Сергей сивец программа тренировок для похудения в домашних условиях

Может, пора начать заниматься?

Многие до сих пор считают что спорт это деятельность, которая их не касается. Они рассуждают так – если я захочу что-то изменить в своем теле, например, похудеть, или подкачать мышцы, то я конечно, когда-нибудь, займусь спортом… Но заниматься спортом просто так совсем не обязательно, пусть меня любят какой есть! На самом деле факт в том, что у большинства современных [. ]

Регулярность тренировок это спортивное правило №1. Почему именно регулярность? Потому что тренировки имеют накопительный эффект, это основа прогресса! Это значит, что достижения которые вы получаете от каждой тренировки должны накладываться на достижения от предыдущих спортивных занятий, и так далее… То есть, каждая новая тренировка дает прибавку к тому, что вы уже наработали, так и возникает накопительный эффект который обеспечивает прогресс [. ]

У некоторых людей из-за проблем с телосложением возникает психологический комплекс, который мешает им заниматься спортом. Вместо того, чтобы начать работать над собой и менять свое тело, они говорят: «Я пока стесняюсь ходить в спортзал» или «Я стесняюсь заниматься спортом, я еще не готов» Получается, что этот психологический барьер мешает устранить проблемы из-за которых он и возникает. Это замкнутый круг, [. ]

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки. А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Сергей сивец программа тренировок для похудения в домашних условиях

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Помогает ли творог для роста мышц

Творог это популярный продукт питания и вы наверняка слышали, что его часто рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы. При этом у многих возникает вопрос – а чем именно полезен творог и помогает ли он для роста мышц ? Давайте сейчас подробнее разберемся в чем ценность этого продукта и обладает ли он «волшебными свойствами». Затем рекомендую посмотреть и другие мои статьи [. ]

Бывает, люди путают воду и жир, поэтому этот урок про похудение и воду. Сначала нужно понять три простые вещи: 1. Если вы пописали и стали легче, то это не значит, что вы похудели за одну минуту 2. Если вы выпили стакан воды и стали тяжелее, это не значит, что вы потолстели 3. Не путайте – вода и жир это [. ]

Йогурт – это очень полезный продукт, во-первых он содержит ценные молочные белки и другие полезные элементы молока, во-вторых йогурт полезен для хорошей работы кишечника, в третьих это просто удобный готовый продукт, который удобно брать с собой. Но выбрать правильный йогурт бывает сложно, в одних содержится много жира и простого сахара, в других столько искусственных красителей, ароматизаторов и вредных [. ]

Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для роста мышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречается у борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до или после тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц. Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть [. ]

Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей ) Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадачены этим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день. При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше. Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты. СКОЛЬКО ВОДЫ [. ]

Как тренироваться, чтобы похудеть

Сергей сивец программа тренировок для похудения в домашних условиях

Любая физическая нагрузка на мышцы ведет к расходу энергии. Однако есть некоторые особенности в тренировках, направленных на сжигание жира. Эти нюансы и описывает Сергей Сивец. Похудение начинается тогда, когда усиливается кровообращение, которое способствует активной транспортировке жира, расположенного под кожей, в клетки и его сжиганию. Таким процессам способствуют кардиотренировки.

Второе правило для похудения – это выполнение динамических упражнений с нагрузкой большой группы мышц. Например, бег, езда на велосипеде, плаванье, футбол, аэробика.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок — 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 — 25) * 0,7 = 137.

Вот такие рекомендации дает Сергей Владимирович тем, чьей целью является похудение и укрепление здоровья. И еще: сопутствующим правилом к перечисленным советам остается питание для похудения. У тренера есть авторские разработки в этом направлении, которые можно приобрести на специальном ресурсе.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок — 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 — 25) * 0,7 = 137.

Программы для похудения

Автор тренировочных программ Сергей Сивец разработал их таким образом, что появилась возможность у людей выбрать ту, которая подходит под индивидуальные запросы в физическом развитии. То есть тренер разделил комплексы на мужские и женские; для активного похудения и наращивания мышечной массы; для сушки тела и развития выносливости; а также для работы в тренажерном зале, дома или на улице.

тренировки сергея сивца

Требования к каждой программе идентичны: не должно быть противопоказаний к спортивным тренировкам, и упражнения в комплексах рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

Доступная программа Сергея Сивца – это бег для похудения. Во-первых, не требуется оплачивать абонемент в спортзал, а во-вторых, занятие обходится без спортивного инвентаря.

Беговые тренировки

Желающим иметь подкачанные ноги, развитую дыхательную систему, нормальное давление, хороший обмен веществ и при этом построить красивое тело следует обратить внимание на тренировки Сергея Сивца по бегу.

Мастер спорта рекомендует новичкам начинать занятия с десятиминутной пробежки в легком темпе. Занятия в таком режиме продолжаются три недели. При этом каждый раз должна увеличиваться дистанция. При дискомфорте бег сменяется ходьбой, а после улучшения состояния опять возобновляется тренировка. Для усложнения занятия мужчинам, например, Сергей Сивец советует взять в руки гантели от одного до трех килограмм. После трехнедельной подготовки можно увеличивать время пробежки.

Программа тренировки «Бег на дистанцию 3-5 км»:

  • Бег 400 м на разогрев мышц. Темп ниже среднего.
  • Пятиминутная растяжка мышц.
  • Бег с интервальным ускорением. На дистанции (3-5 км) необходимо пробежать 5 отрезков в быстром темпе по 150 метров.
  • Пятиминутная растяжка.

Общие правила

Сергей Сивец – мастер спорта, тренер со стажем более 10 лет, который разработал авторские методики похудения, оздоровления и силовых тренировок. Спортсмен разрушает все каноны и доказывает, что «чистый спорт» без допинга и химии возможен, он не только дает возможность сделать красивое тело, но и приносит здоровье.

Диеты – важный фактор на пути к успеху. Культурист акцентирует внимание на том, что все мы уникальны и у каждого свой путь к совершенству, но все же некоторые догмы в питании и похудении актуальны для всех:

  • чтобы снизить вес нужно уменьшить калорийность дневного рациона;
  • запрещено голодать – момент наступления сытости наступает при расширении стенок желудка, поэтому важно его заполнить, но не высококалорийной пищей, а салатами и даже простой питьевой водой, которая, помимо этого, восстановит водно-солевой баланс и поможет вывести токсины;
  • последняя трапеза не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну;
  • тщательная первичная обработка – как ни странно, но именно тщательное пережевывание залог успеха – дробное пяти-шестиразовое питание спортсменов предусматривает множество перекусов энергетическими батончиками, орешками, творогом, трапезничать которыми лучше всего спокойно, потому что питательные вещества не сразу попадают в кровоток и сигнал о насыщение поступает в мозг через время, а быстрое поглощение пищи может привести к перееданию;
  • и последнее — вставать из-за стола слегка голодным, человеку нужно намного меньше пищи, чем кажется, и 200-граммовой порции вполне достаточно чтобы насытится, лучше питаться чаще – но «не разбивая желудок».

Общие правила

Друзья, вы вероятно слышали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и наверняка многие применяли его для похудения. На этом уроке я понятно расскажу что такое дробное питание, в чем суть этого метода, как правильно его применять и почему оно полезно. Сразу скажу, что дробное питание это действительно разумный и эффективный метод для избавления от лишнего веса.

Зеленый чай это очень полезный напиток который дала нам природа, в нем есть большой ассортимент важных витаминов и минералов. Но самое главное что зеленый чай содержит природные элементы которые стимулируют и улучшают обмен веществ, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и положительно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы. Зеленый чай можно рекомендовать не только тем, кто хочет похудеть, а всем людям [. ]

Специалист по спорту и физической культуре в своих статьях и программах по питанию для похудения делает акцент на то, что можно есть вкусную пищу, но при этом худеть. Сергей говорит, что голодом достигнуть результатов можно, но не в заветных формах, а в испорченном здоровье. Конечно же, имеют важность порции, но самое главное, что питание для похудения должно состоять из правильных продуктов.

Основными врагами идеальной фигуры являются, быстроусвояемые углеводы: булочки, сладости и избыточное потребление жирной пищи.

В рационе для похудения должны преобладать овощные салаты с нежирным йогуртом, белая рыба на пару, овсянка с фруктами, обезжиренный творог, каши, зелень и куриная грудка.

Диетический рецепт

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • консервированный горошек;
  • зелень;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

Разрешенные продукты

Не смотря на разнообразие и различие методик, в меню чаще всего присутствуют:

  • кисломолочные продукты – они незаменимая часть диет Сергея Сивца для похудения, потому что их польза (жиры, белки, кальций, магний и другие микроэлементы) значительно превышает полученную калорийность и позволяет употреблять кисломолочку изо дня в день;
  • каши – крупы играют важнейшую роль в формировании здорового организма, сытости и хорошего самочувствия, такая растительная пища при условии правильной обработки и приготовления наладит работу кишечника, ферментативной системы, почистит сосуды и подарит длительный заряд энергии;
  • постное мясо и ячный белок – обязательные составляющие белкового обмена и построения сильного тела;
  • зелень и овощи – свежий салат в обед присутствует во многих диетологических курсах, они низкокалорийные и заполняют объемы желудка качественной, растительной и полезной пищей;
  • фрукты – лучшая альтернатива современным сладостям, натуральные сахара – глюкоза, фруктоза, галактоза быстрее всасываются и превращаются в энергию, доставляя удовольствие не хуже конфет и насыщая витаминами, органическими кислотами, клетчаткой и минералами.

Важно!

В любой системе питания не стоит доводить себя до истощения и голодных обмороков, поэтому при ощущении слабости разрешается съесть пару ломтиков горького шоколада.

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения.

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы. Тому подтверждение — отзывы и слова благодарности на сайте Сергея.

Правильная техника выполнения упражнений

https://www.youtube.com/channel/UCF3rFQuDP86bqNjBfzbpdjg

Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно, осваивай технику упражнений – это очень важно…» Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим, а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает. Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички, по ошибке, небрежно относятся к [. ]

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector