Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

«Три кулака»: почему не надо считать калории?

Автор диеты «Три кулака» – киевский диетолог и идеолог здорового питания Олег Терн. По его мнению, диета должна существовать для человека, а не человек — для диеты. Поэтому, чтобы полезное питание было в радость, ориентироваться в количестве и составе еды человек должен легко и непринужденно.

Олег Терн предлагает простой и понятный взгляд на пищу, подтвержденный личным и профессиональным опытом. По его мнению одно из наиболее существенных мест в нашем рационе занимают белки. Их невозможно качественно заменить жирами и/или углеводами, они поддерживают температуру тела и обмен веществ, а также отвечают за формирование мышечной массы.

Автор диеты «Три кулака» составил список рекомендованных продуктов, которые расположил в 4 списка:

  • белковые продукты
  • овощи, грибы и зелень
  • сложные углеводы
  • фрукты.

Сочетая продукты из этих списков между собой, человек способен легко и безопасно контролировать свой вес в зависимости от потребностей: может похудеть без вреда для здоровья, или наоборот — увеличить вес за счет набора мышечной массы.

Диета «Три кулака» для похудения: меню, рецепты, правила

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Правила похудения:

  • Чтобы добиться максимального результата, необходимо чаще менять калорийность рациона. Например, несколько раз в неделю устраивать легкие разгрузочные дни, а остальное время питаться по более простому меню;
  • Мясо можно есть не более двух раз в неделю;
  • Меню «зигзаг-минус» необходимо использовать 3 раза в неделю, причем в один из трех дней проводится разгрузка;
  • «зигзаг-плюс» — более легкое меню, и его разрешается придерживаться 4 дня в неделю, а позволять себе немного лакомств допустимо в один из таких дней.

Первый разгрузочный день «Зигзаг-минус»:

  • Завтракаем овощами на 2 кулачка и двумя яйцами;
  • Перекусываем фруктами, пьем половинку стакана кефира;
  • Обедаем тушеными овощами и рыбой;
  • Полдничаем ягодами, ½ грейпфрута и творогом;
  • Ужинаем оставшейся частью цитруса, грушей и запеченной рыбкой.

Второй, третий и четвертый низкокалорийные дни «зигзаг-минус»:

  • Завтракаем овощами и отварной курицей;
  • На ланч кушаем фрукты и ягоды;
  • Обедаем рыбой и овощами;
  • Полдничаем любыми фруктами;
  • Ужинаем тушеными овощами и брынзой.
 


Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 
 

 

Гороскоп на неделю с 12 по 18 августа 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

 

  • Завтракаем бобами, овощами и куриным мясом;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем зерновой кашей, овощами и мясом;
  • Полдничаем тремя фруктами;
  • Ужинаем отварной рыбой и запеченными овощами.

Шестой поддерживающий «зигзаг-плюс» с лакомством:

  • Завтракаем кашей, овощами и яйцами;
  • На ланч кушаем ягоды;
  • Обедаем овощами, мясом и злаками;
  • Полдничаем тремя фруктами;
  • Ужинаем шашлыками или тортом, а также рыбкой и овощами.

Рецепт цельнозерновой каши:

  • Смешиваем по 0,5 стакана риса, овса, перловки и пшеничной крупы, добавляем корицу, цедру апельсина, сухофрукты, соль и сахар;
  • Заливаем все кипятком, оставляем на ночь;
  • Утром отвариваем на плите или готовим в микроволновке.

Рецепт салата с фасолью:

  • Отвариваем 300 г фасоли, перетираем миндаль, рубим петрушку и смешиваем все;
  • Заправляем оливковым маслом, посыпаем орегано.

Рецепт запеченного мяса:

  • Нарезаем телятину без костей, маринуем 15 минут в лимонном соке и молотом перце;
  • Выкладываем в форму мясо и нарезанную на кубики морковь, баклажаны, зеленый горошек;
  • Добавляем соль, закрываем продукты алюминиевой фольгой;
  • Нагреваем духовку до 180 градусов, запекаем все 20 минут.

Неделя для похудения на диете «Три кулака»:

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Разгрузочного рациона)
  • 2, 3 и 4 дни — Низкокалорийный рацион
  • 5 и 6 дни — Поддерживающий рацион
  • 7 день – «Зигзаг плюс».

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Неделя для поддержания веса:

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Низкокалорийного рациона)
  • 2, 3, 4, 5 и 7 дни — Поддерживающий рацион
  • 6 день – «Зигзаг плюс».

Недельный план питания для тех, кто хочет поправиться:

  • 1 и 6 дни — «Зигзаг плюс»
  • 2, 3, 4 и 5 дни — Рацион для набора веса
  • 7 день — Поддерживающий рацион.

Основная идея системы похудения в том, что один прием пищи должен быть равным по объему трем кулакам худеющего. При этом важно, чтобы в рацион входили белки, клетчатка, сложные углеводы, фрукты или ягоды. Блюда можно готовить разными способами – запекать, варить, тушить, готовить на пару и гриле. Исключение – жарка, которая способствует повышению жирности продуктов. Автор методики составил список предпочтительных к употреблению продуктов, и перечень блюд, которые разрешены в умеренном количестве.

Все продукты Олег Терн разделил на четыре группы – белки (мясо, рыба, яйца), овощи, сложные углеводы (каши) и фрукты. Каждый день в рационе худеющего должны присутствовать блюда из всех четырех категорий. При этом одна разновидность может быть на тарелке в объеме, равном кулаку человека, сидящего за столом.

Пропорции продуктов на тарелке всегда одинаковые – 1 часть белков, 1 часть овощей и 1 часть углеводов. Фрукты и ягоды употребляют изолированно от основных приемов пищи, их объем должен быть равен объему обеденного или утреннего блюда. Если белки и клетчатка (овощи) могут быть почти любыми, то углеводы – это злаковые или макароны из твердых сортов пшеницы.

Как жир с проблемных зон? Рассказывает звездный диетолог…

При составлении меню важно запомнить, какие блюда можно употреблять, а какие – нет. Разрешенные продукты включают в себя следующие категории:

  • Белки:
    1. рыба, морепродукты (креветки, мидии, гребешки);
    2. молочные продукты (сыр, творог, йогурт, кефир, молоко);
    3. яйца (куриные, перепелиные);
    4. птица (курица, индейка);
    5. протеиновые смеси, спортивное питание;
    6. мясо (говядина, телятина, нежирная свинина);
    7. соя (мясо, тофу, молоко.)
  • Овощи:
  • сырые – помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, морская капуста, редис;
  • зелень – укроп, петрушка, сельдерей, листья салата);
  • грибы (шампиньоны, белые, маслята, лисички);
  • обработанные овощи (кабачки, брокколи, стручковая фасоль);
  • замороженные кукуруза, горошек.
  • крупы – гречневая, овсяная, ячневая, перловая, дикий рис;
  • бобы – фасоль, горох, нут, чечевица;
  • мучное – цельнозерновой, ржаной хлеб, макароны из муки высшего сорта, лаваш тонкий, листы для лазаньи).
  • яблоки, груши, ананас, апельсины, грейпфруты, абрикосы, персики, помело, киви, гранаты;
  • сливы, черника, вишня, клубника, смородина, черника.
  • Углеводы:
  • Фрукты и ягоды.

Указанные категории содержат почти весь необходимый спектр микроэлементов и витаминов. Если следить, чтобы меню было разнообразным, организм получит кальций, железо, калий, марганец, цинк, витамины В, РР, А, С, Е. Врач отмечает, что некоторые продукты рекомендуется употреблять в умеренном количестве – они полезны, но калорийны:

  • семена, орехи, семечки;
  • растительное масло, оливки;
  • хурма, бананы, сухофрукты (изюм, курага, чернослив).

Чтобы рацион был сбалансирован, важно проследить, чтобы на столе отсутствовали запрещенные продукты. Среди блюд, попавших в «немилость» к автору диеты, следующие:

  • сдобная выпечка, изделия из муки высшего сорта, десерты с взбитыми сливками;
  • алкоголь;
  • жареные блюда (картофель, мясо, овощи);
  • «жидкие» калории – сладкие напитки, жирные наваристые супы;
  • чипсы, мороженое;
  • полуфабрикаты – сосиски, колбасы;
  • жирные сорта мяса.

Елена Степаненко похудела на 37 кг всего за месяц и рассказала о том, как ей это удалось!

Диеты для похудения предназначены для избавления от лишнего веса путем отказа от определенных продуктов питания. В них обычно рассчитывается необходимое количество белков, жиров и углеводов, исключается определенный продукт. Важно подбирать диету в соответствии со своим организмом, чтобы она включала необходимые вам вещества.

Монодиеты могут быть очень вредными. Необходимо, чтобы меню было наполнено полезными продуктами, а питание обеспечивало организму достаточное количество энергии и не вредило желудку. В основном диеты основываются на понижении калорийности принимаемой пищи, замене круп овощами, а жирного мяса – диетическим.

Предназначен для похудения. Приёмов пищи в течение дня должно быть пять, последний из которых – за два часа до ночного отдыха. Одна трапеза включает в себя три порции (одна порция – один кулак). Низкокалорийная линия предусматривает две схемы меню. Первая состоит из одной порции продуктов первой категории (белок) и двух порций продуктов из второй категории (овощи).

Пример рациона сниженной калорийности:

  • завтрак – два яйца, салат из томатов и огурцов;
  • ланч (поздний завтрак) – яблоко и две пригоршни ягод;
  • обед – рыбный стейк и тушеные овощи;
  • полдник – фруктовый салат;
  • ужин – куриное филе с грибами.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Объем пищи для одной трапезы, как было отмечено, должен быть размером с три ваших сжатых ладони.

Предназначен для тех, кому необходимо поддерживать достигнутые результаты похудения. Он также состоит из пяти приемов пищи, но линий питания в нем три.

  1. Первая линия включает три порции продуктов из четвертой группы и по ней составляются меню для двух трапез в день.
  2. Вторая линия предполагает одну норму продуктов первой группы и две нормы овощей. По ней осуществляется один прием пищи.
  3. По третьей линии, которая содержит белки, углеводы и овощи в равных частях, составляются два приема пищи.

Пример поддерживающего рациона:

  • завтрак – омлет из двух яиц, каша и морковный сок;
  • ланч – смузи из банана и клубники;
  • обед – макароны с куриным филе и грибами;
  • полдник – запеченные яблоки;
  • ужин – отварная рыба с винегретом.

Разгрузочный рацион

Предполагает сокращение порции вдвое – то есть не один, а половина кулака. Все пять приемов пищи должны включать в себя полнормы белковой пищи и два яблока (можно заменить одной морковью).

Предназначен для тех, кто нуждается в дополнительных килограммах. Ежедневное меню включает в себя четыре трапезы, три из которых состоят из первой, второй и третьей группы в равных количествах, четвертая базируется на фруктах.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Пример высококалорийного рациона:

  • завтрак – отруби, творог, морковь;
  • ланч – омлет с овощами с подсушенными тостами;
  • обед – суп на мясном бульоне с овощами, мясо на гриле и гречка;
  • полдник – тофу, лаваш и стручковая фасоль;
  • ужин – фруктовый салат.

Составляется по аналогии с поддерживающим принципом, но один раз разрешается употребить любой вид пищи, не ограничивая при этом размер порции. Это может быть сладкая выпечка, конфеты, мороженное, пельмени, пицца или любое любимое блюдо.

Питьевой режим и запрещенные группы продуктов

Специально для диеты автор разработал нормы здорового питания. Полезные и доступные продукты, которые вы будете употреблять, он разделил на четыре группы и отсортировал по полезности.

  • Белковая пища. Рыба и морепродукты дают больше всего белка, а яйца и птица продолжают список. Из птицы лучше выбирать индейку и курицу, в частности, куриную печень. Следующими диета рекомендует молочные продукты, поэтому добавьте в рацион творог, молоко, сыры. Олег Терн указывает протеиновые порошки на четвертом месте, это пункт для спортсменов. Завершают список мясо и продукты из сои. Семена, орехи и семечки насыщены белком, но калорийны, поэтому для похудения они разрешаются только в умеренных количествах.
  • Овощи и салаты. Диета приветствует свежие овощи, зелень и грибы. Вареные и консервированные овощи теряют часть витаминов, поэтому они стоят на ступени ниже по уровню полезности. Оливки и маслины добавляйте в меню изредка и понемногу.
  • Сложные углеводы. Начинается группа с каш, гречневой и овсяной. На втором месте бобовые, на третьем – зерновые твердых сортов. Картофель полезен меньше.
  • Фрукты и ягоды. Эти продукты диета предлагает для перекусов. Яблоки, груши, сливы, абрикосы и черника полезны больше других, можно есть их каждый день. А вот хурму, бананы и сухофрукты добавляйте в рацион умеренно, они замедляют процесс похудения.

Разумеется, человек не обходится только твердой пищей. Поэтому разумно выделить еще одну группу — напитки. Лучше пить чистую воду, чай или кофе, компоты и морсы. Исключите напитки, которые содержат калории: сладкие соки, лимонады.

Список продуктов предоставлен хоть и обширный, но не включает вредную пищу. Вредная еда не запрещена полностью: один раз в неделю вы можете съесть любимое недиетическое блюдо, например, торт или пиццу.

Продукты первой категории группы (белковой):

  • яйца (куриные, перепелиные);
  • филе морской рыбы (треска, тунец, скумбрия);
  • филе речной рыбы (судак, окунь, щука, карп);
  • морские деликатесы (креветки, мидии, кальмары);
  • мясо (филе курицы, любые части кролика, дикая птица, красное мясо);
  • субпродукты (куриная и говяжья печень, куриное сердце);
  • сыр и творог слабой жирности;
  • продукты из сои (соевое мясо, тофу).

Со временем автор увеличил перечень разрешенных белковых продуктов, добавив свинину (корейку, филе) и протеиновый порошок из категории спортивного питания.

Вторая продуктовая группа представлена овощами и включает в себя:

  • морковь;
  • зелень;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • свекла;
  • фасоль (стручковая);
  • горошек и кукуруза (консервированная);
  • листовой салат (кресс-салат, ромэн, айсберг, спаржа);
  • капуста (все виды);
  • баклажаны;
  • грибы (любые виды).

https://www.youtube.com/watch?v=dGFUngbM28M

После поправки разработчиком были добавлены такие позиции, как кабачки, цуккини, дайкон (разновидность редьки).

В третью группу входят углеводы медленного (сложного) типа:

  • овсянка;
  • гречка;
  • перловка;
  • хлебная продукция из цельной муки;
  • бобовые культуры.

Здесь необходимо соблюдать внимательность и не путать эту категорию с простыми (быстрыми) углеводами. Приятным бонусом является то, что по этой схеме питания можно также употреблять макароны любых видов, главное, чтобы они были из муки твердых сортов. Во второй версии диеты были добавлены бурый и дикий рис, лаваш, ячмень. Любители картошки могут изредка включать в рацион этот овощ в печеном виде.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Четвертая группа (фрукты и ягоды) содержит:

  • яблоки (несладких сортов);
  • груши;
  • цитрусовые фрукты;
  • ананасы;
  • персики, абрикосы;
  • сливы;
  • гранат;
  • вишня;
  • черника;
  • клубника;
  • смородина (все виды);
  • крыжовник.

После поправки, в эту категорию также были добавлены – помело, дыня, арбуз и черешня. С осторожностью в меню можно добавлять бананы и сухофрукты. Не исключены в ограниченных количествах семена льна, орехи (грецкие, миндаль, кешью), семечки тыквы и подсолнечника.

Исходя из базового перечня продуктов, рацион следует составлять в зависимости от целей, которые вы преследуете. Это может быть не только стандартное похудение, но и «сушка» (набор мышечной массы при параллельном снижении жировой прослойки). Также эта система будет полезна тем, кто желает поддерживать или набрать вес, но при этом сохранить формы. Для каждой цели эта диета предлагает специальный принцип составления ежедневного рациона.

Для вывода токсических веществ, которые формируются при распаде жировой ткани, следует выпивать порядка двух литров жидкости в день. Предпочтение необходимо отдавать минеральной негазированной воде, чаю без сахара. Количество кофе рекомендуется сократить до чашки в день.

Придерживаясь данной концепции, вы сможете избавиться от двух до семи килограмм в месяц, не причиняя вреда организму. Те, кто поставил перед собой цель нарастить объемы, прибавят от полутора до двух килограмм мышечной массы за аналогичный период.

Разрешается употреблять в пищу мясо, курицу, рыбу и морепродукты в следующих видах: вареные, тушеные, запеченные без использования жира, а также приготовленные на гриле.

Овощи и зелень лучше есть преимущественно сырыми, в виде салата, но можно и тушеными. Сложные углеводы — а это в основном крупы — лучше употреблять запаренными, или вареными. Фрукты, соответственно, преимущественно в сыром виде.

Осталось только добавить, что порции продуктов измеряются величиной собственного кулака – отсюда и оригинальное название диеты. Как правило за один прием пищи дозволяется поглощать объем еды, не превышающий размер трех ваших кулаков. Согласитесь – это же почти «королевские» порции!

Несмотря на все разнообразие рациона диеты, имеет смысл бесповоротно и без сожалений отказаться от следующих продуктов (исключение может быть сделано только в рамках рациона «Зигзаг-плюс», и то – только одно!):

  • Соусы на основе майонеза и сметаны (и, соответственно, сами майонез и сметана);
  • Жареное с использованием любого жира мясо;
  • Рубленые бифштексы и котлеты, а также любые полуфабрикаты;
  • Копчености;
  • Продукты в кляре и панировке;
  • Сахар и кондитерские изделия;
  • Сахаросодержащие напитки (особенно газированные): в том числе соки, нектары, морсы промышленного производства, а также кисломолочные напитки, чай и кофе с сахаром;
  • Любой алкоголь;
  • Продукты с повышенным содержанием натрия (соленые орехи, чипсы, пресервы и консервы).

Суть программы

Этот метод подходит тем, кому неохота рассчитывать калорийность блюд. Она разработана врачом-психотерапевтом и нутрициологом из Киева Олегом Терном. Его целью было придумать эффективную понятную систему приведения веса в норму. Основывается диета на принципах здорового питания, поэтому нисколько не вредит организму.

Меню диеты «Три кулака» не надоедает благодаря разнообразию еды, организм насыщается всеми полезными и необходимыми ему веществами. Важно употреблять разные типы пищи, а дни с разным объемом калорий чередуются.

Принципы можно выделить следующие: правильное питание, большое количество чистой воды, уменьшение количества сладкого в рационе, спорт, отдых, отсутствие алкоголя и никотина, оптимистический настрой. Следование этим правилам дает улучшение общего самочувствия и повышение настроения.

Схема питания такова:

  • Диета Три Кулака на неделю — меню и рецептыдни малого употребления калорий, в которые надо употреблять маложирные и низкоуглеводные продукты, например, обезжиренный творог, овощи на пару, белую нежирную рыбку в вареном или запеченном виде, фрукты;
  • поддерживающие, со средней калорийностью пищи, когда можно есть говядину, крупы, омлеты;
  • Зигзаг плюс, когда допустимо пирожное или шоколадный батончик;
  • Зигзаг минус – минимальное количество калорий, нужно питаться соевым мясом, отварной куриной грудкой, цветной капустой на пару.

Если вы хотите снизить вес, необходимо начинать неделю с разгрузочного дня, потом три дня питаться низкокалорийно, в конце устроить себе поддерживающей день, а последний день недели – это Зигзаг-плюс, значит, можно съесть кусочек пирога или что-то подобное. Благодаря этому человек не становится озлобленным и нервным из-за постоянного голода, вес снижается и организм оздоровливается.

Автором данной методики является журналист и врач Олег Терн.

По его мнению, человеку за один прием пищи достаточно употреблять порции, равные трем кулакам: например, овощной салат, кусочек мяса и апельсин. У всех людей размер кулаков разный, поэтому на такой диете можно как похудеть, так и при желании набрать вес.

Отметим, что диета Олега Терна «Три кулака» — это не только способ похудения, но и определенная система питания, которой можно придерживаться долгое время, т.к. она не имеет существенных ограничений и противопоказаний.

Суть методики заключается в том, что при уменьшении объема порций сокращается и количество поступающих в организм калорий, благодаря чему происходит естественное расщепление жировых клеток, откладывающихся на боках, животе, ягодицах и бедрах.

Говорить о том, уходят ли объемы на диете «Три кулака», и вовсе не приходится: все вышеперечисленные части тела буквально тают на глазах в размерах, поэтому такая методика активно используется женщинами.

Плюсы и минусы

В чем выражаются достоинства диеты «3 кулака»:

  • Не нужно подсчитывать калории: достаточно сжать руку в кулак, чтобы понять, какого размера должна быть порция;
  • Система питания не предполагает строгих ограничений, поэтому может использоваться всеми желающими;
  • При наборе веса исключается переедание;
  • За счет дробного питания нормализуется уровень сахара в крови, улучшается метаболизм.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Средняя калорийность диеты «Три кулака» редко выходит за пределы 1200 Ккал, но этот показатель может меняться в зависимости от определенного этапа:

  • Зигзаг-минус предполагает проведение разгрузочного дня на нескольких продуктах;
  • Низкокалорийный зигзаг-минус также считается разгрузочным, но количество калорий слегка увеличивается;
  • Поддерживающий зигзаг-плюс используется для поддержания веса;
  • Легкий зигзаг-плюс включает одно любое лакомство.

В целом, диета трех кулаков рассчитана на 1 неделю, но при желании можно продлить ее до 14 дней, и за это время скинуть до 10 килограммов.

Для наилучшей эффективности похудения следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

  • Морской или речной нежирной рыбе;
  • Морепродуктам;
  • Яйцам;
  • Постному мясу;
  • Кисломолочным напиткам и творогу;
  • Сое;
  • Протеиновым порошкам;
  • Овощам и зелени;
  • Грибам;
  • Бобовым;
  • Кашам;
  • Ягодам и фруктам.

Нужно ограничить употребление сладостей, а все блюда готовить на пару или отваривать вместо того, чтобы жарить.

Клиенты украинского врача Олега Терна – мужчины и женщины, многие из них занимаются спортом. Их цели разнятся: одни мечтают набрать мышечную массу, другие худеют. Часть людей устраивает их вес, они хотят поддерживать его на том же уровне. Терн разработал принципы правильного и сбалансированного питания, которые подойдут всем. Программа полезна и тем, кто не тренируется.

Диета не требует считать калории или взвешивать еду. Объем пищи определяется на глаз и равен размеру трех кулаков для одной трапезы. Меню на каждый день задает только соотношение групп продуктов, поэтому оставляет место для маневра. Вы сможете легко подбирать блюда для каждого приема пищи на свой вкус, даже если не умеете готовить или питаетесь вне дома.

Эта схема потребления пищи была разработана диетологом Олегом Терном. Он придерживается того мнения, что любая схема питания должна быть простой, понятной и адаптированной под вкусовые предпочтения человека. Автор предлагает несложные правила, которые можно соблюдать, не теряя времени на подсчеты калорий, и не борясь с изнуряющим чувством голода.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Основной целью этой системы питания является нормализация обмена веществ. При правильном течении метаболических процессов, организм самостоятельно достигает оптимального веса, теряя или набирая необходимые килограммы. Акцент на соблюдении полезных принципов для здоровья является основным отличием этой системы от других методов похудения или набора веса.

В основе программы лежат два простых принципа:

  1. соблюдение баланса между белками, углеводами и жирами;
  2. ограничение объемов потребляемой пищи.

Чтобы соблюдать рекомендуемое количество продуктов, нет необходимости пользоваться весами или калькуляторами калорий. Ориентироваться следует на простое правило – объем еды, съедаемой за одной трапезой, не должен превышать ваших трех кулаков.

Автор этой системы определяет белковую пищу как основной компонент рациона и два дополнительных, но не менее важных ингредиента.

  • Белки – это строительный материал для мышц, соединительной ткани, нервных волокон. Дефицит этого элемента влечет за собой утрату общего тонуса, повышенную уязвимость к различным заболеваниям и другие серьезные проблемы.
  • Углеводы являются поставщиками энергетических ресурсов для организма, а также поддерживают чувство сытости.
  • Жиры обеспечивают здоровье многим внутренним органам. Поэтому эти элементы также должны присутствовать в рационе человека.

Здесь следует отметить, что существуют различные типы жиров и углеводов, и не все из них являются одинаково полезными. Чтобы проще было ориентироваться, Олег Терн выделяет четыре основных группы продуктов, сочетая которые вы сможете добиться быстрых и эффективных результатов. На основании этих групп часто создаются новые путем расширения списка продуктов.

Диета три кулака состоит из трех вариантов, каждый человек найдет то, что ему необходимо. Существует вариант для снижения веса, для удержания веса и для людей, страдающих излишней худощавостью диета для набора веса. Также каждая диета состоит из четырех различных видов меню, это разгрузочный день, низкокалорийный, удерживающий и день для набора веса.

Продукты для каждого дня должны быть четырех групп овощи, углеводы, белки и фрукты. Порции еды должны быть не более чем три кулака, разрешается употреблять картошку, масло. Еще диета вас порадует особыми днями, в одном из которых можно побаловать себя вкусной сладкой или жирной пищей, но в другой день придется употреблять минимум калорий, такие дни называются «зигзаг плюс и зигзаг минус».

Рационы системы питания «три кулака»

Учитывая популярность системы питания и первый опыт ее адептов, со временем автор добавил к базовой таблице продуктов дополнительный список, призванный разнообразить рацион. Например:

  • К белковой пище добавились нежирная свинина и протеиновый порошок (спортивное питание);
  • К овощам и зелени присоединились листовые овощи (шпинат, руккола, латук), дайкон, кабачки и цуккини;
  • В «компанию» к сложным углеводам вошли: бурый и дикий рис, ячмень, листы для лазаньи, лаваш, с осторожностью — печеный картофель;
  • К фруктам добавились: помело, черешня, арбуз, дыня, с осторожностью — хурма, банан, сухофрукты;

Также были «разрешены» такие добавки к рациону как семена, орехи, семечки (в умеренных количествах) и заправка для салата (масло первого отжима, уксус, оливки, маслины).

Меню диеты

Низкокалорийный рацион

Этот рацион подходит для тех, кто с помощью диеты стремится похудеть. Всего на день предусмотрено пять приемов пищи примерно с равным интервалом времени. Количество еды, употребляемой за один прием пищи ровна примерно трем вашим кулакам. Последний прием пищи желательно осуществить не позднее чем за 2 часа до сна.

Один день на низкокалорийном рационе выглядит примерно так:

  • Три приема пищи составляются из одной порции пищи из колонки «Белковые продукты» и двух порций — из колонки «Овощи, грибы и зелень». Например: 1 кулак (иными словами порция величиной с ваш кулак) рыбы на гриле 1 кулак салата 1 кулак тушеных овощей или грибов.
  • Два приема — из колонки «Фрукты». Каждый прием — объемом в три ваших кулака. Например, за один фруктовый прием вы можете съесть 1 большое яблоко и 2 горсти ягод.

Это рацион подходит тем, кто уже похудел и стремится удержать вес в статичном положении. На день также предусмотрено пять приемов пищи, которые распределяются следующим образом:

  • Два приема пищи за день — фрукты (по 3 кулака за 1 прием). Например: один раз в день можно съесть большой апельсин, второй раз — чашку с клубникой или смородиной (объем ягод — примерно 3 ваших кулака).
  • Один прием — 1 кулак из колонки «Белковые продукты», 2 кулака — из «Овощей, грибов и зелени». Например: мясо курицы на пару (объем — один кулак), к нему — салат из свежих овощей (объемом два кулака).
  • Два приема – 1 кулак из колонки «Белковые продукты», 1 — из «Овощей, грибов и зелени», 1 — из «Сложных углеводов». То есть один прием может выглядеть примерно так: 1 кулак морепродуктов, к нему гарнир — кулак отварной стручковой фасоли и салат из свежих овощей на выбор.

Разгрузочный рацион

Напоминает низкокалорийный рацион, но — что крайне важно! – в нем используются только половинные порции (то есть вместо размера порции в один кулак, мы берем порции в ½ кулака).

Весь разгрузочный рацион состоит преимущественно из белковых продуктов (пять приемов пищи на день, каждый из которых состоит из ½ порции из списка «Белковые продукты» 2 яблока (если вам надоели яблоки, их можно заменить из расчета 2 яблока = 1 морковь).

Обратите внимание: в недельных планах диеты «Три кулака» вы встретите так называемые дни «Зигзаг минус». Это означает, что вас ожидает день строгой диеты на базе одного из двух аскетичных рационов – «Низкокалорийного» или «Разгрузочного». Однако существование «Зигзага минус» подразумевает, что наверняка существует также и «Зигзаг плюс» – некая поблажка в диете, позволяющая утолить свои гастрономические вожделения. И она действительно есть! Однако о «Зигзаге плюс» – чуть позже…

Рацион для набора веса

Дневное меню этого рациона сокращено до 4 приемов пищи, которые распределяются следующим образом:

  • Три приема состоят из 1 кулака из «Белковых продуктов», 1 — из «Овощей, грибов и зелени», 1 – из «Сложных углеводов». Другими словами, один подобный прием пищи может, для примера, выглядеть так: кусочек кроличьего мяса на гриле (величиной примерно с кулак) салат из свежих и/или листовых овощей (опять же объем — с кулак), и к ним — порция гречневой каши на воде, или же печеный картофель, или же порция макарон.
  • Один прием — 3 кулака из колонки «Фрукты». Например: чашка свежей клубники (размер порции — примерно 3 ваших кулака) или один большой ананас, или 3 шт. киви и т.п.

День № 1.

  • На завтрак съедаем ½ порции ингредиентов  из первой  колонки таблицы, 2 свежих  яблока либо 2 средние  морковки. Например, сыр «Тофу» и пару морковок (тертых). На 2-й завтрак нужно употребить ½ порции пищи из первой колонки, 2 свежих яблока либо пару морковок. Например, 1 яйцо вкрутую и 2 яблочка.
  • На обед необходимо съесть ½ часть порции продуктов из первой колонки, 2 свежих яблока и 2 морковки. Например, ½ часть порции курицы (отварной) и 2 яблочка.
  • Полдник состоит из ½ части порции продуктов из первой колонки, двух яблок (свежих) либо двух морковок. Например,  ½ часть порции рыбы и пару морковок (тертых).
  • На ужин необходимо съесть 12 часть порции продуктов из первой колонки,  2 яблока (свежих) либо пару морковок. Например, порция творога (нежирного) и 2 яблочка.

День №2.

  • На завтрак необходимо съесть по 1 порции продуктов из первых трех  колонок. Например, сэндвич с помидором, сыром «фета», мясом (красным),  приготовленный  из хлебушка грубого помола. На 2-й завтрак — 3 порции свежих фруктов (из 4 колонки). Например, 2  банана и горсть (небольшая)  черной смородины.
  • На обед необходимо употребить по 1 порции продуктов из первых трех колонок. Например, это может быть каша (овсяная) с изюмом и  винегрет.
  • На полдник съешьте 3 порции свежих фруктов из четвертой колонки, например 2 банана и  горсть смородины (черной).
  • Поужинать необходимо по 1 порции из первых 3 колонок, например, овощами (тушеными), гречкой и рыбой, приготовленной на гриле.

День № 3.

  • Завтракаем одной порцией продуктов  из первой  колонки и двумя порциями  из второй колонки, например, омлетом  из 2 куриных яиц с овощами (брокколи, помидоры).
  • На 2-й завтрак употребляем 3 порции фруктов из четвертой колонки, например,  фруктовый салат (3 яблока, груша и апельсин).
  • На обед съедаем 1  порцию продуктов  из первой колонки  и 2  порции из второй колонки, к примеру,   рыбу, приготовленную  на гриле и салатик  из огурцов, перца и помидоров.
  • На полдник — 3 порции фруктов из четвертой колонки, к примеру, пару  горстей  ягод и 1  персик.
  • Ужинаем одной порцией продуктов из первой колонки и двумя порциями из второй колонки. Например, грудка (куриная) и овощи, приготовленные на пару.

День № 4.

  • Завтракаем одной порцией продуктов из первой  колонки и двумя порциями из второй колонки, например, куриным  яйцом, фасолью (зеленой) и перцем (сладким).
  • На 2-й завтрак съедаем  3 порции фруктов из четвертой колонки, например,  салат из фруктов (клубника, апельсин, мандарин).
  • На обед – 1 порция продуктов из первой колонки, 1  порция из второй колонки и 1 порция из третьей колонки. Например,  салатик из морепродуктов, овощи  и макароны  твердых сортов.
  • На полдник нужно употребить 3 порции фруктов из четвертой колонки, к примеру, 2  горсти ягод и нектарин.
  • Ужинаем 1 порцией продуктов  из первой колонки,  1 порцией продуктов из второй колонки и 1 порцией  из третьей колонки. Например, стейк, гречка и овощной  салат.

Примерное меню диеты «Три кулака» на неделю описано далее.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Понедельник – разгрузочный день:

  1. Завтрак: два кулака фасоли, вареное яйцо.
  2. Ланч: два кулака яблок, стакан ряженки.
  3. Обед: две порции капусты тушёной, кусок отварной рыбы.
  4. Полдник: стакан молока, два кулака апельсинов.
  5. Ужин: два кулачка гранатов, рыба.

Вторник – низкокалорийный:

  1. Завтрак: две порции картофеля отварного, яйцо.
  2. Ланч: три порции клубники.
  3. Обед: рыба на пару, две порции овощной смеси.
  4. Полдник: три порции бананов.
  5. Ужин: тофу и две порции брюссельской капуста на пару.

Среда – низкокалорийный:

  1. Завтрак: кулак варёной куриной грудки и два кулака овощей.
  2. Ланч: три кулачка груш.
  3. Обед: кулак тушеной нежирной рыбы, два кулака зелёного горошка.
  4. Полдник: три кулака яблок.
  5. Ужин: один кулак тушеной индейки, два кулака тушеной в соевом соусе фасоли.

Четверг – низкокалорийный:

  1. Завтрак: один кулак соевого мяса, два кулака цветной капусты на пару.
  2. Ланч: три кулака апельсинов.
  3. Обед: порция сёмги, две варёного картофеля.
  4. Полдник: три части вишни.
  5. Ужин: один кулак кальмаров, два брюссельской капусты.

Пятница – поддерживающий:

  1. Завтрак: один кулак вареной или запечённой курочки, один – гороховой каши, один – салата из огурцов и помидор.
  2. Ланч: три хурмы.
  3. Обед: по одному кулаку отварной говядины, тушеных шампиньонов, перловой каши.
  4. Полдник: три порции мандаринов.
  5. Ужин: одна порция печеной в фольге тилапии, две – тушеных кабачков.

Суббота – Зигзаг плюс:

  1. Завтрак: порция гречневой каши, порция овощного салата, яйцо.
  2. Ланч: три порции малины.
  3. Обед: порция запечённого мяса, порция капустного салата, порция риса.
  4. Полдник: три кулака бананов.
  5. Ужин: кулак рыбки, кулак овощного салата, десерт.

Воскресенье – поддерживающий:

  1. Завтрак: по порции индюшачьей грудки, свежих помидор, гречки.
  2. Ланч: три порции граната.
  3. Обед: порция говядины, две – пшенной каши.
  4. Полдник: три порции банана.
  5. Ужин: кусок запеченного минтая, две порции капустного салата.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Нельзя жареное, газированное, алкоголь и вообще все жирное и вредное, такое, как гамбургеры и майонез.

Ешьте пять раз в день, три приема пищи – основные, два – перекусы. Один прием пищи равен трем кулакам по объему, где кулак – продукты одной из четырех групп: белки, овощи, углеводы, фрукты. Вы свободны в выборе продуктов внутри группы, но старайтесь разнообразить меню.

Человек подбирает для себя режим питания в зависимости от целей: для набора веса, для похудения или для баланса. Каждый режим чередует более и менее сытные дни: «разгрузочные», «низкокалорийные», «поддерживающие» и «загрузочные», они же «зигзаг-плюс». Чередование дней формирует алгоритм питания на неделю.

  • Люди, которые хотят набрать вес, должны есть больше углеводов и белка и тренироваться. Рост массы произойдет за счет мышц, а не жира.
  • В меню у тех, кто сохраняет баланс, вес углеводов меньше. Все группы продуктов употребляются равномерно.
  • Для похудения люди потребляют больше овощей и белка, только три дня в неделю они едят комплексные углеводы.

Чтобы метаболизм не замедлился, раз в неделю вы будете есть порцию любимой еды. Этот прием пищи разгоняет обмен веществ и не дает организму привыкнуть к дефициту калорий. Он дает и психологический эффект, потому что позволяет забыть ежедневные ограничения и съесть то, что давно хотелось. Такие запланированные «срывы» облегчают жизнь в режиме похудения.

Во время диеты три кулака постарайтесь питаться здоровой пищей, это не только улучшит результат похудения, но улучшит ваше состояние здоровья. Творог можно есть вперемешку с ягодами и фруктами, мясные и овощные блюда старайтесь готовить на пару либо варить. Если вы любитель рыбы тогда замените мясные блюда рыбными, в ней содержатся полезный фосфор и кальций.

Меню для похудения

  • Понедельник – разгрузочный день.
  • Вторник – низкокалорийный день.
  • Среда – низкокалорийный день.
  • Четверг – низкокалорийный день.
  • Пятница – поддерживающий день.
  • Суббота – зигзаг плюс (можно побаловать себя сладким).
  • Воскресенье – поддерживающий день.
  • Понедельник – низкокалорийный день.
  • Вторник – поддерживающий день.
  • Среда – поддерживающий день.
  • Четверг – поддерживающий день.
  • Пятница – зигзаг плюс (можно побаловать себя сладким).
  • Суббота – поддерживающий день.
  • Воскресенье — поддерживающий день.

Что может диета «Три кулака»

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

При помощи методики контроля веса «3 кулака» можно полностью подчинить себе собственный вес, а именно:

  • похудеть
  • поддерживать существующий вес
  • набрать вес.

Важно, что при выборе третьего варианта речь будет идти о наборе мышечной массы, а не быстрых жировых отложений. Судя по отзывам, спортсмены успешно используют методику Олега Терна «Три кулака» для так называемой «сушки» – улучшения рельефа мышц на фоне снижения толщины прослойки подкожного жира.

Противопоказания

Это диета, какой бы полезной она не была, противопоказана людям с гастритом, язвой желудка и панкреатитом. В этом случае сначала следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Есть ли у вас имеется болезнь желудка, поджелудочной, кишечника и тому подобное, вам не стоит прибегать к этому методу снижения веса. Также нежелательно еe использовать подросткам.

Польза и вред

Преимуществами этой диеты можно назвать:

  1. Полноценное обеспечение организма необходимыми питательными веществами;
  2. Удержание веса на должном уровне после похудения;
  3. Отсутствие стресса из-за голода;
  4. Возможность учитывать индивидуальные особенности питания, к примеру, сыроедческие принципы или вегетарианство.

К сожалению, кроме плюсов, у этой диеты могут появиться и минусы:

  • долгий процесс похудения;
  • отсутствие изысканных блюд;
  • строгая система, которую нельзя нарушать.

Кроме того, автор считает, что сахар нужно заменить сахарозаменителем, а рекомендации врачей по этому вопросу противоречивы. Они считают, что некоторые виды сахарохаменителей могут принести здоровью вред. Безопасной признана стевия.

«Зигзаг плюс» — зигзаг удачи

Итак, счастливая возможность включить в рацион какой-либо из явно не диетических , но горячо любимых продуктов, именуется в методике «Три кулака» многообещающим понятием «Зигзаг плюс».

Это понятие подразумевает под собой особый рацион дня, который в точности повторяет схему «Поддерживающего» рациона. С одним лишь исключением:

  • Один из пяти приемов пищи выглядит вместо обычного следующим образом: 1 порция (то бишь 1 кулак) белкового продукта (например, отварное мясо индейки или нежирная свинина на гриле) 2 порции (то есть размер двух кулаков) овощного салата 1 порция любимого продукта из разряда «не диетических»: пиво, мороженое, кусок торта, жареный картофель, кусок пиццы и т.п. Точный объем этой порции не измеряется кулаками и остается на совести худеющего.

Зачем вообще нужны «Зигзаги»? «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус» играют в «Трех кулаках» роль так называемых «качелей» – похожий прием используется и в других диетах. Резкие, но регулярные и контролируемые скачки калорийности блюд стимулируют обменные процессы и не дают организму привыкнуть к диете.

Результаты

У врачей о методике трех кулаков только положительные отзывы, потому как во время ее применения исключается голодания, и человек в достаточной мере получает необходимые ему углеводы и белки. Стоит отметить, что выход после диеты «Три кулака» происходит уже на седьмой день, и подобного меню нужно будет придерживаться еще неделю.

По мнению худеющих, результаты диеты «Три кулака» для быстрого похудения просто замечательные:

  • Скорейшее снижение веса;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Улучшение работы ЖКТ.

«Я практикую такую систему питания уже около полугода, но со второго месяца никак не ограничиваю себя в блюдах – ем все, что захочу, и не толстею. Разумеется, изначально мне пришлось отказаться от вредных продуктов, поэтому и похудела я за такое время на 15 кило»

«На «трех кулаках» всего за месяц я скинула 10 килограммов, но дальше использовать методику не стала – отпала необходимость. Теперь же я просто ограничиваю размер своих порций, и вес не набирается»

«Благодаря данной системе питания я похудела полгода назад на 12 килограммов. Переносится диета очень легко, но первое время непривычно постоянно сверять объем пищи с размером кулака, а в остальном все нормально»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Если соблюдать диету «Три кулака», то вы сможете скинуть вес и закрепить его, но не стоит рассчитывать на быстрый результат, необходимо терпение и планомерный подход.

За месяц можно сбросить приблизительно два – шесть кг, улучшить самочувствие. Если вам необходим более скорый результат, займитесь фитнесом или другими видами спорта, диету можно сочетать с физическими нагрузками, потому что она не снижает резко калорийность и дает необходимую энергию организму.

Вы не будете голодать, придерживаясь программы питания Олега Терна. Наоборот, популярные отзывы среди новых пользователей диеты звучат так: «Я объедаюсь, не могу заставить себя есть так много». Женщины привыкли голодать и урезать приемы пищи до минимума, им кажется удивительной программа похудения, где нужно обильно питаться 5 раз в день.

Диета дарит еще один жизненно важный бонус – улучшение самочувствия. Вы заметите, что кожа, волосы и ногти выглядят лучше. Сбалансированное питание насытит организм полезными веществами.

Даже те, кто поддерживает вес, заметят изменение качества тела за счет снижения процента жира в организме. Кожа станет упругой, тело придет в тонус и приобретет привлекательные формы.

Советы

Чтобы избежать стресса, не следует резко менять свое меню, можно просто уменьшить порции: если раньше вы, к примеру, съедали кусок свинины размером со свою голову, то теперь – с кулак. А ещё лучше готовить постное мясо, например, телятину, курицу, крольчатину.

Избегайте жареного мяса, большого количества масла, острого и соленого, алкоголя и газированных напитков, а также сладкого.

Лучше всего тушить или отваривать продукты. Сметана не подходит, можно заменить ее не жирными йогуртами с уксусом и оливковым маслом, это тоже очень вкусно, но еще и полезно. Хорошо есть творог и сыр, когда хочется сладкого, допустим мед. Дробное питание улучшает работу ЖКТ, способствует нормализации обмена веществ.

Первые дни, если вам очень тяжело, ешьте сухофрукты, пейте чай с сахарозаменителем, пеките творожную запеканку со стевией и кусочками фруктов – это прекрасно заменит привычные сладости и поможет не сорваться. Чтобы не навредить здоровью, четко следуйте рекомендациям, не пропускайте приемы пищи, если чувствуете пустоту в желудке, перекусите лишний раз, но используйте для этого постные продукты. Всегда можно перекусывать обезжиренным творогом, в нём много белка и нет углеводов.

Что можно пить на диете «Три кулака»

Жидкость занимает в системе питания «Три кулака» важное место: чистой негазированной воды необходимо выпивать не менее полутора литров в день, причем желательно через более-менее равные промежутки времени и объемом около 150 мл за раз. Так жидкость оптимально усвоится, и вам не придется испытывать дискомфорт из-за переполненного мочевого пузыря.

Также можно пить несладкий чай и — умеренно — кофе. Если вы привыкли употреблять эти напитки с сахаром и вам трудно сразу перестроить свои рецепторы на новый вкус, можно использовать сахарозаменители в качестве переходной меры.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Пива и другого алкоголя в обычные дни следования диете лучше избегать, но есть хитрость — можно выпить бутылочку пенного, коктейль или бокал вина в рамках рациона «Зигзаг-плюс», не опасаясь прослыть среди друзей занудой. Учитывайте эту лазейку при планировании своего досуга!

Отзывы

Диета «Три кулака» имеет очень положительные отзывы, благодаря впечатляющим результатам методики.

Мария:Ознакомилась с отзывами о диете «Три кулака», очень интересная система питания, я ещё не совсем разобралась точно, что надо есть, но обязательно попробую. Буду есть меньше, поэтому вес точно снизится.

Анна:Это просто супер! Моя сестра на ней сбросила 10 кг за полгода, я посмотрела, какая она теперь красивая и худая и тоже хочу идеальную форму, к лету сяду на эту диету.

Юлия:Я уже 2 месяца на этой диете, сбросила 4 кг, иногда срываюсь, но вроде как ничего страшного не происходит. Сначала сложно перестроиться, чтобы есть так мало, но где-то на вторую или третью неделю я привыкла, и мне стало хватать этой пищи.

Выводы

Диета «Три кулака» полезна не только для тех, кто хочет изменить свой вес, но и для всех, кому важно хорошее самочувствие и энергичность.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Принципы дробного питания позволяют наладить работу желудка, всегда чувствовать себя сытым, не переедать по вечерам.

С ее помощью можно как похудеть, так и набрать мышечную массу при занятиях спортом. Она подходит для мясоедов и вегетарианцев, ведь продукты здесь человек выбирает, основываясь только на своем вкусе.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Правила и принципы диеты

Олег Терн позиционирует свою систему, как правила здорового образа жизни, соблюдение которых поможет нормализовать вес. Диета Три кулака – выход для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и тех, кто желает набрать недостающую массу тела. Все дело в рациональном меню и нюансах пищевого поведения, сформулированных доктором:

  • пища должна состоять из натуральных продуктов, в ней нет места полуфабрикатам и консервам;
  • в рационе не должно быть соусов (майонеза, кетчупа);
  • необходимо употреблять жидкость – лучше чистую воду, отказаться от сладких напитков;
  • не перегружать организм, уделять время отдыху и нормальному сну;
  • регулярно давать себе физическую нагрузку;
  • полностью отказаться от алкоголя;
  • оптимизм – важное правило системы похудения.

Мы с вами уже знаем довольно много методик похудения, но в чём же особенность системы « три кулака ». Для начала давайте вспомним всё что мы знаем о диетах. Итак, для того чтобы удачно похудеть вам нужно постоянно держать в руках калькулятор и высчитывать все калории, которые были съедены за один приём пищи.

В итоге любому нормальному человеку надоедает возиться с калькулятором, и он обращает своё внимание на монодиеты, ограничивая количество питательных веществ до минимума. Подход, конечно, действенный, но вот об оздоровительной стороне в этом случае лучше вообще не вспоминать.

Благодаря методу три кулака вы питаетесь сбалансированной пищей в нужных пропорциях. Это уже само по себе улучшает метаболизм, и ваш организм начинает избавляться от лишнего веса без особых усилий с вашей стороны. Такой метод улучшает работу «Желудочно-кишечного тракта», снижает аппетит, кожа становится бархатистой, укрепляются стенки сосудов, и вы чувствуете себя моложе.

На время диеты следует отказаться от вредных продуктов, таких как жареное мясо и рыба, консервированные продукты, фастфуд, жирная пища, соль, алкоголь, сахар и все в чем он может содержаться.

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Отдайте предпочтение морепродуктам и нежирному мясу, овощам, яйцам, творогу, всевозможным кашам и крупам, особенно будут полезны фрукты и ягоды.

Во время метода «три кулака» необходимо питаться пять раз в день завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.

Особенности меню «Диеты три кулака» на 4 дня разных типов.

А вот система три кулака – это возможность не столько избавится от лишнего веса, сколько его нормализовать. Так что если вам хочется потерять лишние килограммы и привести свой организм в порядок, то, возможно, стоит обратить внимание на этот способ.

Впервые такую систему похудения разработал Олег Терн, диетолог и психотерапевт. Как видите, в процессе создания этой уникальной методики он учитывал не только ваше желание похудеть, но и возможность уменьшить стресс из-за отказывания себе в потреблении разнообразных вкусностей.

Итак, какая бы у вас ни была проблема с обменом веществ, методика поможет вам справиться с этим с минимальными потерями. Да и отказывать себе в удовольствии на постоянной основе вам не придётся.

Для того чтобы курс нормализации веса прошёл успешно вам нужно соблюдать несколько правил:

  • Избавьтесь от таких вредных привычек, как курение и злоупотребление алкоголем. Такое правило поможет вам не только снизить вес, но и сохранит ваши печень и лёгкие;
  • Обязательно высыпайтесь ( спать нужно минимум восемь часов в сутки). Не стоит забывать и про отдых. Причём, если наступили выходные, то вам стоит выделить несколько часов на то, чтобы встретиться с вашими друзьями, посидеть в кафе (но не ешьте много сладкого) и просто пообщаться. То есть одним из принципов является обыкновенный психологический отдых, когда вы не переживаете о мелочах жизни и просто наслаждаетесь своим отдыхом;
  • Откажитесь от всевозможных полуфабрикатов. И если вы не умеете готовить, а закупать продукты предпочитаете в супермаркете, то у вас появилась уникальная возможность заняться своим кулинарным образованием. Заодно и похудеете!
  • Пейте достаточное количество воды. При этом обязательно исключите из вашего рациона все минеральные воды, особенно сладкие. Забудьте также и про государственные соки, поскольку сахара там не меньше чем в сладкой газированной воде;
  • Ведите активный образ жизни. Не стоит также исключать и здоровые физические нагрузки. Для того чтобы поддерживать себя постоянно в хорошей физической форме вам будет достаточно уделять своему телу не более часа три раза в неделю.

Есть в диете « три кулака » и одно правило, которое должны выполнять все, даже те, у кого нет никаких проблем с весом – это позитивное отношение к жизни. Ведь люди чаще всего заедают стресс. А нам с вами этого не нужно. Так что старайтесь меньше расстраиваться, не обращать внимания на мелочи жизни и всё будет отлично.

После того как мы с вами разобрались с принципами, давайте изучим саму диету 3 кулака. Первое правило такого питания – за один раз можно съесть только то, что помещается в ваших трёх кулаках. При этом в первом кулаке должны быть продукты, богатые белком.

К таким продуктам можно отнести белое мясо птицы, рыбу, яичный белок и молочные продукты. Во втором кулаке – сложные углеводы. Сюда относим разнообразные каши и хлеб с отрубями. А в третьем кулаке – фрукты и овощи.

При этом не стоит злоупотреблять картофелем, бананами и виноградом, поскольку эти продукты обладают довольно высокой калорийностью. Хотя если вы стремитесь увеличить вес, то вас такое ограничение не касается.

Что касается мяса, то его стоит употреблять только два-три раза в неделю. Также стоит помнить, что ни в коем случае нельзя его жарить. Употребление разрешено только в отварном виде. Это же условие касается рыбы.

Теперь что касается салатов. Их можно заправлять только нежирным йогуртом, растительным маслом и уксусом. Но вот про майонез и жирную сметану можете забыть, кроме лишних килограммов такие продукты принесут вашему организму ещё и вред.

Ну и напоследок поговорим о соли. Поскольку её чрезмерное употребление оказывает негативное влияние на печень и почки, то её количество стоит сократить до минимума. Конечно, первое время, будет довольно сложно питаться пресной пищей. Но со временем вы поймёте, что того количества соли, которое присутствует в продуктах вполне достаточно.

Практически каждой женщине, которая хотя бы один раз в жизни сидела на диете, знакома ситуация, когда делаешь всё правильно, но килограммы перестают уменьшаться. В медицине такой феномен называют « зигзаг ». Если говорить ненаучным языком, то наш организм просто адаптируется к новому режиму и перестаёт воспринимать его как что-то из ряда вон выходящее. А если всё нормально, то зачем худеть?

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

В системе Олега Терна на этот случай предусмотрено несколько обманных манёвров, которые не позволят организму игнорировать ваши старания. Постоянно изменяйте калорийность своего обеда. Конечно, вам не стоит скрупулёзно высчитывать количество калорий при каждом приёме пищи. Но хотя бы на глаз вы можете определить разницу.

Кроме этого, можете один раз в 2-3 недели сделать себе подарок и на протяжении одного дня позволить себе то, чего вам постоянно хочется, но нельзя. И даже если вам ночами снится вкусный, но жутко калорийный торт, то позволить себе в такой день небольшой кусочек вы можете.

И ещё одно: между приёмами пищи должно быть примерно три часа. Благодаря такому небольшому перерыву, вы сможете избежать перекусов на ходу. А это тоже сыграет свою роль в похудении.

После того как цель достигнута, вы можете добавить в своё питание немного зерновых. Так вы сможете остановить процесс похудения и закрепить полученные результат. Если же вес продолжает уменьшаться, то в этом случае стоит полностью заменить один приём пищи зерновыми продуктами.

А для того чтобы вес не начал опять расти, вам стоит забыть о том, чтобы есть всё подряд. Используя принципы системы питания три кулака, вы сможете сохранить красивую фигуру на многие годы. При этом ваша кожа также будет выглядеть очень прилично, и таким образом вы даже сможете сохранить молодость.

Как видите, диета трёх кулаков Олега Терна – это настоящий подарок тем, кто хочет привести себя в порядок. Берите себя в руки и становитесь шикарной женщиной! Удачи!

День № 1.

День №2.

День № 3.

День № 4.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector