Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Суть фруктовой диеты

Фруктовый рацион богат витаминами и минералами. Растительная клетчатка, в составе фруктов выводит шлаки и токсины, оказывает мочегонное действие. Количество фруктов в дневном рационе должно составлять 1,5-2 кг. Включите в программу питания сухофрукты и фруктовые соки. На время диеты откажитесь от употребления продуктов, богатых углеводами и животными белками. Например:

  • Мучные и хлебобулочные изделия;
  • Газированные и алкогольные напитки;
  • Жирная и жареная пища;
  • Еда из ресторанов быстрого питания;
  • Высококалорийные и острые соусы;
  • Копченое и жирное мясо;
  • Консервированная продукция с большим содержанием масла.

Суточная норма потребляемой жидкости должна равняться 1,5- 2 л. Пить рекомендуется в перерывах между приемами пищи.

Что такое фруктово-овощная диета для похудения

Фруктово-овощная диета ограничивает потребление белков и жиров. Похудение достигается также за счёт происходящих в организме процессов:

  • клетчатка быстро насыщает, уменьшая аппетит и предупреждая переедание;
  • сложные углеводы перевариваются медленно, что исключает необходимость незапланированных перекусов;
  • большинство фруктов и овощей обладают низкой калорийностью, что заставляет организм пускать в расход жировые запасы;
  • нормализуется пищеварение;
  • разгоняется метаболизм, запуская липолиз;
  • насыщение витаминами, микроэлементами и аминокислотами обеспечивает бесперебойную работу организма;
  • фруктовые кислоты отлично прочищают кровь и сосуды;
  • натуральные глюкоза и фруктоза отбивают тягу к сладкому.

При грамотной организации рациона и соблюдении всех рекомендаций, диета позволяет похудеть с минимальными потерями для здоровья.

Сидя на таком меню, нужно знать, какие продукты нужно употреблять, так как не все цитрусы способны сжигать жиры, а скорее даже наоборот. При фруктовой диете существует одно главное правило – нельзя сильно голодать и терпеть голод, с цитрусов можно переключиться на фруктовый десерт или желе, а также замороженные фрукты, также можно приготовить фруктовый салат и заправить его нежирным йогуртом.

Если вы уходите надолго из дома, продукты всегда должны быть под рукой, так как, как уже говорилось, нельзя терпеть голод. Среди фруктовых диет выделяют, так называемые, монодиеты, основанные на потреблении какого-то одного продукта, будь то яблоки, бананы и другие.

Если вы предпочитаете монодиету, то в рацион можно включать обезжиренные молочные продукты, но злоупотреблять ими не стоит. Но, как и любой другой вариант, фруктовая диета на неделю также подходит не всем.

Любая диета на фруктах для похудения может основываться на употреблении одного вида фруктов (монодиеты) или нескольких (смешанные). Монодиета эффективнее, но смешанная — легче переносится.

Суть фруктовой диеты заключается в употребление в течение дня фруктов и молочных продуктов (молока, кефира). Предпочтение следует отдать таким фруктам как яблоки, персики, апельсины, грейпфруты, арбузы, ананасы.

Осторожнее следует быть с бананами и виноградом: в большом количестве они, наоборот, могут стать причиной набора веса, да и в принципе тяжело перевариваются и могут вызвать запоры и газообразование.

Как и практически все диеты для похудения, фруктовая диета не предназначена для длительного применения, но вы можете периодически устраивать разгрузочные дни на ее основе — и польза для здоровья, и ощутимое подспорье в борьбе с лишним весом.

Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков.

Ограничения в питании:

  • мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
  • нормализацию обмена веществ;
  • улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
  • укрепление иммунной системы организма;
  • улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
  • нормализацию сна.

Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода. Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко.

Правила овощно-фруктовой диеты:

  • ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
  • основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
  • разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
  • запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
  • утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
  • обязательна гидратация (два литра воды в сутки).

Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения. Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд. Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец. Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды.

Овощи

Фрукты

  • картофель;
  • зеленый горошек;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • цветная капуста.
  • банан;
  • виноград (сладкий зеленый или розовый);
  • манго;
  • киви.

Благотворно влияют на организм худеющих фрукты, некоторые из них содержат слишком большое количество сложных углеводов, которые печени перерабатывать весьма тяжело. Если вы придерживаетесь диетического рациона, то вам стоит ознакомиться, какие можно есть и, главное, в какое время трапеза будет уместна и не принесет вреда организму.

Устроить фруктовый перекус позволительно за час до сна, однако выбирать стоит плоды с минимальной калорийностью. Итак, чтобы не поправиться, можно есть:

  • яблоки, но не кислые сорта;
  • цитрусовые – они ускорят процесс пищеварения, однако такого рода плоды крайне нежелательно есть людям с гастритом или язвой желудка;
  • манго – не раздражает слизистую желудка;
  • свежий ананас – несколько ломтиков запустят процесс сжигания жиров, еще и очистят организм;
  • инжир (в свежем виде) – поможет снизить аппетит и быстро насытит.

Те, кто соблюдает диету, особенно хотят кушать в вечернее время. Остановить выбор стоит на несладких плодах. Например, огромную пользу принесут несколько съеденных слив, особенно тем, у кого проблемы со стулом. Во время ужина фрукты не стоит сочетать с другими блюдами, потому как такой «микс» замедлит пищеварение, приведет ко вздутию и спровоцирует газообразование. Людям с нарушениями работы ЖКТ не рекомендуется кушать вечером груши.

Каждый, кто мечтает похудеть, должен знать, употребление каких плодов провоцирует набор веса. При диете стоит исключить сладкие и с высоким гликемическим индексом, например:

  1. Виноград – продукт, отличающийся еще и высокой калорийностью. Помимо этого, виноград начинает бродить в кишечнике, из-за чего самочувствие человека может ухудшиться.
  2. Бананы – хоть такого рода плоды очень вкусные, но, как и виноград, они не самые полезные для худеющих.
  3. Арбузы – плоды, гликемический индекс которых зашкаливает. Избыток жидкости, содержащейся в арбузах, может нарушить водно-солевой баланс.
  4. Сухофрукты и плоды консервированные – тоже не самая лучшая еда во время диеты, потому как в них много сахара и они обладают слишком высокой калорийностью.

Даже фрукты на диете нужно употреблять правильно, иначе они не просто не помогут в похудении, но еще и навредят. Запомните основные правила:

  1. Ешьте фрукты вместо одного или нескольких приемов пищи. Например, к завтраку добавлять их не стоит, в таком случае лучше вовсе отдать предпочтение фруктовому салату.
  2. Во время фруктового перекуса не пейте кофе. Если вы предпочитаете фруктовые завтраки, то желудок не должен быть пустым, лучше выпейте кофе через полчаса после трапезы или за 2 часа до нее.
  3. Ешьте цельные плоды. Свежевыжатый сок не принесет пользу людям, которые хотят похудеть. Употребляйте фрукты при любой диете натертыми или порезанными, но, по возможности, не подвергайте термической обработке.

Оптимальный период времени для диеты на фруктах — весна и лето. Это обусловлено тем, что именно в эти погожие деньки можно приобрести самые свежие, натуральные и полные витаминов фрукты. Специалисты настоятельно рекомендуют эту диету, так как у неё есть масса положительных моментов:

  • Правила соблюдения фруктовой диетеФруктовые плоды, такие как манго, персик, нектарин, богаты железом, а этот элемент, как известно, обеспечивает надёжную защиту нашего организма. Он является регулятором кровяного давления, эффективно очищает от холестерина;
  • Для красивых, крепких локонов и ноготков рекомендуется добавить в рацион сухофрукты;
  • Для укрепления иммунной системы необходимо больше употреблять аскорбиновой кислоты. Она содержится во всех цитрусах, например, в апельсинах;
  • Различные ягоды станут надёжными помощниками для нормального функционирования нервной системы, это особенно важно в процессе похудения;
  • Такие фрукты, как яблоко, банан и виноград, способствуют активации мозговой деятельности.

Среди прочих методик она выделяется неоспоримыми преимуществами: эффективна, полезна для здоровья и невероятно вкусна. Казалось бы, что может быть проще, чем похудение с помощью любимых яблочек или бананов.

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Снижение веса происходит за счёт уменьшения калорийности пищи и размеров порций. Обычно на обед вы бы поглощали около 400 гр полноценной еды и примерно 500 ккал. А тут — не более 200 (это максимум) гр и около 150 ккал. Объём желудка при этом постепенно сокращается, а в организме запускаются различные процессы, приводящие к снижению веса:

  • метаболизм, участвующий в расщеплении жировых клеток, ускоряется;
  • кровь и многие органы прочищаются, благодаря обилию растительной клетчатки и жидкости во фруктах;
  • худеющий не испытывает голод, так как глюкоза и фруктоза отлично влияют на работу мозга;
  • лёгкость, приподнятое настроение, улучшение самочувствия.

Какие фрукты нельзя есть на диете?

Не смотря на низкую калорийность и пользу фруктов, некоторые из них рекомендуется исключить из диетического питания. Например:

  • Банан — самый калорийный среди фруктов. Кроме того, он препятствует расщеплению жиров, что сказывается на похудении;
  • Виноград — содержит в своем составе большое количество сахарозы и препятствует оптимальной работе пищеварительной системы;
  • Авокадо — диетологи уверяют, что авокадо не препятствует процессу похудения. Но только в том случае, когда речь идет о монодиете. В 100 г авокадо содержится около 250 калл. Советуем вам снизить суточное потребление авокадо до 50 г;
  • Абрикос — самый сладкий из фруктов . Это связанно с большим количеством глюкозы в его составе. Она, в свою очередь, влияет на выброс инсулина в кровь, что повышает шансы набрать лишние килограммы.

Диетологи советуют воздержаться от употребления консервированных и замороженных фруктов. Вреда они не принесут, но и польза минимальна.

Противопоказания

Такая вкусная и полезная система похудения многим кажется спасительным средством в нелёгкой борьбе против лишнего веса. Но как и при любой диете, фруктовая имеет свои ограничения по здоровью. Так, люди с гастритом, язвой желудка и двенадцатипёрстной кишки не могут использовать этот тип питания в связи с тем, что фрукты и ягоды содержат большое количество кислот, оказывающих негативное воздействие на слизистые оболочки внутренних органов.

Если есть аллергии на фрукты, специалисты также запрещают диету в связи с тем, что в организм будет поступать большое количество плодов. Может возникнуть диатез.

При кормлении и беременности женщине необходимо как можно больше разнообразных продуктов, для того, чтобы организм малыша был обеспечен всем необходимым. К сожалению, фрукты и ягоды не могут полностью заменить мясо и молочную продукцию.

В случаях нарушения углеводного обмена, фруктовая диета на неделю обеспечит организму ещё большее количество углеводов. То же самое касается и людей с заболеванием сахарный диабет, фрукты — это натуральный заменитель сахара.

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Если вы не являетесь любителем фруктов и соков, то фруктовые диеты точно не для вас, к тому же употребление не нравящихся вам продуктов, может спровоцировать стресс и набор лишнего веса.

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Фруктовая диета противопоказана:

  • Беременным женщинам;
  • В период лактации;
  • При ослабленном иммунитете;
  • При индивидуальной непереносимости фруктов (чаще всего цитрусовых).

Растительная клетчатка и фруктовые кислоты не всегда полезны. Так как за время голодовки организм получает их в большом количестве, они оказывают мощное воздействие на некоторые системы. Если изначально были какие-то проблемы, они не справятся с такой нагрузкой и состояние ухудшится. Поэтому диета на фруктах и овощах имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания ЖКТ, почек, мочевыводящих путей;
  • беременность, лактация;
  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • онкология;
  • сахарный диабет;
  • склонность к аллергии;
  • хронические заболевания.

https://www.youtube.com/watch?v=B52zVaBSPxY

Перед похудением следует пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы диеты

Врачи—диетологи провели исследование и установили, что периодическое включение в рацион разгрузочных фруктовых периодов благотворно влияет на работу организма и состояние здоровья. Во время такой диеты человеческий организм насыщается полезной клетчаткой, активизируется метаболизм, происходит процесс очищения от различных шлаков и токсинов. Также значительным бонусом такого рациона является его низкая калорийность, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Для того чтобы установить, какая диета на фруктах будет более полезной и эффективной именно для вас, следует руководствоваться собственными вкусовыми предпочтениями и рекомендациями специалистов в этой области.

Общие особенности

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Для того чтобы добиться максимальной эффективности от такой диеты и сбросить как можно больше лишних кило, необходимо учитывать советы экспертов—диетологов. Не стоит отчаиваться и думать, что это слишком сложно. Основные правила:

  1. Лучше всего употреблять в пищу только свежие фрукты, которые преимущественно произрастают в вашем регионе. Если вы предпочитаете заморские плоды, то лучше всего остановить свой выбор на знакомых фруктах, например, ананас, грейпфрут, манго и пр.;
  2. Диета на фруктахПреимущественно ешьте свежие фрукты, не рекомендуется подвергать их термической обработке. Например, кожура у яблока и груши содержит большое количество полезных витаминов, не срезайте её;
  3. В пище растительного происхождения содержится большой процент жидкости, но не стоит забывать и про обычную воду. Каждый день выпивайте 1-2 литра жидкости. К ним относятся: чистая вода, настои и отвары из целебных трав, чай зелёный. В первой половине дня разрешается употреблять чёрный кофе без сахара.
  4. Исключите из рациона соль и сахар, соль становится препятствием при выводе жидкости из человеческого организма. Сахар отвечает за повышение калорийности блюд.
  5. Алкогольсодержащие продукты — это не ваши друзья, а скорее противники. Они увеличивают чувство голода и уничтожают чувство ответственности за свои поступки.
  6. Во время такой диеты не стоит перегружать организм нагрузками как умственными, так и физическими. Идеальным вариантом нагрузок будут прогулки по лесу, плаванье и катание на роликовых коньках.

Монодиета из плодов

Такого рода диета, как можно догадаться из названия, состоит из употребления только одного определённого вида фруктов и сока. Срок проведения такой диеты — 1 день, если срок увеличить, то это негативно скажется на организме. Обусловлено это тяжёлыми, даже жёсткими условиями и недостаточным поступлением полезных веществ.

Если же вы выдержите этот короткий срок, то вес снизится в среднем на целых 4 кг. Чтобы максимально снизить вес, можно применять монодиету один раз в неделю. На целый день разрешается употреблять 2 килограмма определённого фрукта. Это количество разделяется на 4 или 5 приёмов, также необходимо ввести в рацион 1 литр свежего фреша и употреблять 2 литра воды. Наиболее популярными плодами являются:

  • Монодиета из фруктовБананы;
  • Грейпфруты;
  • Апельсины;
  • Яблоки;
  • Ананасы.

Диета на 3 дня поможет многим представительницам прекрасного пола избавится от жировой прослойки в организме, не прибегая к жёсткому голоданию.

Рацион фруктовой диеты на 3 дня:

  • На завтрак — 1 выбранный фрукт и стакан свежевыжатого сока;
  • На обед — салат из фруктов и стакан воды;
  • На ужин — также фруктовый салат или ассорти и свежий сок.

Диета на семь дней

В отличие от трёхдневной диеты, диета семидневная является менее строгой и более разнообразной. Тем дамам, которые решились на эту диету следует знать, что употреблять разрешено фрукты и ягоды, овощи, с минимальным содержанием крахмала, кисломолочные продукты низкой жирности, а также постное мясо. Интересно, что на завтрак можно употреблять небольшое количество хлеба из цельного зерна. Диета предполагает четырехразовое питание.

При нормальном питании и лёгких, но регулярных физических нагрузках за неделю можно потерять около 2 кг. Отзывы о семидневной диете только положительные, при большом желании её можно продлить до 10 дней, но не больше. В противном случае можно нанести серьёзный вред организму.

Преимущества фруктового рациона таковы:

  • Очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Быстрое снижение веса (от 5 до 7 кг в неделю);
  • Обеспечение организма витаминами и минералами;
  • Снижение уровня вредного холестерина в крови;
  • Эффективная разгрузка организма после праздников;
  • Легкость в приготовлении фруктовых блюд;
  • Повышение настроения и ощутимая легкость.

Несмотря на все видимые преимущества, фруктовое питание обладает некоторыми недостатками, например:

  • Диета категорически противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника;
  • Длительное применение фруктовой диеты вызывает головокружение и слабость;
  • Дефицит белковой пищи сильно отражается на общем самочувствии;
  • Употребление фруктов с повышенным содержанием сахара приводит к накоплению жировой массы.

Об эффективности фруктовой диеты для похудения свидетельствуют отзывы и результаты. Женщины, испытавшие на себе подобную программу питания, остаются довольны проделанной работой.  За неделю удается сбросить до 7 кг лишнего веса без ощутимого вреда для здоровья. На сегодняшний день, фруктовая диета считается одной из самых эффективных и полезных в борьбе с лишними килограммами.

Если вы решили придерживаться данной программы питания, проконсультируйтесь со специалистом и исключите возможные риски. Помните, что потеря лишних сантиметров не стоит проблем со здоровьем.

Плюсы фруктового рациона Фото
Во время диеты противопоказаны высококалорийные фрукты – виноград и бананы. Так же нельзя употреблять в пищу и сухофрукты. Количество фруктов разрешенных течение одного дня составляет 1-2 килограмма,.

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.
  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

1. Очищают от шлаков и токсинов.

Зашлакованность организма – одна из основных причин лишнего веса. Фрукты богаты клетчаткой, которая способствует выводу «мусора».

2. Нормализуют обмен веществ.

Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню. Не нужно истязать себя голодом — в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство.

Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько «подводных камней» подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:

  • аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
  • сахарный диабет.

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.

Главное в процессе похудения — совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные разгрузочные дни на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.

Также во время диеты потребляется критически мало белка, вместе с жировой тканью уходит и мышечная. У некоторых похудевших на фруктах и овощах вес в скором времени вернулся полностью или частично. Но произошло это потому, что они сразу же перешли к привычному режиму питания. Диета же подразумевает плавный выход.

Достоинства:

  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и раковых опухолей;
  • улучшается состояние кожи и общее самочувствие;
  • диета идеально сочетается с йогой;
  • организм получает большую часть витаминов и микроэлементов;
  • натуральные продукты в принципе полезны для здоровья;
  • избавление от отёков;
  • фрукты позволяют питаться вкусно;
  • происходит очищение печени, крови, почек от вредных веществ;
  • укрепляется иммунитет;
  • высокая эффективность.

Недостатки:

  • при длительном соблюдении (более 3 недель) увеличивается риск побочных эффектов;
  • несбалансированный рацион;
  • однообразие блюд быстро приедается, что увеличивает риск срыва;
  • ограниченный список разрешённых продуктов затрудняет составление меню и поиск рецептов;
  • фруктовые кислоты разъедают зубную эмаль, слизистые рта и желудка;
  • возможен гельминтоз из-за плохо промытых или подгнивших фруктов.
  • Научно доказано, что некоторые виды фруктов не оказывают никакого влияния на жировую прослойку.
  • Фруктоза, которой богаты практически все фрукты, перерабатывается печенью не в гликоген, а в жировые отложения.
  • Слишком долгий период диеты может вызвать белковое голодание.

Противопоказания

  • Любая фруктовая монодиета может навредить людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитом, язвенной болезнью, гастритом или холециститом.
  • С осторожностью следует подходить к подобным видам очищения организма тем, кто подвержен аллергическим реакциям и кожным заболеваниям.
  • Гипотоникам надо учитывать тот момент, что при применении фруктовых диет организм практически не получает белка. Поэтому при малейшем изменении показателей артериального давления следует перейти с диетического на обычное питание.
  • Людям пожилого возраста никакие монодиеты не рекомендуются. При комплексном питании можно есть белковые продукты (такие как творог, молоко, вареное мясо), чтобы не лишать организма сил и энергии.

Варианты

Вполне естественно, что всем нужна самая-самая эффективная фруктовая диета, которая позволит сбросить максимальное количество килограммов за минимальные сроки. Отнеситесь к выбору нужного варианта с умом, ориентируясь на то, чего вы планируете достичь: потерять 10 кг за неделею или за месяц — для этого существуют разные методики.

Разгрузочные дни

Сбросить 1-1,5 кг и почувствовать себя обновлённой и здоровой помогают фруктовые разгрузочные дни, которые специалисты рекомендуют устраивать раз в 10 дней. Правила просты: в течение дня съедаете ограниченное количество какого-то определённого фрукта небольшими порциями, по мере появления чувства голода. Обычно объём указывается в 1-1,5 кг. Ну и, конечно, выпиваете не менее 2 л воды.

Строгая

Полноценная (в отличие от разгрузочных дней) быстрая фруктовая диета — на 3 дня. Она позволяет сбросить 3-4 кг. Принципы: исключить из рациона все высококалорийные и сладкие фрукты (бананы, виноград, хурму, авокадо). Остальных съедать в течение дня не более 1 кг, выпивать около 500 мл фрешей и 2 л воды. Достаточно жёсткая система питания, которая не спасает от чувства голода, но выдаёт хорошие результаты.

Монодиеты

Если в течение недели каждый день съедать только 1,5 кг указанных фруктов и выпивать по пол-литра фрешей из них без дополнительных продуктов, минус 10 кг за неделю — вполне реальный результат. Но однообразный рацион и кишечные расстройства чаще всего провоцируют срыв. Это жёсткая методика, которая не рекомендована диетологами, несмотря на эффективность. Расплачиваться потом придётся собственным здоровьем.

Смешанные

Смешанные фруктовые диеты на неделю отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Лучше останавливаться на таких методиках похудения. Они представлены в 2 вариантах.

  1. монодиеты — очень напоминает системы питания «6 лепестков» и Любимую: каждый день съедаете по 1,5 кг определённого фрукта;
  2. смешанные — в течение дня есть разные фрукты.

В первом случае результаты более впечатляющие: 7-8 кг за неделю. Во втором эффект скромнее: 4-5 кг.

Фруктово-овощная

Если нужна длительная диета, на 14 дней или даже на месяц, фруктово-овощная подойдёт для этой цели идеально. Она спасёт желудок от расстройств, так как обеспечит его растительной клетчаткой. Восполнит дефицит некоторых веществ. А самое главное — в рационе появятся горячие блюда. На выходе может дать до 5 кг за неделю и 15 — за месяц.

Аватар автора Оля Лихачева

Белковые

Если цитрусовые сочетать с молочными продуктами, жир будет сжигаться очень интенсивно. Стакан кефира и половинка грейпфрута на завтрак позволят уже через неделю уменьшить размеры талии, а через две — сделать живот более плоским. При длительных голодовках нужно пару раз в неделю включать в рацион куриную грудку и рыбу (отварные или приготовленные на пару). Обязательно восполняйте недостаток белка в организме, который отсутствует во фруктах.

Какие варианты можно выбрать:

  • творожно-фруктовая: 500 гр обезжиренного творога и 1 кг любых фруктов на день;
  • молочно-фруктовая: за каждый приём пищи (не менее 5 раз в день) съедать фрукт (лучше цитрусовый) и запивать его стаканом 1%-ного молока;
  • фруктово-йогуртовая: аналогична предыдущей.

Рассчитаны такие диеты на 5-7 дней. Потери могут составить от 3 до 7 кг.

Статья по теме: Фруктово-белковая диета

Овсяно-фруктовая

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Прежде всего показана людям, которые в течение дня испытывают серьёзные нагрузки (физические, умственные, эмоциональные). Овсяная каша — полезный углевод, который не даст снизиться работоспособности и зарядит организм необходимой энергией на целый день. Схема питания: по утрам — 200 мл овсянки, в течение дня — фрукты. Длительность — неделя. Результаты — 4-5 кг.

Существует множество различных вариантов фруктово-овощной диеты в зависимости от разрешённых продуктов и длительности. Предлагаем краткий обзор самых популярных и эффективных из них.

Классическая

Несмотря на кажущуюся лёгкость, классический вариант, предполагающий употребление только фруктов и овощей, является очень жёсткой схемой похудения, напоминающей веганство. Нехватка определённых витаминов, жиров и аминокислот быстро дают о себе знать. Специалисты не советуют сидеть на ней дольше 14 дней во избежание осложнений в плане здоровья. Если выдержать, можно потерять до 8-10 кг.

С добавлением белков

Чтобы сбалансировать рацион и не допустить осложнений, диетологи рекомендуют включать в него хотя бы 1 полноценную порцию белковой пищи ежедневно. Лучше это делать во второй половине дня, во время полдника или на ужин. Это могут быть молочные продукты (творог, кефир или натуральный йогурт), нежирное мясо (говядина, курица) и рыба с морепродуктами. Разрешается 1 ст. л. в день любого растительного масла или рыбьего жира.

С таким меню можно не бояться дистрофии и расщепления мышечной массы, а также организм будет получать практически все необходимые ему питательные вещества. Растянуть диету можно на месяц и потерять около 10 кг.

Очищающая

Очищающая диета на фруктах и овощах очень эффективна для похудения, хоть и краткосрочна. Предполагает употребление в течение 3 дней только тех продуктов, которые обладают слабительным и мочегонным эффектом. Это:

  • тыква, свёкла, капуста, морковь, сливы, груши, яблоки, киви (освобождают от всего лишнего кишечник);
  • помидоры, огурцы, спаржа, арбуз, дыня, цитрусовые, клюква, рябина (выводят из организма избыточную жидкость).

Результат — 3 кг за 3 дня.

Чередование

Очень популярная диета, которая предлагает употреблять в первый день — фрукты, во второй — овощи, чередуя их таким образом всю неделю (последний день общий). Обладает неплохим очищающим эффектом, выдаёт отличный результат на выходе (4-5 кг за 7 дней). Но рацион получается однообразным, быстро приедается, присутствует чувство голода. Как это обычно бывает, во фруктовые дни хочется овощей и наоборот.

Питьевая

Тоже относится к чередованиям: день — жидкость, день — фрукты, день — овощи. Рассчитана на 7 дней: первый и четвёртый — можно употреблять любые разрешённые напитки, второй и пятый — фрукты, третий и шестой — овощи, седьмой — либо комплексный, либо разгрузочный. Переносится гораздо труднее предыдущей, так как даёт о себе знать отсутствие твёрдой пищи в определённые дни. Зато и результаты получаются более внушительными: за неделю можно избавиться от 7 кг.

Авторский вариант

Силла Блэк, британская певица и актриса, разработала собственную фруктово-овощную диету на 2 недели. Она предлагает ежедневно съедать по 150 г низкокалорийной рыбы или курицы, больше половины всех фруктов и овощей должны быть сырыми, выпивать 2 л воды в сутки. Потери составляют около 7 кг.

Рекомендации

Монодиета из плодов

Чтобы похудеть на фруктово-овощной диете на нужное количество килограммов, следуйте рекомендациям специалистов.

  1. Выбирайте сезонные фрукты и овощи. Иначе могут попасться некачественно обработанные.
  2. Овощи можно есть сырыми, тушить их, запекать, отваривать, готовить на пару, но не жарить.
  3. В качестве заправки для салатов использовать яблочный уксус или лимонный сок.
  4. Соль ограничить до минимума.
  5. Воды пить как можно больше (около двух с половиной литров в день). Она избавит от отёков, поможет разогнать метаболизм и нейтрализует негативное воздействие клетчатки на ЖКТ.
  6. Занятия спортом обязательны, начиная с утренней гимнастики и заканчивая силовыми тренировками в зале. Главное — расходовать калории.
  7. Жёсткие трёхдневные диеты для экспресс-похудения лучше не выбирать, так как они не дают стойкого эффекта и плохо сказываются на здоровье. В то же время дольше месяца соблюдать её тоже не стоит.
  8. Продукты должны быть натуральными, хорошо промытыми, свежими, без намёка на плесень или гниль.
  9. Все напитки из овощей и фруктов нужно готовить в домашних условиях, без сахара и соли.

График приёмов пищи может быть любым: подойдёт и дробное питание, и трёхразовое.

Особенностью диеты является остановка снижения веса в определённый момент. Обычно она происходит к концу второй недели. Расстраиваться и тут же всё забрасывать не нужно. Рекомендуемые действия:

  1. Уменьшить размеры порций и в то же время сделать тренировки более интенсивными.
  2. Увеличить количество потребляемой воды.
  3. Если через 2 дня снижение веса не произойдёт, обеспечить организму плавный выход из диеты.
  4. Пройти обследование (возможная причина остановки похудения — какое-то внутреннее заболевание).
  5. Подобрать другую систему похудения.

Повторить такое похудение можно только через 2-3 месяца.

Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, необходимо следовать советам специалистов. Это не так сложно, как многие думают. Вот основные из них:

  1. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, произрастающим в вашем регионе. Однако при желании можно составить рацион фруктовой диеты и из «заморских» гостей, к которым все так уже привыкли, таких как ананасы, апельсины, грейпфруты.
  2. Не подвергайте продукты термической обработке. Если кожура съедобная (например, у яблока), не счищайте ее.
  3. В растительной пище содержится много воды, но, несмотря на это, ежедневно предстоит выпивать минимум полтора литра жидкости, в том числе чистую воду, травяные отвары и настои, зеленый чай, утром не запрещена чашечка черного кофе.
  4. Откажитесь от соли и сахара. Первая препятствует выводу жидкости из организма, а последний повышает калорийность блюд.
  5. Скажите «баста!» алкогольным напиткам, которые пробуждают аппетит и притупляют чувство ответственности.
  6. Не злоупотребляйте физическими и умственными нагрузками, лучше ограничьтесь прогулками на свежем воздухе, плаваньем или катанием на роликах.

Творожно-фруктовая диета

Диета на твороге и фруктах, в отличие от классической вариации, наиболее сбалансированная. Благодаря кальцию, входящему в состав творога, она легко переносится и не оказывает существенного влияния на общее самочувствие.

Кальций — важный элемент дневного рациона. Он укрепляет кости и влияет на состояние волос и ногтей. Белок, также входящий в состав творога, способствует длительному насыщению. Поэтому вы не будете нуждаться в перекусах между приемами пищи.

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

При выборе творога, стоит особое внимание уделить его калорийности. Максимальный процент жирности не должен превышать 9%. Рекомендуется употреблять натуральный творог, а не творожную массу.

Такая система питания имеет минимальное количество противопоказаний:

  • Индивидуальная непереносимость творога;
  • Аллергическая реакция на фрукты;
  • Период беременности и лактации.

Списки продуктов

Специалисты отмечают, что семидневная диета для похудения имеет ряд ограничений по продуктам. Так, манго, банан, хурма считаются слишком калорийными и по этой причине подходят только для монодиет на один день. Также к этому списку можно отнести и авокадо, поскольку на 100 грамм этого продукта приходится около 170 ккал! Но диетологии настаивают, что если не считать его с другими продуктами, то авокадо принесёт только пользу вашему здоровью и фигуре.

Когда я наткнулась на фруктовую диету в интернете, то сначала не поверила, что можно просто и вкусно избавиться от боков и целлюлита. До этого я перепробовала огромное множество диет и толку от них было меньше, чем ноль. Но результаты такого питания меня приятно поразили. Через 4 дня я смогла похудеть на 2,5 кг! Единственным минусом, на мой взгляд, является не маленькая, а порой даже кусающаяся цена на фрукты и ягоды. А так, всем рекомендую!

Лина

После рождения дочки появились толстые ляжки и спасательный круг вокруг талии. Меня это очень не устраивало. Не хотелось быть с кучей комплексов по поводу фигуры. Решила обратиться к диетологу, и он порекомендовал диету из фруктов. Девочки, это полный восторг! Поначалу было трудно, организм все время требовал еды, но я держалась, потом прошла перестройка, и все нормализовалось. За 12 дней я смогла потерять 6 кг! Муж в восторге, как и я.

Марина

Узнала о фруктовый диете от лучшей подруги, ну и решилась заодно с ней на этот эксперимент. Тем более, что похудеть хотела давно, только вот руки никак не доходили. Остановила свой выбор на 3-дневной диете, в первый день все было хорошо, однако уже на второй я начала ощущать сильное головокружение. Начался упадок сил, энергии не хватало ни на что! Решила, что здоровье дороже, и прекратила.

Ольга

Разрешённые:

  • бобовые;
  • сухофрукты;
  • грибы;
  • зелень;
  • соки (обзор самых эффективных), чай (любой), морсы, компоты, смузи, фреши, коктейли (но без молока);
  • овощи (кукуруза и картофель ограничены в употреблении);
  • орехи, семена;
  • специи, приправы;
  • фрукты (сладкие и высококалорийные — по минимуму либо исключаются вовсе);
  • ягоды.

Запрещённые:

  • сладкое, начиная мёдом и заканчивая сахаром;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • молочные продукты;
  • мясо;
  • фастфуд;
  • алкогольные, газированные напитки;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • снэки;
  • злаковые;
  • кондитерские изделия, хлеб, выпечка.

Основные правила

Простые правила
Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишним весом. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Рекомендовано практиковать любую монодиету в течение 3 дней. Не следует злоупотреблять подобной системой, чтобы не навредить собственному организму. Лучше всего начинать с одного разгрузочного дня. Через пару недель провести диету в течение двух дней. И еще через несколько месяцев уделить разгрузке 3 дня.

Что касается комплексной диеты — ее смело можно практиковать в любое удобное для вас время и начинать сразу с трех разгрузочных дней, поскольку в процессе ее проведения можно есть, кроме фруктов, молочные продукты, орехи и злаки.

Фруктовая диета

Чтобы похудение на фруктах прошло успешно, следует соблюдать определенные правила:

  1. Организм очищается безболезненно и эффективно, когда он потребляет достаточно питьевой воды. Поэтому во время проведения диеты следует выпивать много воды без газа. Идеальный вариант — 30 мл. на 1 кг. веса.
  2. При любом похудении дробное питание — это самый удобный вариант употребления пищи. Суть его заключается в том, чтобы есть маленькими порциями несколько раз в день. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз за день.
  3. Желательно определиться с калорийностью каждого фрукта. Чем меньше калорий, тем эффективнее.
  4. Диета не требует употребления только сырых продуктов. Печеные яблоки, бланшированные груши, компот — все эти варианты вполне допустимы при комплексном подходе.
  5. Вместе с фруктами в процессе комплексной системы можно есть обезжиренный творог, нежирный йогурт, молоко, мед. Из злаков будет уместна гречка, овсяная крупа, рис.

Рацион станет особенно эффективен, если вы решите провести разгрузку в условиях пребывания на воздухе, когда фрукты и ягоды можно легко снять прямо с дерева или с куста. Свежий продукт содержит намного больше микроэлементов, необходимых человеческому организму. Продукты, купленные в магазине, менее полезны.

Диета на фруктах и твороге требует соблюдения некоторых правил, благодаря которым вы добьетесь лучших результатов (минус 5-6 кг в неделю):

  • В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости (1,5-2 литра). Вода должна быть свежей и без газа. Пить можно травяные настои, некрепкий зеленый чай и отвар шиповника. Он прекрасно очищает кишечник и насыщает организм необходимым витамином С.
  • Выберите определенное время для приемов пищи и придерживайтесь выбранного режима питания;
  • Если возникло желание перекусить, скушайте один фрукт на выбор или выпейте стакан кефира с низким процентом жирности;
  • Исключите из рациона все продукты, кроме творога и фруктов (в некоторых случаях кефира);
  • Как и в любой диете, фруктово-творожная система питания предусматривает правильный выход. Включайте привычные продукты питания постепенно. Старайтесь воздержаться от жирной и тяжелой пищи в первую неделю после прохождения диетического комплекса.

Курс питания на твороге и фруктах рассчитан на 7 дней. Но если вы чувствуете, что вам трудно выдержать неделю, сократите его до 4-5 дней.

Меню фруктовой диеты

Эксперименты и изменения в примерном меню разрешаются. Апельсины всегда можно заменить мандаринами, свёклу — морковью, фреш — обычным соком и т. д. Поэтому ориентируйтесь прежде всего на свои вкусовые предпочтения.

Фруктовых рационов составлено десятки. Отличаются они продолжительностью и составом. Длительные дают лучший результат, но и выдержать их не всем под силу, экспресс-методики помогут сбросить лишь парочку кило, но зато худея, не придется проявлять завидную силу воли.

Разгрузка на день

Фруктовая диета для похудения Фрукты в корзине

Диетологи рекомендуют проводить разгрузку регулярно. Кто-то устраивает подобные дни еженедельно, другие – раз в полмесяца, а третьи – лишь раз в год. Фруктовый день поможет стать легче на 0,5-2 кг, поэтому если завтра-послезавтра ждет ответственное событие, сегодня – прекрасное время для разгрузки.

Для мероприятия подготовьте до 2-х килограммов любимых фруктов (желательно использовать те, что были указаны в списке разрешенных) и, как минимум, 2 литра воды. Плоды разрешается есть как по отдельности, так и готовить из них салаты и смузи, чтобы хоть как-то разнообразить рацион.

В данной статье приведено примерный рацион питания ровно на одну неделю. Фруктовая диета на неделю может быть у вас смешанной, но в определенный день вы можете употребить только один вид фруктов.

Разгрузить и очистить организм можно, выбрав фруктово-овощную диету на неделю или три дня либо же просто устроив разгрузочный день на этих полезных продуктах.

Завтрак:

  • 2 яйца всмятку;
  • 2 ломтика сыра с листиком салата;
  • Чашка некрепкого кофе (без сахара) или зеленого чая.
  • Овощной жиросжигающий суп;
  • 100 г парного куриного мяса;
  • Салат из огурцов и помидоров;
  • Компот или морс.
  • 100 г отварной нежирной рыбы;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Зеленый чай или компот.

В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, отдавая предпочтение высокоуглеводным в первой половине дня.

Вопрос, ответ на который волнует большинство: «Какие фрукты можно есть?». Специалисты советуют использовать для похудения сезонные, поскольку они несут максимум пользы.

Существуют различные смешанные фруктовые диеты. Одна из таких – фруктово-белковая.

Как говорят люди, данного меню поддерживался Филипп Киркоров, поэтому, если хотите подражать любимой звезде, то фруктово-белковая диета точно для вас. Продолжительность рациона мала, всего 3 дня.

Из продуктов нужно исключить все мучное и жирное. На одной белковой пище сидеть достаточно сложно, а в сочетании с фруктами она превращается в легкую и вкусную.

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Во время фруктово-белковой диеты нужно употреблять продукты, содержащие в себе белок. К ним относят мясо, рыбу, овощи и фрукты. Правильно составленное меню поможет вам похудеть легко и непринужденно, без ощущения чувства голода.

Вот вам примерное меню белково-фруктовой диеты:

  • завтрак – 2 яйца, пару листиков салата, чашка зеленого чая или крепкого кофе (без сахара);
  • обед – овощной суп, вареное куриное мясо (100 грамм), помидорно-огуречный салат, компот или сок;
  • ужин – вареная рыба (100 грамм), запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

Довольно строгой из смешанных вариантов считается фруктово-молочная диета, но она достаточно легко переносится, длительность ее всего 1-3 недели. Если вы решили сесть на длительный рацион, то обязательно нужно делать хотя бы небольшие перерывы.

Фруктово-питьевая диета – это диета, сочетающая в себе фрукты и кефир. Эта фруктовая диета для похудения в большей степени направлена на улучшение цвета лица, укрепление волос, очищение кожи.

Данная диета не сложная, так как основана на употреблении любимых фруктов, но в качестве жидкости берется кефир. Длительность рациона составляет 3-5 дней.

Из фруктов и кефира также можно приготовить йогурт, нужно лишь смешать продукты в блендере.

Примерное меню:

  • завтрак – стакан кефира (500 мл), свежие фрукты или ягоды;
  • обед – стакан кефира, ягоды и фрукты, свежие овощи;
  • ужин – стакан кефира, ягоды, фрукты.

Самая сытная и более полезная диета на фруктах – это творожно-фруктовая диета. Творог очень питательный и полезный, а фрукты дают организму необходимую клетчатку. Продолжительность творожно-фруктовой диеты может быть от одного дня до недели. Длительность зависит от того, сколько в вас лишнего веса и крепкого здоровья.

Примерное меню: подготовить 1 кг фруктов, 400 грамм нежирного творога. В течении дня можно пить негазированную воду или несладкий зеленый чай. Рацион представляет собой творожную массу, разделенную на 4-5 приемов, в которую добавляются различные фрукты.

Судя по тому, что о ней пишут на форумах и в блогах, фруктово-овощная диета для похудения имеет много положительных моментов. Согласно отзывам:

  1. Подобное питание хорошо переносится большинством худеющих. Они довольны тем, что можно есть разнообразные продукты в достаточном количестве. Их не преследует чувство голода.
  2. Так как во фруктах много сахара, люди не ощущают упадка сил.
  3. Многие отмечают, что потребление растительных продуктов благотворно сказывается на работе их ЖКТ: пропадает ощущение тяжести в желудке, стул становится регулярным.
  4. Те, кто сел на фруктово-овощную диету на целую неделю, сумели сбросить 5-6 кг лишнего веса.
  5. Даже после того, как время диеты истекло, у многих вошло в привычку есть фрукты вместо мучных и кондитерских изделий. Из-за этого вес продолжил падать.

Монодиеты на фруктах тяжело переносятся и сказываются на общем самочувствии. Поэтому, составляя меню фруктовой диеты на неделю, включите в него нежирный творог и кефир.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Тарелка свежей клубники
Второй завтрак Стакан свежего кефира с небольшим процентом жирности
Обед Салат из киви и апельсина, порезанные на кубики
Полдник Свежее яблоко
Ужин Стакан свежего кефира
Вторник Завтрак Тарелка свежего творога ниже 9% жирности
Второй завтрак Свежее яблоко или груша
Обед Фруктовое смузи
Полдник Низкокалорийный коктейль из клубники и ягод черники
Ужин Тарелка свежей черешни
Среда Завтрак Салат из клубники и апельсина
Второй завтрак Стакан свежего кефира с низким процентом жирности
Обед Желе из свежевыжатого апельсинового сока
Полдник Стакан свежей негазированной воды
Ужин Тарелка свежего творога с максимальной жирностью в 9%
Четверг Завтрак Стакан свежего кефира
Второй завтрак Фруктовый кисель из вишни
Обед Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Полдник Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
Ужин Кусочек арбуза или свежей дыни
Пятница Завтрак Стакан свежего кефира
Второй завтрак Салат из свежих ананасов и клубники
Обед Коктейль из арбуза и дыни, приготовленный в блендере
Полдник Стакан свежевыжатого яблочного сока
Ужин Свежая груша или любой фрукт в неограниченном количестве
Суббота Завтрак Тарелка свежего натурального творога пониженной жирности
Второй завтрак Апельсиновый сок свежевыжатый или натуральный из магазина
Обед Свежий арбуз или дыня, порезанные на кусочки в любом количестве
Полдник Стакан свежей воды
Ужин Пюре из ананаса, измельченное в блендере
Воскресенье Завтрак Тарелка свежего творога с дольками свежего ананаса
Второй завтрак Отвар из ягод свежего шиповника
Обед Любые свежие ягоды на выбор
Полдник Желе из свежевыжатого сока любого цитруса
Ужин Тарелка черники или любых ягод на выбор

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Творожно-фруктовый рацион Фото
Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета.

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Фрукты и белок

Фруктово-белковая диета – тема, о которой хочется поговорить отдельно и более подробно. Придерживаться ее можно на протяжении нескольких недель, поскольку организм не будет испытывать недостатка в большинстве питательных веществ. Надо отметить, что фрукты здесь используются в основном для перекусов.

Рецепты

В рамках диеты фрукты рекомендуется есть свежими. Но при длительных голодовках разнообразие такого рациона может привести к срыву и расстройству кишечника. Во избежание такой неприятности предлагаем несколько низкокалорийных диетических фруктовых блюд, которые отличаются потрясающими вкусовыми качествами.

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Клубнику порезать крупными кусками, залить натуральным йогуртом. Сверху положить колечки консервированного ананаса.

Крупные груши разрезать на половинки, вырезать середину с косточками, положить вместо неё салат из измельчённых банана и киви. Присыпать крошкой из фундука.

Порезать мякоть дыни на мелкие кубики, добавить хлопья (овсяные или кукурузные), залить нежирной сметаной, присыпать корицей.

  • Морской коктейль с фруктами

Порезать консервированные ананас и манго на небольшие кусочки, добавить отваренные и уже очищенные креветки, заправить лимонным соком или натуральным йогуртом, перемешать. Подавать в тарелке с листьями салата.

  • Яблоки, запечённые в меду

Вынуть из яблок сердцевину, сделать в них углубление таким образом, чтобы основание оставалось нетронутым. Смешать мёд с толчёнными грецкими орехами и залить эту смесь внутрь яблок. Запекать при 180 °С 15 мин. Перед употреблением присыпать корицей.

Разрезать груши на две половинки, серединку вынуть и засыпать её тёртым сыром. Запекать при 180 °С 20 мин.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы сидеть на жёстких диетах, выбирайте фруктовую. Она порадует своей эффективностью и отличными вкусовыми качествами. Однако помните о её минусах при длительных вариантах и о том, что результаты всецело будут зависеть от вас. Чем строже и грамотнее вы отнесётесь к своей системе питания в эти дни, тем лучший результат покажут весы в конце испытания.

Салат из моркови и стручковой фасоли

  • 150 г отварной моркови;
  • 100 г стручковой фасоли;
  • 150 г свежих шампиньонов;
  • 10 маслин без косточек;
  • 10 г семян кунжута.

Фасоль обжарить на сухой сковороде без масла. Грибы нарезать пластинками и тоже пассеровать. Остудить. Все ингредиенты смешать в салатнице. Оставить на полчаса. Кунжутом посыпать перед подачей.

Суп из брокколи

  • 100 г молодого картофеля;
  • 50 г болгарского перца;
  • 2 средних луковицы;
  • 2 моркови (небольших);
  • 50 г зелёного горошка;
  • 350 г брокколи;
  • смесь перцев (щепотка);
  • соль;
  • 1 л воды.

Нарезать картофель брусками и опустить в кипящую воду. Брокколи разделить на соцветия и отправить в суп вместе с горошком через 20 мин после картофеля. Оставшиеся овощи поджариваются на сухой сковороде и через 10 мин тоже закладываются в кастрюлю и варятся до готовности. Приправить специями и выдержать под крышкой полчаса.

Овощное рагу

  • 500 г белокочанной капусты;
  • 700 г кабачков;
  • 2 луковицы;
  • 300 г болгарского перца;
  • 300 г томатов;
  • 50 г зелени петрушки;
  • 20 г чеснока;
  • 500 мл воды;
  • соль.

Обжарить на сухой сковороде измельчённую луковицу. Переложить в толстостенную кастрюлю. Нашинкованную капусту отправить туда же, залить водой, вскипятить, держать на медленном огне. Через 10 мин поочерёдно засыпаем остальные ингредиенты: кусочки болгарского перца, кубики кабачка, кружочки томатов, измельчённую петрушку и раздавленный чеснок. Держать под крышкой на огне до полной готовности.

Фруктовый салат

  • 3 киви;
  • 1 яблоко;
  • 1 мандарин;
  • 1/4 граната;
  • 7-8 виноградин.

Все фрукты очищаются от кожуры, семян и сердцевины. Нарезаются в произвольном порядке и смешиваются. Для заправки можно использовать любой фруктовый сок.

Если вы причисляете себя к разряду сладкоежек, но боитесь испортить фигуру, домашний клубничный десерт «Нежность» именно то, что вам нужно. В его состав входят низкокалорийные ингредиенты, от которых лакомство только выигрывает.

Ингредиенты:

  • 200 г. клубники;
  • 150 г. обезжиренного йогурта;
  • ананасовые дольки.

Приготовление:

  1. Клубнику вымойте, удалите плодоножки. Разрежьте каждую ягодку вдоль и выложите в креманку.
  2. Залейте клубнику йогуртом и поставьте в холодильник на полчаса.
  3. Готовый десерт украсьте дольками ананаса.

Фаршированные груши

Худеть можно вкусно и необычно, вам даже не придется отказываться от десертов. Диета не ограничивает вас в выборе низкокалорийных лакомств, поэтому попробуйте приготовить груши с низкокалорийной начинкой.

Ингредиенты на 3 груши:

  • груши;
  • 150 г. обезжиренного творога;
  • 1 ст. л. натурального йогурта;
  • 1 ч. л. меда;
  • горсть изюма;
  • корица, лимонный сок по вкусу.

Приготовление:

  1. Творог взбейте блендером до однородного состояния.
  2. Перемешайте полученную массу с йогуртом, медом и изюмом.
  3. Подготовьте груши. Вымойте их под водой, обсушите, срежьте верхнюю часть.
  4. Используя чайную ложку и нож, аккуратно выньте сердцевину. Внутреннюю поверхность фруктов сбрызните лимонным соком, чтобы избежать потемнения.
  5. Творожную начинку выложите в грушевые чашечки, накройте их срезанными верхушками и поместите в духовку.
  6. Запекайте лакомство при 180 градусах 25 минут. Проверить готовность фруктов можно, если проткнуть их зубочисткой. Груши должны быть мягкими.

Дынный салат

В летнюю жару одним из спасительных продуктов является дыня. Сочная желтая ягода не только освежит, но и поможет сбросить лишние килограммы. А чтобы процесс снижения веса проходил вкуснее, приготовьте из нее диетический дынный салат.

https://www.youtube.com/watch?v=dMmtb0v5_dY

Ингредиенты:

  • 1 кг. дыни;
  • 1 лайм;
  • 3 ст. л. мяты;
  • 1 ч. л. сахара (если дыня сладкая, можно обойтись и без него);
  • 1 ст. л. имбиря;
  • 1 ст. л. меда.

Приготовление:

  1. С помощью ложки и ножа выньте из дыни мякоть, нарежьте ее кусочками.
  2. В салатницу выложите дынные кусочки. Туда же добавьте цедру лайма, натертую на терке.
  3. Приготовление соуса. В мисочку отожмите лаймовый сок, добавьте нарубленную мяту и натертый имбирь. Заправьте смесь медом, перемешайте.
  4. Заправьте дынный салат мятно-имбирным соусом и приступайте к трапезе.

Печеные яблочки

Сладкое на диете не запрещено, если это запеченные в духовке яблоки. Вариаций приготовления лакомства довольно много: яблоки без начинки, с творогом, с вареньем, с изюмом. Предлагаем вам рецепт печеных диетических яблочек с медом.

Ингредиенты:

  • 3 яблока;
  • 2 ч. л. меда;
  • корица.

Приготовление:

  1. У вымытых яблок срежьте верхушку и извлеките сердцевину.
  2. Внутрь каждого плода налейте немного меда, слегка присыпьте корицей.
  3. Выложите яблоки на противень и поместите в духовку на полчаса. Выпекайте лакомство при температуре 180 градусов.

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Если вы соблюдаете фруктово-творожную диету, то лакомство из творога разбавит скучный рацион. Низкокалорийное блюдо может выступить в качестве полноценного полдника или ланча. В его составе присутствуют обезжиренные компоненты, которые не навредят фигуре.

Ингредиенты:

  • 250 г. творога;
  • стакан натурального йогурта;
  • 1 пакетик желатина;
  • ½ ч. л. ванилина;
  • 1 ст. л. какао;
  • 1 ч. л. меда.

Приготовление:

  1. В глубокой миске соедините йогурт, творог и мед, перемешайте.
  2. Желатин размочите в молоке, дождитесь его набухания.
  3. Соедините желатин и творожно-йогуртовую смесь, перемешайте.
  4. Всю массу разделите на 2 части, в одну из которых добавьте какао.
  5. Начните выкладывать десерт в креманку, чередуя темный и светлый слой.
  6. Поставьте десерт в холодильник до его полного застывания.

Диетический салат с ананасом и пекинской капустой придется по вкусу даже самым искушенным гурманам. Блюдо подойдет для обеда или ужина на фруктово-овощной разгрузке. Основное достоинство салата — простота приготовления и свежие составляющие.

Ингредиенты:

  • 200 г. консервированной кукурузы;
  • кочан пекинской капусты;
  • 200 г. ананаса;
  • 1 огурец;
  • 100 г. обезжиренного сыра;
  • 1 ч. л. дижонской горчицы;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ст. л. яблочного уксуса.

Приготовление:

  1. Подготовьте овощи и фрукты. Ананас очистите от кожуры, нарежьте кубиками, огурец порубите соломкой, капусту мелко нашинкуйте.
  2. Кукурузу откиньте на дуршлаг, дайте стечь. В это время натрите сыр на средней терке.
  3. Приготовьте заправку. Для этого смешайте масло, яблочный уксус, горчицу.
  4. В салатнице смешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Побочные эффекты

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за неделю

Слишком длительное соблюдение такой диеты чревато осложнениями для здоровья. Несбалансированный рацион провоцирует дефицит многих питательных веществ. Одно дело — если был выбран более безопасный белковый вариант. А вот классическая схема приводит к целому ряду побочных эффектов:

  • нехватка рибофлавина и цианокобаламина (витаминов, содержащихся преимущественно в мясных и молочных продуктов), кальция, цинка, железа, йода;
  • ухудшение состояния ногтей, волос, зубов;
  • дистрофия мышечной ткани;
  • проблемы с выработкой гормонов щитовидной железой;
  • снижение работоспособности, вялое состояние;
  • заболевания ЖКТ;
  • анемия;
  • нарушение менструального цикла;
  • ослабление иммунитета.

Чтобы избежать этих осложнений, нельзя худеть с помощью классической фруктово-овощной диеты более 2 недель. Специалисты рекомендуют разбавлять её белковой пищей, которая предотвратит многие побочные эффекты и осложнения.

https://www.youtube.com/watch?v=wXUa4R-zyjA

Не можете без мяса? Попробуйте белково-овощную диету.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector