HSGD ДИЕТА ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 15:37

Общие правила

Основные правила здорового питания говорят о том, что здоровый человек при росте 170 см должен употреблять от 2000 до 2100 ккал (женщины) и 2500-3000 килокалорий (мужчины). Здесь важно учитывать роль занятий. Для того чтобы похудеть, необходимо сократить калорийность рациона на 20%. Однако американка Беннети Франкель рекомендовала девушкам употреблять не более 1150 ккал в сутки. Благодаря этому организм будет постоянно в тонусе, а диета HSGD позволит сбросить от 4 до 7 кг в месяц.

Желающим похудеть следует придерживаться следующих правил:

  • Каждый день нужно употреблять установленную норму калорий, превышать ее нельзя.
  • Необходимо пить чистую воду в достаточном количестве, не менее двух литров в день.
  • Допускается есть все, что угодно. При этом нужно взвешивать блюда и подсчитывать их калорийность.
  • Следует уделять время кардионагрузкам и заниматься по полчаса в день.
  • Фрукты и овощи в калораже не учитываются.

Суточная калорийность питания нормального здорового человека (рост 170 см) составляет 2100-2000 для женщин и 2500-3000 калорий для мужчин в зависимости от рода занятий. Считается, что для снижения веса достаточно сократить это число на 20%, но американская телевизионная звезда Бетенни Франкель пошла дальше и предложила девушкам, желающим быть худышками, сократить норму потребления до 800-1150 ккал в сутки.

Такая динамика позволяет держать организм в постоянном тонусе, сохранять естественную здоровую худобу, не давая организму приспособиться к ограничениям и главное hsgd диета дает хороший результат — минус 4-7 лишних килограмм за месяц, которые не возвращаются в течение года.

Американская бизнес вумен, шеф-повар, писательница и телевизионная звезда Бетенни Франкель

  • нельзя превышать суточную норму калорий, которая расписана на каждый день месяца диеты HSGD 30;
  • нужно пить достаточно много воды – не менее 1,5-2 л;
  • можно кушать что угодно, при этом важно взвешивать, фиксировать и складывать потребленную энергетическую ценность продуктов;
  • обязательны ежедневные 30 минутные кардио нагрузки;
  • фрукты и овощи можно не считать.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Благодаря колебаниям энергетической ценности продуктов в разные дни организм не может приспособиться и продолжает интенсивно худеть, даже если лишний вес не более 3 кг.
  • Благодаря отсутствию списка запрещенных продуктов снижается риск сорваться – можно скушать или выпить что угодно, главное не превышать дозволенную суточную калорийность.
  • Если начинать диету с новой рабочей недели, то получится, что на выходные можно позволить себе больше.
  • Как утверждают девушки, опробовавшие диету Healthy skinny girl diet, вес, потерянный за месяц, не возвращается в течение года.
  • Уменьшение нормы калорий менее чем до 1 тыс. считается не здоровым, не способным обеспечить организм всеми необходимы веществами, оно может вызывать проблемы: дистрофию, гормональные нарушения, поэтому диету ХГСД еще часто называют анорексичной.
  • Нужно постоянно отвешивать и считать калории, а в течение месяца это может показаться ненужной и надоедливой рутиной и сведет все старания к нулю.
  1. Можно кушать любые продукты, кроме чипсов, пирожных, батончиков, соков из пакетов и сладких газированных напитков.
  2. Ешьте, когда проголодаетесь — не надо ждать обеда или ужина. Почувствуете голод — скушайте что-то. Диета HSGD не причинит вреда обмену веществ и вашему здоровью.

Преимущества диеты

Благодаря соблюдению правил диеты HSGD удается похудеть. А все потому, что происходит колебание энергетической ценности пищи для каждого отдельно взятого дня. Организм не успевает приспособиться к изменениям, и тело начинает худеть даже в том случае, если лишний вес незначительный. Кроме того, в такой диете не предусмотрен список запрещенных продуктов.

Недостатки такого питания

Врачи отмечают, что уменьшение нормы потребляемых продуктов до 1000 ккал в день и ниже — нездоровое, ведь таким образом организм начинает страдать от недостатка необходимых веществ. У некоторых людей после такого питания наблюдается дистрофия и гормональные нарушения. Поэтому питаться по диете HSGD 90 дней, как это делают некоторые, — нельзя.

Меню на неделю — особенности

Авторы бестселлера «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предложили своим читателям трехмесячную диету, основанную на раздельном питании.

Ее принцип заключается в четырехдневном цикле питания, которое позволяет сбросить до 25 килограммов лишнего веса и ускорить обмен веществ. Диета сложная и ограниченная, но в ней есть свои плюсы, и их немало.

1 день белковый (мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и кусочком хлеба).

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи).

Важно!

3 день углеводный (мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад).

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетать их с овощами).

Рекомендации

Каждый 29-й день должен быть разгрузочным, в итоге их получится три. В этот день нельзя есть ничего, можно пить только воду. Этот день следует за витаминным, а после него идет белковый.

Основные приемы пищи во время 90-дневной диеты — обед и ужин — должны приходиться на промежуток с 12:00 до 20:00. До 12:00 нужно употреблять фрукты, пить много воды и чая. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. В обед рекомендуется съедать большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Завтрак все 90 дней одинаковый: несколько фруктов и стакан ягод. Обед и ужин составляете вы сами из рекомендованных продуктов.

Белковые дни

Мясо любое.

HSGD ДИЕТА ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 15:37

Рыба любая, морепродукты.

Любые молочные продукты.

Стакан бульона (можно из бульонного кубика) и кусочек хлеба в обед.

Любые овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

Чтобы диета ХСГД не наскучила, необходимо тщательно продумать меню на неделю. Тогда вы с легкостью перенесете ограничения и будете терять вес и лишние формы, вкусно питаясь. Итак, на завтрак можно приготовить овсяную, рисовую или пшенную кашу на воде или на молоке, но молоко нужно развести с водой напополам.

Также допускается съесть пирожок или пончик, если удается уложиться в дневную норму калорий. На обед приготовьте котлеты, их необходимо запекать в духовке в фольге. Вместо котлет можно сварить любое мясо, запечь в рукаве курицу с добавлением зелени и нарезанного чеснока. Блюдо подается с клюквенным соусом.

Диета HSGD подразумевает соблюдение принципов здорового питания. Как уже отмечалось, калорийность овощей и фруктов считать не нужно, их можно есть в любом количестве.

Если правильно составить меню на неделю, то диета никогда не надоест, а ваше тело будет легким, воздушным и, конечно, самым красивым.

Варианты завтрака. Каши (овсяная, на воде или на молоке пополам с водой, пшенная, рисовая с фруктами). Можно съесть яйцо. Также блины или пончики, пирожки (если уровень дневной калорийности позволяет).

Варианты обеда. Куриные котлеты, запеченные в фольге не противне. Можно отварить любое мясо, запечь в фольге очень вкусную курочку, предварительно подержав ее в кефире, смешанном с зеленью и чесноком, а соус выбрать клюквенный, добавить брокколи с гарниром (овощное пюре или гречневая каша). Или приготовить рыбу с лимоном в фольге в печке. Помните, что мясо должно быть нежирным: курица, говядина, телятина, кролик отлично впишутся в вашу диету HSGD.

На ужин можно съесть обезжиренный творог и кефир, зеленое яблоко, горстку свежих ягод.

Разрешенные продукты

ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.

Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

бобы 6,0 0,1 8,5 57
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
картофель молодой 2,4 0,4 12,4 61
лук красный 1,4 0,0 9,1 42
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
бананы 1,5 0,2 21,8 95
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
манго 0,5 0,3 11,5 67
помело 0,6 0,2 6,7 32
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

клубника 0,8 0,4 7,5 41
княженика 0,0 0,0 7,0 26
черника 1,1 0,4 7,6 44

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264
финики 2,5 0,5 69,2 274
чернослив 2,3 0,7 57,5 231

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
булгур приготовленный 3,1 0,2 14,1 83
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100

Мука и макаронные изделия

равиоли 15,5 8,0 29,7 245
паста 10,0 1,1 71,5 344

Хлебобулочные изделия

хлеб высивковый 9,0 2,2 36,0 217
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Кондитерские изделия

джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты шоколадные 4,0 39,5 54,2 569
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье овсяное 6,5 14,4 71,8 437
рахат-лукум с фисташками 0,9 1,0 83,0 327
халва тахинная 12,7 29,9 50,6 516

Шоколад

шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540
шоколад с орехами 6,6 40,9 49,9 580

Сырье и приправы

мед акациевый 0,8 0,0 71,0 288
мед липовый 0,6 0,0 79,7 323

Молочные продукты

молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
простокваша 1% 3,0 1,0 4,1 40
йогурт греческий 5,0 3,2 3,5 66

Сыры и творог

сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
сыр фета 17,0 24,0 0,0 290
творог 1.8% (нежирный) 18,0 1,8 3,3 101

Мясные продукты

говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телячья мякоть 20,5 2,4 0,0 105
кролик 21,0 8,0 0,0 156
ветчина 22,6 20,9 0,0 279

Птица

куриное филе 23,1 1,2 0,0 110
перепелка 18,2 17,3 0,4 230

Яйца

омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

горбуша отварная 22,9 7,8 0,0 168
креветки 22,0 1,0 0,0 97
лосось 19,8 6,3 0,0 142
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
сибас 18,0 3,0 99
скумбрия на пару 18,0 13,2 191

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное 0,0 99,0 0,0 899
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

* данные указаны на 100 г продукта

Описываемая диета сегодня популярна потому, что в ней нет никаких значительных запретов и рамок. Главное — не забывать о взвешивании продуктов и просматривании таблицы калорийности. Фрукты, овощи, овощные салаты можно есть сколько угодно — они утоляют голод и являются источниками клетчатки, а также растительного белка и витаминов.

Дневной объем калорий

  1. 900
  2. 800
  3. 900
  4. 1000
  5. 950
  6. 1100
  7. 1100
  8. 900
  9. 800
  10. 900
  11. 1000
  12. 950
  13. 1100
  14. 1150
  15. 900
  16. 800
  17. 900
  18. 950
  19. 1100
  20. 1100
  21. 1150
  22. 900
  23. 800
  24. 950
  25. 1000
  26. 950
  27. 1100
  28. 1150
  29. 900
  30. 900
    результат диеты

Интересным и полезным будет наблюдение: если начинать диету в понедельник, то в выходные дни вы можете употребить больше калорий, чем в будни, и это для большинства из нас очень удобно.

Варианты низкокалорийных перекусов

Фрукты, курага, чернослив, цельнозерновые хлебцы, ягоды, нежирный натуральный йогурт — это продукты, которые отлично подходят для того, чтобы «заморить червячка» между приемами пищи. Не забывайте только записывать калорийность.

Если вы сильно проголодались, не покупайте булку или «Сникерс».

Вот несколько примеров беспроигрышных перекусов:

  1. 80 калорий. Порезать один персик или немного кураги и смешать их с 50 граммами обезжиренного творога.
  2. 85 ккал. Латте с обезжиренным молоком без сахара.
  3. 90 ккал. Яблоко с кусочком твердого сыра.
  4. Перекус на 90 килокалорий. Четверть стакана нежирного йогурта смешать с половиной стакана клубники, малины или черники.
  5. 100 ккал. Салат из шарика моцареллы, стакана помидоров черри и нескольких листиков базилика.

https://www.youtube.com/watch?v=JpbAjqxOPBY

Без перекусов во время диеты HSGD обойтись нельзя. Итак, между основными приемами пищи допустимо употреблять:

  • курагу и хлебцы;
  • ягоды и чернослив;
  • натуральный йогурт.

Например, можно порезать персик, добавить немного кураги и творога. Или выпейте латте с нежирным молоком, не добавляя сахара. Также можно перекусить яблоком и кусочком сыра (твердого). Низкокалорийный и вкусный салат получится из помидоров черри (1 стакан), базилика и шарика моцареллы.

Булочки и батончики для быстрого утоления голода не подходят.

Рецепт белкового рулета

Хотите полакомиться вкусным рулетом на ужин? В 100 граммах содержится всего 75 калорий. Надо взять:

  • 100 г куриной грудки;
  • 50 миллилитров молока;
  • одно куриное яйцо;
  • 2 белка яйца;
  • половину болгарского перца;
  • 1 луковицу;
  • оливковое масло;
  • по вкусу — соль и перец.

Взбейте яйцо, белок и молоко, из полученной смеси приготовьте омлет с небольшим количеством оливкового масла. Мелко нарежьте куриную грудку или измельчите ее в фарш. Почистите лук и вместе с болгарским перцем нарежьте мелкими кубиками. Сковороду нагрейте, добавьте масло, обжарьте лук, курицу и перец, добавьте прованские травы, посолите и поперчите. Положите на омлет куриную смесь и скрутите рулет.

Такое блюдо допустимо для вечерней трапезы. Ведь в 100 граммах рулета содержится всего 75 калорий. Вам понадобится:

  • пол литра молока;
  • куриная грудка — 100 грамм;
  • куриное яйцо;
  • одна луковица и болгарский перец;
  • белки яиц — 2 штуки;
  • соль, перец и оливковое масло.

Яйцо необходимо взбить вместе с молоком. Полученная смесь используется для приготовления омлета. Лук с болгарским перцем нужно почистить и нарезать кубиками. Грудка курицы тоже измельчается. Сковороду нужно разогреть и смазать маслом. Лук, перец и курица обжариваются, добавляются соль, перец и прованские травы. Ингредиенты выкладываются на омлет, который после этого скручивается.

Суп из плавленого сырка

Для приготовления этого блюда понадобится всего лишь четверть часа.

В 100 граммах супа содержится 53 ккал.

Необходимые ингредиенты: 1 сырок плавленный, яйцо, вода в количестве 500 мл. Вода ставится на огонь, и когда она закипит, в нее добавляются овощи. После этого нужно добавить плавленный сыр, помешивая до тех пор, пока тот не растворится. Яйцо нарезается мелкими кубиками и добавляется в блюдо прямо перед подачей.

Варится всего за 15 минут, и в 100 граммах содержатся всего 53 килокалории. Возьмите 150 граммов овощей, пол-литра воды, 1 плавленый сырок, 1 яйцо.

Засыпьте овощи в кипящую воду, нарежьте сыр и добавьте к овощам, помешивая суп до полного растворения сырка. Перед подачей на стол мелко нарежьте кубиками вареное яйцо и добавьте его в тарелку с любимой зеленью по вкусу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector