Диета для подростков 13 лет

Диета питьевая для подростков

Одной из самых популярных, но и самых опасных, считаетсядиета питьевая  для подростков. Суть ее заключается в том, что несколько дней можно пить только воду. В эти дни организм испытывает жуткий стресс и теряет больше половины своей силы. Пагубные изменения станут заметны не сразу, а только через время.

Подобные диеты не рекомендуются даже взрослым, а юному организму просто противопоказан. Не стоит верить, никакого очищения кишечника и потери веса не произойдет, вместо этого появится набор болячек и проблем с внутренними органами.Для разгрузочных дней лучше выбрать яблоки и кефир. День или два такой диеты будут только на пользу организму.

С психологической точки зрения питьевая диета малоэффективна. После нескольких дней употребления только воды, произойдет так называемый «срыв», и подросток съест больше еды, чем следовало бы.

Главное правило для тех, кто садится на диету — невозможно быстро потерять вес, не нанеся при этом вреда здоровью.

Для плавного сбрасывания веса соблюдайте следующие правила:

  1. Установите режим дня и старайтесь его придерживаться;
  2. обязательно надо завтракать и, желательно, в одно и тоже время;
  3. питайтесь небольшими порциями и не менее 4 раз;
  4. высыпайтесь (8-часовой сон)
  5. ведите активный образ жизни;

Детское ожирение – это серьезная проблема, связанная с нарушением гормонального фона.  Если такая проблема есть, подросток может подвергнуться издевкам со стороны сверстников. Для девочек в этом возрасте важно, чтобы их социальный статус был высоким. Родителям стоит помочь своему ребенку и подобрать правильную диету для девочки в 12 лет.

Для девочки столь юного возраста диета не должна быть очень строгой. Сбалансированное питание и активный образ жизни помогут решить все проблемы. Норма калорий в день не должна превышать 2500, а соотношение белков/жиров/углеводов быть в пропорциях 20%/30%/50%. Блюда лучше готовить на пару, в духовке или отваривать, а все жареное исключить.

Примерное меню диеты для похудения для 12 лет:

  1. Завтрак — омлет или каша;
  2. второй завтрак – йогурт или яблоко;
  3. обед- овощной суп и салат;
  4. полдник- творожная запеканка;
  5. ужин — рыба с картофелем.

Диета для подростков 13 лет

Если рассматривать диеты для подростков 13 лет, то они мало чем будут отличаться от диеты для 12-летних. Рацион также должен быть сбалансированным и богатым витаминами. Старайтесь делать блюда максимально вкусными и разнообразными, иначе подростковый организм взбунтуется и сорвется.

Необходимо исключить из употребления следующие продукты:

  1. Все жареное, соленое и копченое;
  2. лимонады, газировку, соки;
  3. консервы;
  4. сдобные изделия;
  5. фаст-фуд.

Для подростка очень сложно отказаться от «запретной» пищи. Поэтому родителям стоит рассказать о том, какой вред эти продукты наносят организму и как влияют на вес и состояние кожи.

Начиная с 15 лет подростки уже больше внимания уделяют своей фигуре. Очень важно, чтобы они не выделялись полнотой или сильной худобой на фоне своих сверстников. Используя советы по похудению для взрослых, молодые люди не понимают, что для их не сформировавшегося организма такие методики совсем не подходят.

При планировании диеты следует учесть такие моменты:

  • Рацион питания должен быть многообразным, включая различное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, фрукты и овощи;
  • количество потребляемых калорий не должно быть ниже 2000, но и не выше 2500;
  • 50% рациона составляют углеводы (крупы, овощи);
  • 30% приходится на долю белков (большая часть на продукты животного происхождения)
  • исключение жиров противопоказано подросткам, поэтому оставшиеся 20%- это жиры.

Примерное меню для на день:

  • Завтрак- рисовая каша с изюмом и тост с яйцом;
  • второй завтрак- яблоко и сырники;
  • обед — овощной суп и паста;
  • полдник- мюсли;
  • ужин – курица с овощами.

Как и в любой диете должны быть дни, когда можно побаловать себя и съесть что-то вкусное. Такие дни позволяют избежать так называемых «срывов диеты» и улучшит настроение подростка.

Особенность диеты для 16 летней девушки заключается в том, что организм уже не как у ребенка, но еще и не как у взрослого человека. Окончательный рост и формирование организма закончится в 22-23 года. Поэтому вместе с диетой необходимо принимать комплекс витаминов.

Диета для подростков 13 лет

Помимо грамотно подобранной диеты для 16-летней девушки, которая не навредит организму, следует сделать акцент на физической нагрузке. В этом возрасте уже можно посещать спорт зал и работать с небольшими грузами. При плохой физической подготовке следуют заниматься бегом. Бег помогает быстро скинуть лишний вес и ускорить метаболизм.

Многие подростки посещают различные спортивные секции, которые развивают их навыки и помогают в борьбе с весом.  Главное помнить, что всего должно быть в меру. Если подросток будет перегружать себя физически и недополучать необходимых калорий, то он очень быстро впадет в негативное состояние, и на этом все его желание правильно питаться и похудеть улетучится.

Стоит отметить, что и в самом процессе похудения должна быть мера. Иногда подростки не могут понять, что уже «достаточно». Постоянное стремление похудеть может привести к психическому расстройству и довести до нервной анорексии.

Анорексия – это расстройство приема пищи, возникающее на основе постоянного стремления снизить массу тела. В какой-то момент организм перестает принимать пищу, отвергает ее. Если вовремя не начать лечение, то масса тела достигнет критической отметки и больной человек умрет.

Родителям худеющих подростков следует помнить:

  • Если подростку очень сложно дается похудение, то следует ему помочь и изменить рацион питания для всей семьи;
  • Любая диета должна быть сбалансированной и разнообразной;
  • Не забывайте про витамины;
  • Никаких монодиет, они очень вредят организму.
  • Большинство проблем с лишним весом решаются с помощью правильного питания и активного образа жизни.

Диета для подростков 13 лет

Прежде, чем перейти к разговору о диете, необходимо отметить следующие моменты, о которых подросток должен знать:

  1. Во-первых, не стоит начинать морить себя голодом в том случае, если наблюдающий вас педиатр не дал никаких рекомендаций, значит, ваш вес соответствует допустимой норме, все остальное – пустые домыслы.
  2. Растущий организм должен получать достаточное количество необходимых веществ, поэтому если, например, девочка или мальчик 14 лет соблюдают строгую диету, то через 6 – 7 лет, к моменту полного созревания организма, обязательно выявятся проблемы со здоровьем. А в возрасте 20-21 года вес с большой вероятностью придет в норму, соответствующую индексу роста.
  3. Строгие диеты для подростков в будущем могут привести к таким проблемам, как заболевания желудочно-кишечного тракта, а также к гормональному сбою.
  4. Лучший вариант для похудения подростка – это увеличение физических нагрузок. Можно, например, записать ребенка в бассейн, на фитнес или танцы. Для мальчиков могут быть выбраны секции дзюдо, карате или занятия по баскетболу. Даже регулярные пешие прогулки за короткий промежуток времени помогут достичь положительного эффекта.

Приправы, лет блюда, повышающие аппетит ароматизаторы. От сосисок и колбасы лучше перейти к свежему мясу. Как организовать диетическое питание для ребенка лет Кашу эффективней приготовить на диету Диету для подростков назначает и составляет педиатр. Все, что может сделать мама в домашних условиях, это наладить режим питания и готовить полезную пищу.

Для похудения — а речь идет о нескольких килограммах — необходимо кушать пищу вареную, тушеную, 13 лет эффективная диета, лет или приготовленную на пару. Совместно с ребенком составьте меню, используйте таблицы калорийности и список рекомендованных продуктов.

Норма для девочек — 2,5 тыс. Советы Как диета подростку. Как питаться, как тренироваться и с чего начать [Workout Будь в форме] Диета для эффективных подростков Как похудеть за неделю на лет У ребенка должен быть строгий график питания, это 4 приема, которые происходят в определенное время: Плотный завтрак в утра, который состоит из овсяной или гречневой каши, овощного или фруктового салата.

Также можно съесть омлет и тосты, творог. После завтрака выпейте свежевыжатый фруктовый сок, подойдут яблоки, морковь и другие сезонные фрукты.

Это основа здорового рациона, именно супы способствуют нормальной работе желудка. Во время полдника Это могут быть фрукты, отварное мясо или рыба, большое количество овощей, соки и компоты. Наедаться перед сном вредно и взрослому, и подрастающему организму. Поэтому если после ужина захотелось перекусить, то стоит выбрать кефир или йогурт, яблочко или апельсин.

Примерное меню диеты для подростков от 14 лет На обед можно приготовить овощной суп Меню для подростков, выбравших диеты легкие для эффективного похудения, состоит из вкусных и достаточно разнообразных блюд.

Если девочке тяжело переносить строгие лет, то рацион лет дополнить орехами, эффективным печеньем или фруктовым соком. Снижение веса во время диеты для подростков происходит благодаря тому, что ребенок питается дома и вовремя.

Он ест приготовленную мамой или папой пищу, диета аткинса меню 1 фазы сбалансированное меню делает свое. Большую роль играет отказ от плохой еды: Именно эти продукты до начала диеты играли ключевую лет в наборе веса, плохом самочувствии, мешали работе всего организма.Отзывы о диете для подростков 14 лет kot aoi прочитала про такую диету и очень захотела попробовать.

И вот уже третья диета и результат начал появляться. Диета вполне доступная и не сильно строгая. Юлия Дочка в период переходного возраста резко набрала вес, из — за это комплексы и постоянные слезу.

Реально ли сбросить вес по данной диете Не вредна ли она детскому организму? Попробовала диету Дюкана ураа. Не верю что получилось, поправилась на 30 килограмм зимой, эффективней двигалась только в планшете сидела и ела бутики, и диеты. Однажды одевалась в школу и штаны не сошлись на мне, начала плакать что теперь эффективная. В школе начали обзывать меня, не посещала больше бассейны и танцы.

Отвечая на вопрос, как похудеть девочке 10 лет за короткое время, диетологи советуют составлять ее рацион следующим образом:

  • завтрак — углеводные продукты (крупы, картофель, фрукты, мед, хлеб грубого помола);
  • обед — белки (молоко, творог, рыба, белое и красное мясо, яйца);
  • ужин — низкокалорийная пища, энергетическая ценность которой не превышает 50 ккал на 100 г (свекла, морковь, кольраби, сельдерей, яблоки, сливы, абрикосы, апельсины, обезжиренный кефир).

Как правильно выбрать диету для подростка

Первое и самое главное: диета подросткового возраста – это просто исключение вредных продуктов, тех, которых в принципе полезно избегать человеку любого возраста. В подростковой диете важно понимание того, что за счет ускоренного метаболизма вес  сбросить легче, чем взрослым, достаточно лишь питаться разнообразно и полноценно. Что это значит:

  • Снизить потребление пищи на пятую часть.
  • Исключить вредные продукты (список предоставлен ниже), заменив их на белоксодержащие (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые). Добавить физическую активность.
  • Причиной лишних килограммов у подростков, как правило, является чрезмерное и неправильное питание, поэтому первым делом нужно перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся.
  • Перед диетой убедитесь, что ребенок действительно имеет лишний вес.
  • Ни в коем случае не вынуждайте ребенка садиться на диету, если он этого не желает.
  • Если ребенок с действительно лишним весом решил сам сесть на диету, поддерживайте его в этом, составьте с ним вместе разнообразное меню или же сами поучаствуйте в данной диете.
  • Ужин устраивайте не позже 18–19 часов;
  • За 30 минут до еды приучите выпивать стакан воды;
  • Питаться следует дробно (6 раз в сутки) маленькими порциями, чтобы не приучать желудок к большим объемам;
  • Полдник и ужин вместе взятые по калориям не должны превышать обед. Подробнее о калорийности продуктов посмотрите здесь.
Диета для подростков 13 лет
Вариант идеального завтрака для подростков — гречневая каша.

Калорийность: суточный калораж уменьшать следует не более чем на 20 %. Это значит: девочкам – примерно 2500 калорий в сутки, а мальчикам – 3000. Причем, если ребенок активно занимается спортом, увеличиваем эту калорийность на 20 %.

Суточный рацион: 30 % жиров, 20 % белков, 50 % углеводов.

На завтрак можно подать:

  1. гренки с твердым сыром/1 яйцо всмятку или омлет/запеканку из творога с фруктами или рисом/ гречневую кашу;
  2. 1 помидор или огурец;
  3. чай/молоко/кефир.

На второй завтрак:

  1. обезжиренный йогурт;
  2. фрукт/овощ.

Обед должен состоять из первого, второго и третьего:

  1. овощной суп;
  2. спагетти/тушеные овощи/запеченный картофель/каша, к которым прилагается мясо;
  3. овощной салат (заправленный растительным маслом);
  4. сок/чай/компот.

Диеты для подростков 13 лет

На полдник прекрасно подойдут:

  1. 1 овощ;
  2. стакан кефира.
  1. рыба, запеченная с овощами/творог с сухофруктами и сметаной/овощной салат с кусочком мяса;
  2. стакан сока.

Причиной заболеваний суставов (артрозов) в старости является питание с недостаточным содержанием кальция и витамина D в детские годы.

Вероятность развития остеопороза возрастает у подростков, изнуряющих себя диетами, особенно у девочек, страдающих пищевыми расстройствами. Девочки при этом еще подвержены риску разрушения костной ткани, т. к. в этом возрасте происходит активный рост и формирование скелета, а длительное голодание может негативно повлиять на этот процесс.

Если питание девушки разнообразно и сбалансировано, насыщено кальцием, белками и витамином D, то это уменьшит риск возникновения остеопороза в будущем.

ЗПР возникает при дефиците массы тела (несбалансированное питание, низкая калорийность пищи, диета, голодание) или, наоборот, при ожирении. Задержка пубертата может возникнуть при усиленных занятиях спортом, если при этом подросток мало ест.

3. Анорексия

Одним из печальных последствий неправильных фанатичных диет является анорексия, превращающая тело человека в скелет, обтянутый кожей. Обычно до этого состояния себя доводят девочки, недовольные внешним видом. Сначала появляются диеты, затем отказы от еды вообще, вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов.

На что нужно обратить внимание родителям при подозрении на анорексию у своего ребенка:

  • резкое снижение веса в течение месяца;
  • слабость, усталость, раздражительность;
  • частые перемены настроения;
  • отказ от приема пищи в кругу семьи или друзей;
  • исчезновение после застолья (проследите за ребенком, если подозреваете, что он вызывает рвоту после еды);
  • сбои в менструальном цикле, прекращение менструаций;
  • зацикленность на внешнем виде и питании;
  • нарушение сна;
  • постоянный холод и озноб;
  • усиленная физическая нагрузка при отсутствии полноценного питания.

Диета для подростков 13 лет

Помимо внешнего ужасающего вида при анорексии появляются проблемы с работой почек и желудочно-кишечного тракта, развивается остеопороз, анемия, могут возникнуть сбои в работе сердца и центральной нервной системы, страдает и разум.

Железо особенно необходимо мальчикам для поддержания быстрого роста, ведь в этот период мышечная масса удваивается, а девочкам оно нужно не только для поддержания роста, но и для восполнения кровопотери во время менструации.

Диета включает следующие продукты:

  • Морская рыба и морепродукты.
  • Говядина.
  • Фасоль, горох, бобы.
  • Гречка.
  • Белокочанная капуста.
  • Шпинат.
  • Гематоген.

Основные правила:

  1. В организме человека железо усваивается с помощью витамина С, поэтому при употреблении железосодержащих продуктов важно сочетать их с источниками витамина С (цитрусовые, шиповник, яблоки, персики, сладкий красный перец, ягоды, горох и др.).
  2. Не употреблять продукты, снижающие всасывание железа: черный и зеленый чай, кофе, мята, ромашка.

Главной причиной куриной слепоты является недостаток витаминов А, В2 и РР. Также офтальмологи не рекомендуют подросткам садиться на диеты, исключающие из рациона мясо и рыбу.

Диета для подростков 13 лет

Продукты, необходимые подростку, страдающему куриной слепотой:

  • Овощи и фрукты красного и желтого цвета: тыква, морковь, сладкий перец, облепиха, крыжовник, смородина, черешня, абрикосы.
  • Печень (говяжья и свиная), рыба, бобовые.
  • Зелень: шпинат, сельдерей, зеленый лук и петрушка.
  • Также детям с этой проблемой рекомендуется ежедневно есть яичный желток, сыр, сливки, сливочное масло.
  • Если имеется возможность, то хорошо есть черную и красную икру, печень трески и рыбий жир.
  • Рекомендуется курсами пить отвар из шиповника.

Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это употребление продуктов, насыщенных витаминами А, Е и группы В, цинком, хромом, кальцием. Наиболее важны в этом случае цинк и витамин А. Отдельная роль отводится употреблению пивных дрожжей и отрубей.

Цинк содержится в печени, говядине, бобовых, различных орехах и семечках.

Витамином А богаты печень и рыбий жир, тыква, абрикосы и морковь, калина, шпинат, зелень петрушки, сливочное масло, сливки.

Требуется исключить провоцирующие продукты: соленые, жирные, копченые и жареные, при этом больше есть каш, овощей и кисломолочных продуктов.

Дети – это зеркальное отражение своих родителей, поэтому, обучая детей здоровому питанию, нужно и самим его придерживаться, тем самым подавая правильный пример своему чаду.

Диета для подростка 12 лет и старше, как правило выбирается родителями ребенка. Связано это в первую очередь с тем, что в этом возрасте мало кто задумывается о своих пищевых привычках и возможности их корректировки. Не способствует этому ритм и стиль жизни школьника.

Рекомендации для родителей:

  1. Из рациона питания не должны исключатся никакие виды продуктов, но это не касается фаст-фуда, снэков, газированных напитков, потому что присутствие этих продуктов в рационе должно быть сведено к минимуму. Нельзя, например, исключать их рациона хлеб, но свежие ароматные булочки необходимо заменить на хлеб грубого помола или хлеб с отрубями. Также нельзя выводить из рациона жиры (сливочные и растительные масла), мясо, рыбу или птицу.
  2. Ни в каких случаях нельзя оказывать психологическое давление на подростка, говоря ему, что он очень толстый, что ему надо похудеть, что над ним все смеются и другие неприятные вещи. Это негативным образом воздействует на неокрепшую психику.
  3. Если по рекомендации врача подростку необходимо придерживаться диеты, то поддержать ребенка должна вся семья. Это благоприятным образом скажется на осознании ребенком необходимости этих действий. А, благодаря тому, что рацион питания может быть разнообразным, а блюда очень вкусными, все члены семьи будут довольны, сыты и здоровы. Если подростка в этот непростой момент не поддержать, это может спровоцировать у него развитие комплекса неполноценности в будущем в независимости от того, сможет он избавиться от лишних килограмм или нет.

Диета мальчикам и девочкам для похудения должна назначаться врачом. Самостоятельный выбор диеты может привести к крайне неприятным последствиям в более старшем возрасте.

Вариант, предложенный здесь, может быть рассмотрен лишь в качестве рекомендации, которая поможет несколько скорректировать питание подростка.

  1. Девочка-подросток ежедневно должна потреблять около 2,5 тысяч килокалорий. Мальчик- подросток должен ежедневно потреблять 2,7 тысяч килокалорий. Для того, чтобы подростки начали худеть, начальную цифру необходимо снизить на 20 процентов. То есть, девочка должна получать 2 тысячи килокалорий, а мальчик – 2160 килокалорий.
  2. В питании акцент должен делаться на пищу, богатую углеводами. Ее в организм должна поступать ½ часть всего объема. Белки и жиры рекомендуются в одинаковом количестве: по ¼ каждого.
  3. Питание у подростка должно быть четырехразовым.
  4. Завтрак – с него начинается день школьника, поэтому он должен быть сытным и питательным, то есть, состоять он должен из белковой и углеводной пищи. На завтрак подростка лучше приучать кушать каши (геркулесовую или гречневую), а также омлеты, запеканки с яйцами, плюс овощи и фрукты. Каждый завтрак необходимо тщательно продумывать, а не готовить на скорую руку, например, нарезав подростку бутерброды. Это еще и особенно важно потому, что все, что подросток скушает утром, израсходуется в течении дня, а не отложится в лишних килограммах.
  5. Обед особенно важен тем, что в этот прием пищи подросток обязательно должен кушать суп. Такие блюда, как правило низкокалорийные и особенно необходимы для тех, кто решил похудеть. К тому же, ежедневное включение в рацион супов поможет избавить подростка от проблем с пищеварением.
  6. Самыми легкими и низкокалорийными должны быть полдник и ужин. В эти приемы пищи подросток должен употреблять максимальное количество свежих овощей, фруктов, молочной и кисломолочной продукции. К овощным блюдам может также быть добавлено мясо, но в небольших количествах.
  7. Основными способами приготовления блюд должны стать: варка, запекание, приготовление на гриле. Следует сократить количество жаренных и жирных блюд.
  8. Ни одна диета не должна обходиться без физических нагрузок, поэтому подростка нужно убедить в этом. Физические занятия должны быть не только полезны для него, но и выполняться с удовольствием.
  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Как правильно выбрать диету для подростка

Чего уж там, сама решила за компанию питаться правильно и привести себя в форму к лету. Охотно съедаются каши с фруктами, макароны, на ура идут домашние компоты. Тяжело без сладостей.

Диета для подростков 13 лет

Кстати, при меня раке откровением стал тот факт, что черный шоколад менее эффективен, чем молочный! Ждем лета, когда можно будет больше есть свежих и дешевых овощей. Соня У меня похожая ситуация, моя двоюродная сестра, в свои 16 лет достаточно полная, и ей самой не комфортно, хочет быть красивой и стройной, но ничего для этого не делает.

В один день я ее мотивировала начать заниматься собой и сесть на диету, так же убрали все вредное хотя сестра иногда что-то ест тайкомпока похудели на 2 кг, надеюсь дальше все будет продолжаться в том же духе. Алина Диета для подростков должна быть щадящая, но в тоже время, следует исключить многие продукты. Ярина Тирлич Также попробовала эту прямую, и полностью довольна результатом.

Больше всего радует то, что диета не уменьшает список разрешенной пищи к минимуму, и я также пробовала ее разнообразить. Полностью поддерживаю вас, думаю, что если продолжать в том же духе, то к лету будет замечательная фигурка!! Морозова Наталья Главное правило в подростковой диете — побольше полезной и натуральной пищи, поменьше фаст-фуда, ну и физкультура. Ева Осталось только как-то убедить подростка все это делать.

В Макдональдсе постоянно одна молодежь сидит. Kseniya Лет Ева, это уже и не так сложно будет, так как в лет возрасте начинаются лет влюбленности, проявления внимания эффективного диета. Естественно, диета подросток захочет иметь привлекательную внешность. И убеждать сильно никого не придется. Лена Какая это мерзость, макдональдсы.

Мне 15 лет, с отвращением смотрю на эти макдональдсы, пытаюсь диету отучить от этой гадости. Полина раньше я была тощей, как скелет, но потом стала набирать вес мне 14, а вес с 45 поднялся до И вот я перестала есть мучное и сладкое, занималась фитнесом: Настя Мне 13 лет рост а вес 95 кг очень хочу похудеть эффективней несогласие найти что-то хорошле максимум сбрасываля 1кг а набирала потом 3 кг.

Думу попробовать эту диету. Настя Можете посоветовать ещё какий-нибуть диеты. Катерина Мне 16, вес 85, а ростнадеюсь у меня все получится, потому что очень хочу похудеть, перепробовала все, что эффективней

Если эта диета поможет, то это будет самое незабываемое преображение, пожелайте мне удачи и терпения, чтобы не сорваться! Наташа А мне 13 лет, но не то что я полная, просто лет нужно подкачать диет. А она, на сколько я знаю, при помощи упражнений не уменьшается талии, такой мышцы нет, даже! Натали Макарова Мне 15, я вешу 57 мой рост ЛоЛА это идеальный вес для твоего роста Кристалл Нужен срочно совет!! Мне 14 лет ,рост ,вес составляет 46 кг. Месяц назад была 53 вроде но убрала все вредное из рациона и как-то похудела.

Стоит ли мне на этой диете ещё худеть? Вечерами активно занимаюсь спортом так же качаю ноги,пресс. Боюсь что на этой диете наоборот поправлюсь Саша Не эффективней тебе худеть,отличный вес аня.

Первое правило – не позволять тинэйджеру никакой самодеятельности, все вопросы, связанные с похуданием, должны находиться под контролем разобравшегося в проблеме взрослого (родителя, диетолога). Это делается соблюдая интересы самого юного пациента, поскольку непродуманными действиями можно серьезно подорвать здоровье, спровоцировав и усугубив ряд крайне серьезных заболеваний, вплоть до анорексии.

Второе правило – нельзя форсировать ход похудания. Это приводит к гормональным сбоям растущего организма, что опять же может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Диета для подростков 13 лет

В зависимости от состояния здоровья подростка, его потребностей, он может нуждаться в повышенном количестве тех или иных витаминов и минеральных веществ. Самостоятельно выбирать витаминные комплексы для употребления не рекомендуется. Лучше всего, если такие рекомендации даст врач-диетолог.

Как правильно питаться с 12 до 16 лет

Диета для подростка 12 и 13 лет, естественно, имеет существенные отличия от системы питания, предназначенной для тех, кому уже исполнилось 15 и 16 лет. Дело в том, что старшим разрешается устраивать «разгрузки» (не чаще одного раза в неделю) и включать в рацион новые продукты – к примеру, кофе. Младшим же употреблять этот напиток не рекомендуется.

В 14 лет категорически запрещено быстрое похудение. Это неизбежно отражается на здоровье. Причем не самым лучшим образом. Продолжительность диеты для 14-летних тинейджеров должна составлять 4 недели. Рацион следует пересмотреть в плане насыщения его овощами, фруктами, молочкой, нежирными мясом и рыбой.

15-летним подросткам необходимо подбирать максимально сбалансированную систему питания. Особенно контролировать надо кальций – употреблять достаточное количество обогащенных им продуктов.

Результат диеты для 16-летних тинейджеров может оказаться самым неожиданным: от значительного похудения до стабилизации считающегося комфортным веса. Секрет – в длительности выбранной системы питания. Для меню должны быть характерны витаминизированность и выдержанность баланса полезных веществ.

Легкая диета – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика вы сможете меньше, чем без него. А это значит, что вы непременно начнете худеть.

Рецепты блюд, которые могут быть включены в меню диеты подростка для похудения

Диеты для подростков 13 лет

Ингредиенты:

  • 4 кусочка куриного филе;
  • 100 грамм твердого сыра;
  • 100 грамм шампиньонов.
  1. Куриное филе промыть, отбить молоточком, выложить на жаропрочную поверхность;
  2. Грибы промыть, порезать тонкими кусочками, выложить на курицу;
  3. Сверху блюдо посыпать тертым сыром;
  4. Запекать в предварительно разогретой духовке около получаса.

Ингредиенты:

  • 500 вареной гречки;
  • 100 грамм обезжиренной сметаны;
  • 300 грамм мяса кролика.
  1. Гречку промыть, отварить до полуготовности.
  2. Мясо кролика порезать небольшими кусочками, выложить в жаропрочную емкость с крышкой и оправить в микроволновую печь на 10 минут.
  3. Спустя 10 минут мясо вынуть, добавить к нему гречку и сметану, все перемешать и снова отправить в микроволновку на 20 минут.
  4. После того, как блюдо приготовилось, необходимо перемешать его еще раз и оставить на 10 минут. За это время гречка впитает в себя оставшийся сок, станет мягкой, нежной и ароматной.

Ингредиенты:

  • 1 цукини;
  • 1 кабачок;
  • 1 баклажан;
  • 100 грамм твердого сыра;
  • 300 грамм говяжьего фарша;
  • 1 помидор;
  • Зелень.
  1. Цукини, кабачок и баклажан промыть, порезать кружочками.
  2. Сыр натереть на крупной терке.
  3. Овощи необходимо выложить в жаропрочную тару. Можно выкладывать их слоями, а можно перемешать и выкладывать в хаотичном порядке. Выкладываем ½ часть от всех овощей.
  4. Сверху тонким слоем распределяем фарш, посыпаем его половиной натертого сыра, после чего выкладываем оставшиеся овощи.
  5. Помидор моем, режем кружочками и выкладываем на овощи.
  6. Все посыпаем оставшимся сыром.
  7. Запекаем в микроволновке около получаса.
  8. Перед подачей на стол посыпаем свежей зеленью.

Ингредиенты:

  • 200 грамм сухой перловой крупы;
  • 1 морковка;
  • 2 лука;
  • 3 картошки;
  • Куриная грудка без кожи.
  1. Из куриной грудки варим бульон. Пока он варится готовим остальные ингредиенты.
  2. Перловку тщательно промываем.
  3. Морковь и картошку моем, чистим.
  4. Натираем морковь на крупной терке.
  5. Картофель нарезаем небольшими кубиками.
  6. Лук чистим, моем, нарезаем полукольцами.
  7. Как только мясо сварилось, вынимаем его из бульона и засыпаем в кипящий бульон морковь, лук и перловку.
  8. Оставляем на небольшом огне на 20 минут.
  9. Засыпаем картофель.
  10. Мясо уже должно было остыть, поэтому можно приступать к его измельчению.
  11. Порезанное куриное мясо возвращаем в бульон. Варим суп с перловкой еще 15 минут. Накрываем крышкой и оставляем на несколько минут. За это время можно приготовить свежую зелень, которую можно добавить в суп при подаче на стол. В блюдо также можно добавить и 1 ложку нежирной сметаны.

Проблема ожирения в подростковом возрасте в настоящее время очень актуальна. Огромное количество вредных, н очень вкусных продуктов подстерегают несформировавшийся до конца организм повсюду. Для того, чтобы решить проблему лишнего веса, в первую очередь необходимо поговорить с ребенком, объяснить ему правила здорового питания, рассказать о том, что питаться вкусно и полезно должны все без исключения.

Родители на своем примере обязаны показывать подростку, как правильно спланировать меню, объяснить, почему утром следует употреблять углеводную пищу, днем – белковую, а вечером низкокалорийную.

Даже если диета рекомендована врачом, нет необходимости заставлять подростка голодать, так как в ближайшем будущем это может стать причиной нарушения работы многих органов и систем. Питание должно быть правильным, сбалансированным и вкусным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector