Полезные продукты для укрепления нервной системы, питание для нервной системы ребенка и взрослого

Топ самых полезных продуктов для нервной системы

Питание – это то, из чего организм получает все питательные вещества, так называемые нутриенты. Практически 20% из них используется головным мозгом для реализации своих функций, в том числе и выработку гормонов.

К примеру, за хорошее настроение отвечают так называемые эндорфины. К ним относятся серотонин, дофамин, норадреналин. И во время стресса или нервоза именно их нехватку испытывает организм.

Что необходимо для их выработки? Витамины В-группы, а также жирные кислоты (основная среди них – омега-3). В определенной мере также используется железо, калий, магний, йод, фитонциды и так далее.

Все это человек может получить лишь при соблюдении разнообразного питания. Так что, один из первых советов – включать в свой рацион самые разнообразные блюда. Хоть и считается, что самые полезные – это фрукты и овощи, но без того же мяса или молока не обойтись. А дисбаланс питательных микроэлементов в организме вредить ничуть не меньше, нежели дефицит витаминов (авитаминоз).

А ещё, для укрепления нервной системы, человеку необходимы триптофаны – это вещества, которые усиливают чувствительность нейронов к импульсам и предотвращают деградацию нервных клеток. Есть триптофаны, которые организм синтезирует самостоятельно, но некоторые – человек получает только с едой. К примеру, высокое содержание некоторых групп триптофанов имеется в шоколаде, чесноке, бананах.

Ежедневно нервная система человека подвергается множеству различных негативных воздействий. Чтобы быть здоровым и избежать развития ряда психоневрологических проблем, следует позаботиться о поддержке здоровья собственного мозга и нервной системы.

Нервная система выполняет важнейшую функцию в организме человека. Если она подвергается чрезмерной нагрузке или истощается, наблюдается развитие ряда неврологических и психосоматических нарушений, которые накладывают отпечаток на жизнь пациента.

Полезные продукты для укрепления нервной системы, питание для нервной системы ребенка и взрослого

На здоровье ЦНС негативно влияют следующие факторы:

  • стрессовые ситуации;
  • недостаток отдыха;
  • бессонница;
  • вредные привычки;
  • несбалансированное питание;
  • отсутствие регулярной физической нагрузки.

Для нервной системы нужны витамины. Лучше всего витамины усваиваются организмом только тогда, когда они поступают с продуктами питания.

Витамины для нервов

Витамины группы В являются одной из важнейших составляющих терапии при различных неврологических патологиях. Эти вещества изначально формируют нервную систему и мозговые оболочки, поэтому при малейших сбоях в работе ЦНС необходимо обеспечить остаточное количество этих витаминов.

Помимо этого, питание для мозга и для нервной системы должно включать определенные аминокислоты и микроэлементы.

Сбалансированное питание способствует:

  • укреплению нервной системы;
  • повышению сопротивляемости стрессам;
  • нормализации сна;
  • нормализации всех биохимических процессов головного мозга;
  • профилактике ряда заболеваний.

Однозначно сказать, что одни витамины полезнее других, нельзя. Питание человека, который хочет быть здоровым, должно быть разнообразным и, в то же время, сбалансированным.

Чтобы нервная система сказала «спасибо» необходимо придерживаться следующих правил:

  • кофеинсодержащие напитки употребляются в первой половине дня;
  • отсутствие вредных привычек;
  • приемы пищи частые, но небольшими порциями;
  • отсутствие полуфабрикатов и консервантов в меню;
  • выбор только свежих и качественных продуктов.

Помимо правильного питания, для здоровья ЦНС очень важны регулярные прогулки, умеренная физическая активность и отсутствие стрессов.

Следует помнить, что получасовая прогулка перед сном не только обеспечит необходимый приток кислорода, но и нормализуется сон, избавит от бессонницы и улучшит качество ночного отдыха.

Контрастный душ приведет сосуды в тонус, подарит хорошее настроение и поможет избавиться от стресса.

Умеренная, но регулярная, физическая активность стимулирует все обменные процессы, происходящие в организме. При занятиях спортом вырабатываются определенные гормоны, оказывающие мощную поддержку нервной системы в борьбе со стрессом.

Основу рациона должны составлять следующие продукты полезные для нервной системы:

  • рыба, морская и речная;
  • свежие фрукты и овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • всевозможные орехи;
  • зерновые культуры.

Также следует отдавать предпочтение нежирному мясу. Морепродукты и морская рыба являются ценным источником Омега-3 – вещества, обеспечивающего полноценное насыщение нервных клеток. Учеными доказано, что регулярное употребление Омега-3 или рыбьего жира способствует снижению рисков развития неврологических и сердечно-сосудистых патологий.

Свежие фрукты и овощи насытят всеми необходимыми витаминами, а также клетчаткой, которая способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Полезные продукты для укрепления нервной системы, питание для нервной системы ребенка и взрослого

Давно уже известно, что молочные продукты взрослому человеку не приносят особой пользы, в отличие от детей. Однако кисломолочные продукты – это ценный источник лецитина и бифидобактерий, нормализующих пищеварение и восстанавливающих микрофлору желудка.

Орехи насытят организм ценными жирами и аминокислотами, которых нет больше ни в одном другом продукте. Еще один продукт, не имеющий аналога – это острый красный перец, незаменимый для нормализации мозговой деятельности.

Свежевыжатые овощные соки, а также свежая зелень, помогут привести в тонус весь организм и обеспечить полноценное питание мозгу и нервной системе. Однако такие продукты не следует употреблять в больших количествах людям, у которых наблюдаются проблемы с желудком (язва, гастрит).

Витамины следует получать из продуктов питания, но в моменты стресса может понадобиться средство для экстренного восстановления нервов. Такими средствами являются народные отвары успокоительных трав.

Если чувствуется нервное напряжение, снять его поможет обычный отвар аптечной ромашки. Сушенные цветки без проблем можно приобрести в любой аптеке.

Помимо ромашки, хорошим успокаивающим действием обладают липа, мелисса и мята. Употребление травяных чаев во второй половине дня поможет повысить стрессоустойчивость и нормализовать сон.

Еще один хороший метод расслабления – это ингаляции или ароматерапия. Расслабить тело и мозг помогут иланг-иланг, эвкалипт, лимон, лаванда.

Чтоб иметь крепкую нервную систему, следует отказаться от следующих продуктов и привычек:

  • газированная вода;
  • любые полуфабрикаты;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • черный чай и кофе;
  • продукты с простыми углеводами.

Черный чай и напитки с кофеином стимулируют возбуждение нервной системы, тем самым ослабляя ее способность противостоять стрессам. Если очень хочется кофе, его следует пить в первой половине дня, а после обеда отдавать предпочтение обычной воде, некрепкому зеленому чаю и травяным отварам.

Также здоровья не добавят продукты с простыми углеводами, если употреблять их в больших количествах. К таким продуктам следует отнести различные кондитерские изделия, в составе которых маргарин. Также табу накладывается на картофель фри, копчености и различный фаст-фуд.

Помимо диеты, организму следует обеспечить оптимальную физическую и интеллектуальную нагрузку. Регулярные занятия спортом, интересное хобби, множество положительных эмоций и крепкий сон являются гарантией крепкого здоровья нервной системы на долгие годы. Изменение собственных привычек и нормализация режима дня в молодости помогут избежать развития проблем со здоровьем в старшем возрасте.

Здравствуйте, дорогие посетители Start-health!

Сегодня пришлось на работу идти пешком. ? У нас тут просто настоящий коллапс. Уже третий день идет снег и сильный ветер. На дорогах просто жесть, по-другому не скажешь. Только сегодня, вроде как, начали немного расчищать.

Шел утром на работу, сфотал соседний двор.

Ну да ладно, вернемся к сегодняшней теме.

В современном мегаполисе мы сталкиваемся с различными стрессовыми ситуациями, результатами которых становятся психические расстройства, глубокая депрессия и излишняя возбужденность. Как например с такими дорогами как во Владивостоке после снегопада. ?

Полезные продукты для укрепления нервной системы, питание для нервной системы ребенка и взрослого

Подобные заболевания постепенно разрушают структуру нервных волокон, поэтому нередко человек может терять контроль над собственными действиями и поступками.

Чтобы предупредить возникновение проблем с протеканием биохимических реакцией в организме, нужно придерживаться здорового образа жизни.

Комплексный подход, о котором я часто упоминаю на веб-страницах нашего блога – залог не только подтянутой фигуры, но и долголетия.

Рациональное совмещение физических нагрузок и правильного питания позволяют устранить и предотвратить появление психических расстройств.

Большинство серьезных заболеваний можно вылечить без вмешательства аппаратной медицины, грамотно составив ежедневный рацион. Друзья, сегодня предлагаю выявить продукты полезные для нервной системы человека.

Чтобы определиться с меню, которого нужно придерживаться, мы должны первоначально изучить структурные особенности еды. Какие продукты полезно употреблять? Почему подобная пища оказывает положительное влияние на нервную систему человека?

Какие минеральные образования и биологически активные вещества должны присутствовать в составе такой еды? Спешу поделиться с вами информацией, которую я подготовил специально для наших читателей:

  • Фосфор обеспечивает своевременное поддержание нервной системы в стрессовом состоянии, нормализуя функционирование мышечных структур.
  • Йод способствует выравниванию гормонального баланса, регулирует работу нервных волокон, улучшает память.
  • Кальций – минеральный элемент, влияющий на транспортировку возбудительных импульсов в мышцах и нервных волокнах.
  • Железо традиционно «отвечает» за умиротворенность нервной системы, трезвость ума и ясность рассудка.
  • Калий регулирует стабильность работы мышечных волокон, сердца и нервных окончаний.
  • Магний – вещество, необходимое для транспортировки нервных импульсов в биохимической системе организма.
  • Витамины группы «A» обеспечивают здоровый и крепкий сон, защищая нервные клетки от воздействия свободных радикалов.
  • Витамины «B1», «B2», «B3», «B5», «B6», «B12» повышают уровень устойчивости нервной системы к эмоциональным всплескам и перегрузкам, предотвращая возникновение тяжелых психических расстройств.
  • Витамины «C» способствуют выработке гормонов, предупреждающих появление сбоев в работе нервной системы, обеспечивают вывод из организма вредных веществ и токсинов, образующихся в процессе биомеханических реакций.
  • Витамины «E» нейтрализуют эмоциональные последствия стрессовых ситуаций, успокаивая нервную систему.
  • Глюкоза напрямую влияет на уровень содержания сахара в крови. При недостатке подобного вещества нервные клетки увеличиваются, происходит растяжение миелинового слоя, повышается риск возникновения невроза.
  • Лецитин поддерживает в сжиженном состоянии холестерин, о влиянии которого на организм человека вы можете прочитать в этой статье.
  • Омега-3 полиненасыщенные кислоты способствуют улучшению умственных способностей и развивают память, благоприятно воздействуя на функционирование нервных волокон.

Как укрепить нервную систему и психику: питание, режим дня, средства для нервной системы

Частые стрессы нередко приводят к тому, что у людей не только страдает психика, но и развиваются или обостряются хронические соматические заболевания. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры по укреплению нервной системы.

В некоторых случаях требуется помощь квалифицированного специалиста-психотерапевта или врача-невролога.

Полезные продукты для укрепления нервной системы, питание для нервной системы ребенка и взрослого

Основные меры по укреплению нервной системы Отказ от вредных привычек Режим дня Правильное питание – Основные питательные вещества – Важнейшие витамины 5. Закаливание 6. Физические упражнения 7. Лекарственные растения и фармакологические препараты 8. Психофизические методики 9. Требуется ли помощь врача?

Для того чтобы повысить устойчивость к стрессам, рекомендуются:

  • физические упражнения;
  • закаливание;
  • соблюдение режима труда и отдыха;
  • полноценный сон;
  • правильное питание;
  • фитопрепараты;
  • фармакологические средства;
  • отказ от вредных привычек;
  • витаминотерапия;
  • индивидуальная и групповая психотерапия;
  • аутотренинг и методики релаксации.

Для стабилизации работы нервной системы необходимо в первую очередь избавить организм от хронической интоксикации, т. е. отказаться от курения и минимизировать потребление алкогольных напитков.

Этанол – это один из самых опасных ядов для нервных клеток. Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузке.

Регулярное потребление спиртного даже в небольших объемах со временем приводит к формированию тяжелого поражения мозга – алкогольной энцефалопатии.

У человека с данной патологией резко ухудшается память, страдает способность к концентрации внимания и падает работоспособность.

Курение также весьма негативно сказывается на функциональной активности нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов.

Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток коры головного мозга.

И алкоголь, и курения являются ведущими предрасполагающими факторами развития инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в полном объеме зачастую невозможно.

Полезные продукты для укрепления нервной системы, питание для нервной системы ребенка и взрослого

Важно: нельзя принимать медицинские препараты, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в авральном режиме. Но на смену возбуждению довольно быстро приходит сильное истощение, следствием которого нередко становятся расстройства психики.

Режим дня

Необходимо по возможности избегать нервного и физического переутомления. Режим дня нужно оптимизировать. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (в том числе – и в выходные дни).

Не нужно задерживаться на работе допоздна без крайней необходимости. Именно у трудоголиков наиболее часто происходят нервные срывы на фоне хронического переутомления и стрессов.

Обратите внимание: восстановлению нервной системы наилучшим образом способствует сон с 22 – 23 часов до 7 утра.

Правильное питание

Большинству людей требуется пересмотреть характер питания. Частые «перекусы на бегу» и употребление вредных продуктов (в частности – фаст-фуда) самым негативным образом сказываются на общем состоянии организма. Рекомендуется обратить повышенное внимание на продукты, повышающие стрессоустойчивость, и включить в ежедневное меню как можно больше витаминов.

Обратите внимание: лучшими продуктами-антидепрессантами являются шоколад, бананы и цитрусовые.

Для высшей нервной деятельности полезен белок – как растительный, так и животный. Протеиновые соединения способствуют улучшению памяти и повышению рефлекторной активности.

Лучшие источники белка:

  • молоко и молочные продукты;
  • соя и другие бобовые культуры;
  • куриное мясо;
  • яичные желтки;
  • рыба и морепродукты.

Умеренное потребление жиров (особенно – растительных) также очень важно, поскольку содержащиеся в них жирные кислоты повышают эмоциональную устойчивость.

Углеводы – это основной источник энергии для клеток головного мозга. Их недостаток вызывает быструю утомляемость, сонливость в дневное время, ухудшение способности к запоминанию и даже периодические головные боли. Особенно полезны углеводистые соединения, в большом количестве присутствующие в злаковых культурах.

Важнейшие витамины

Нормальное функционирование нервной системы невозможно при гиповитаминозах (дефиците витаминов).

Витамин В1 улучшает внимание, стабилизирует эмоциональное состояние (уменьшает нервозность и раздражительность), нормализует сон и повышает стрессоустойчивость.  Продукты с высоким содержанием В1 – это яичный желток, крупы (гречневая и овсяная), говяжья и свиная печень, морская капуста, отруби и бобовые культуры.

В6 помогает справиться с нарушениями сна и улучшает настроение. Этого витамина много в картофеле, бананах, говядине, хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, черносливе и натуральном апельсиновом соке.

Полезные продукты для укрепления нервной системы, питание для нервной системы ребенка и взрослого

Укреплению нервной системы способствует аскорбиновая кислота, которой много в свежих фруктах и зелени. Ценными источниками витамина С являются шиповник, брусника, смородина, цитрусовые, цветная капуста, шпинат, перец и свежие томаты.

Побороть усталость, раздражительность и рассеянность поможет витамин Е. В наибольших количествах он присутствует в орехах (особенно – миндале и лещине), яйцах (куриных и перепелиных), а также в растительном масле (оливковом и подсолнечном).

Не следует забывать и о микроэлементах. Для нервных клеток особенно важен фосфор, которого много в рыбе (особенно – морской), сыре, фасоли, горохе, яйцах и гречневой крупе.

Закаливание

Закаливание предполагает регулярное дозированное воздействие на организм физических факторов. Самым распространенным и доступным методом являются обтирания и обливания холодной водой. Ее температуру нужно постепенно снижать, а продолжительность процедур – увеличивать.

Решающее значение имеет не сила раздражителя, а продолжительность его воздействия. Закаливание повышает работоспособность, повышает физическую выносливость и стимулирует умственную активность. Важно, чтобы сеансы были ежедневными; только в этом случае организм сможет к ним адаптироваться.

Одним из факторов, благотворно воздействующих на все органы и системы человека, является дозированное ультрафиолетовое излучение. Летом в солнечную погоду полезно загорать по 10-15 минут ежедневно. В холодное время года целесообразно посещать солярий. Главное – соблюдать меру!

Огромное значение для стабилизации работы нервной системы имеют дозированные физические нагрузки. Для укрепления организма чрезвычайно полезна утренняя гимнастика. Упражнения целесообразно выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. По возможности рекомендуется 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

В течение дня полезно делать 5-минутные перерывы для выполнения несложных упражнений; это особенно важно для тех, у кого работа связана с постоянным пребыванием в сидячем положении. Избежать истощения нервной системы позволяет чередование умственных и физических нагрузок. Оно помогает восстановить энергетический потенциал клеток и предупредить развитие стрессорного состояния.

Обратите внимание: если вам приходится целый день сидеть перед монитором, нужно время от времени делать специальную гимнастику для глаз, или, по крайней мере, прикрывать их на несколько минут.

В выходные дни или во время отпуска полезно заняться туризмом или просто время от времени выбираться на загородные прогулки.

Простым и доступным способом укрепления нервной системы являются обычные ежевечерние прогулки в спокойном темпе в течение получаса.

Они позволяют хорошо восстановиться после напряженного трудового дня. Лучше гулять непосредственно перед сном, а потом принять душ и отправиться в постель.

Следуя этим несложным рекомендациям, утром вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

Препараты ряда целебных растений способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Справиться с переутомлением и раздражительность и предупредить стресс помогают травы с мягким седативным (успокаивающим) эффектом.

К ним относятся пустырник, валериана, мелисса и мята перечная. Из этих растений можно самостоятельно приготовить отвары и настои.

В аптеках продаются фитопрепараты в виде спиртовых настоек (их нужно применять с осторожностью) и сухих экстрактов в таблетках.

Повысить жизненный тонус и справиться с апатией помогают лимонник, эхинацея и элеутерококк.

Для нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в нервной системе в ряде случаев показаны такие фармакологические средства как Ново-Пассит и Персен. Они созданы на натуральной основе и характеризуются отличной переносимостью (практически полным отсутствием побочных эффектов).

Полезные продукты для укрепления нервной системы, питание для нервной системы ребенка и взрослого

Препараты, которые назначаются для укрепления нервной системы:

  • Барбовал;
  • Валокордин;
  • Афобазол;
  • Адаптол;

Важно: перед тем, как начать применять даже самые «безобидные» лекарственные средства (в т. ч. отвары трав) целесообразно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

При серьезных нервных расстройствах врач может выписать препараты из группы антидепрессантов. При их приеме следует строго соблюдать предписанные дозировки.

Расслабиться, снять усталость и укрепить нервную систему помогает общий массаж и точечный самомассаж биологически активных (акупунктурных) точек.

Обратите внимание: быстрому восстановлению организма способствует иглоукалывание. Манипуляции должны проводиться только квалифицированным специалистом.

Полезные продукты для укрепления нервной системы, питание для нервной системы ребенка и взрослого

Весьма эффективным и распространенным методом релаксации является йога. Практиковать ее можно самостоятельно, но лучше –  в группах под руководством опытного инструктора.

Укреплению тела и духа способствуют упражнения традиционных китайских школ у-шу и цигун.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector