, лук, чеснок. Заправить растительным маслом.

Потребуются яблоки, курага, орехи, мёд. Курагу и орехи пропустить через мясорубку, добавить мёд. Из яблок убрать серединку, начинить приготовленной сладкой массой и запечь.

В пачку обезжиренного творога добавить 2 яйца, 3 столовых ложки овсяных отрубей, 1 столовую ложку манки, 100 г нарезанного кубиками куриного филе, чеснок, пряности. Замесить тесто, выложить в форму, выпекать 30-40 минут до румяной корочки.

Общие рекомендации

Худеющий по рассматриваемой методике должен знать, что его будет постоянно беспокоить чувство голода. Кстати, именно этот момент ставит под вопрос целесообразность диеты Американские горки вообще со стороны официальной медицины.

Голод можно утолить водой: достаточно при первых позывах выпить 150 — 200 мл чистой, негазированной жидкости.

Автор методики похудения рекомендует исключить из рациона соль, в крайнем случае заменить ее на морскую. Это необязательное требование, а всего лишь рекомендация,поскольку вес будет снижаться даже в том случае, если совет будет проигнорирован.

Выход из диеты и результаты

Из любой диеты выходить непросто. В ряде случаев человек просто переедает, возвращая лишний вес обратно. Выход из «Американских горок» требует особого подхода. В первое время придется опять же подсчитывать калории, не допуская их резкого повышения.

Энергетическая ценность продуктов в первый месяц выхода из диеты не должна превышать 1600-2000 килокалорий. На данном этапе организм адаптируется к новому режиму. Вес уже не уменьшается, но и не увеличивается.

Если по истечении трех недель результат не устраивает, повторить диету рекомендуется не раньше чем через 2-3 месяца. Изначально пройдем подготовку. Переходим на питание калорийностью в 2500 единиц в день. Так организму будет легче мириться с резким переходом на 600 единиц.

В зависимости от первоначального веса, результаты будут разными. Эта цифра в среднем варьируется от 3 до 9 кг, зафиксированы результаты – 15 и 30 кг. Чем больше масса тела, тем больше сбрасываем. Хороший итог получается при строгом соблюдении всех правил.

Меню диеты американские горки

Необходимо правильно выйти из диеты. То есть, после завершения не повышать калорийность резко в 2 или 3 раза. После 1200 ккал необходимо в течение месяца держаться примерно на 1600-2000 ккал. Организм постепенно адаптируется к такому питанию и вес, хотя и перестанет снижаться, но и увеличиваться не будет.

При необходимости, через 2-3 месяца можно повторить «Американские горки». И опять же, если входить в неё не с 4000 ккал, а хотя бы с 2500, то и переноситься первые дни будут намного легче. Не будет зверского голода, обмороков и депрессий.

Допускаются дыхательные практики, типа бодифлекса. Можно заняться йогой, стретчингом, то есть упор сделать на растяжку, которая, как известно, успокаивает и расслабляет.

При таком похудении результаты могут быть разными, от 5 килограммов до 15. Зависит это от начального веса (как правило, легче сбросить первые 15 кг при 115 кг, чем первые 5 при 55), так и от строгого соблюдения диеты. Дело даже не в том, сколько можно скинуть лишнего, важнее – как не вернуть всё это с лихвой и не набрать ещё.

Если диета Американские горки будет соблюдаться на протяжении 21 дня, то потеря веса может составить до 12 кг. Сказать более точную цифру просто невозможно, ведь многое зависит от «исходного материала»: люди, страдающие ожирением, теряют вес тяжело, а вот те, кто хочет избавиться от 3 — 5 кг лишней массы, могут быть уверенными в успехе.

Повторное проведение диеты

Повторно сесть на диету Американские горки, при желании и необходимости, можно не ранее чем через 2 месяца.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Полезное видео в тему

Вы решились проверить на себе диету «Американские горки»? Тогда первым делом спланируйте свой рацион, ведь подсчёт калорийности на весь период похудения будет для вас первостепенной задачей, от которой будет зависеть результат. Есть несколько вариантов диеты, и её классическая система заключается в следующей последовательности:

  • 1-3 день — вам необходимо получать 600 ккал в день;
  • 4-6 день — переходите на меню в пределах 900 ккал;
  • 7-9 день — расслабляетесь с долгожданными 1200 ккал;
  • Затем снова возвращаемся к 600 ккал.

Если же для вас придерживаться такого рациона слишком тяжело или из-за состояния здоровья вы не хотите испытывать на прочность ваш организм, можно выбрать щадящий вариант диеты «Американские горки»:

  • 1-3 день — подбираем меню на 1200 ккал;
  • 4-6 день — норма 1400 ккал;
  • 7-9 день — рацион в рамках 1600 ккал.

pohudet-na-5-kg-s-pomoshhyu-diety-6

Конечно, как и в любой диете, на весь период стоит отказаться от жареных блюд и ни в коем случае не составлять свое меню исключительно из печенюшек и конфет даже в пределах необходимой калорийности. Это будет иметь очень плохое влияние на ваш организм, создаст нагрузку на систему пищеварения и явно не будет способствовать похудению.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости, и самое приятное, что чай и кофе без сахара могут поднимать вам настроение в любой день диеты.

Мнение о диете от Аствацатряна Армена Виленовича, доктора медицинских наук.

Безусловно, «Американские горки» очень эффективная диета при правильном подходе. Если вам не сложно переносить малое количество пищи, у вас хорошее здоровье, но имеются лишние килограммы, возможно, такая система питания, как ударный способ похудения – диета Катана, вам подойдёт.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector