Грейзинг диета — Дробное питание 5

О грейзинг диете, в общем

Рассмотрим общие рекомендации грейзинг диеты.

  • Отныне Вам не обойтись без завтрака, т. к. именно он является самым важным приёмом пищи в системе Грейзинг, запускающим метаболизм и включающим режим сжигания калорий, благодаря чему нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и ускоряется обмен веществ.
  • А вот ужинать следует не менее, чем за 1–2 часа до сна. Плотный ужин зачастую становится причиной плохого сна или даже бессонницы. Из-за нехватки сна в организме наблюдается нехватка гормона мелатонина, играющего, в свою очередь, ключевую роль в расщеплении жиров.
  • Придётся исключить из своего рациона полуфабрикаты, жирное, солёное, жареное, консервированное, орехи, семечки, сладости, ограничить потребление бананов и винограда.
  • А вот на что следует налегать, так это на фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, персики, груши) и овощи (огурцы, томаты, репа, редис, свёкла, морковь, кабачки, капуста), кисломолочные продукты и злаки грубого помола. При этом фруктовые и овощные салаты следует кушать с зерновым хлебом или отрубной булочкой, которые нейтрализуют действие кислот, пробуждающих аппетит.
  • Рыба и нежирное мясо вовсе не возбраняются, однако, помните, что они должны быть отварными, запечёнными или приготовленными на гриле. Никакой жарки в обильном количестве масла! К слову сказать, в день Вам позволяется не более двух столовых ложек растительного масла.
  • Хорошо помогают быстро насытиться лёгкие овощные или постные мясные супы, благодаря наличию в них большого количества жидкости.

В принципе, во время диеты Грейзинг ощущать чувство голода, как такового, или дискомфорта Вы не должны, ведь у Вас будет как минимум шесть мелких приемов пищи в день, промежуток между которыми всего 2–3 часа. Но, заметьте, чем чаще перекус, тем меньше порция.

«Неужели я смогу похудеть, все время кушая?!» — с удивлением спросите Вы. Именно так! Дело в том, что из-за частых перекусов понижается выработка того самого гормона грелина и чувство голода перестаёт Вас преследовать. А ведь если Вы садитесь за стол сытыми, то риск переесть практически сводится к нулю. Из-за такого дробления приёмов пищи потребление продуктов, как подсчитано учёными, снижается в среднем на 10–15%.

Обратите внимание, кушать Вы должны медленно, сосредоточившись именно на еде, а не уткнувшись в книгу или уставившись в телевизор или компьютер. Получайте удовольствие от самого процесса, создайте для себя некий ритуал — тогда чувство сытости возникнет быстрее и не будет соблазна съесть лишнего.

Стоит отметить, что принцип, лежащий в основе грейзинг диеты, абсолютно не новый.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Речь идет о дробном питании, только съедаемые порции должны быть небольшого размера.

А секрет самой диеты кроется в особом гормоне под названием грелин, который был обнаружен учеными из Японии.

Данный гормон образуется после переваривания пищи в слизистой желудка. Вот он и стимулирует центр голода в мозгу.

Таким образом, чувство голода становиться сильнее с повышением концентрации гормона, когда прошел большой период времени с последнего момента приема пищи.

Как уже и говорилось, кушать за день необходимо пять-шесть раз.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за пару часов до отхода ко сну.

На данной диете о плотной трапезе, конечно же, придется забыть. Правда, само по себе требование во все необременительное. Ведь если вы будете питаться дробно, то не сможете попросту осилить большие порции пищи.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Очень важно не переедать, а для этого рекомендуется тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь вкусом блюда.

Если вы будете питаться в данной манере, то сможете ощутить момент насыщения.

Также помочь оставить еду на тарелке Вам поможет сознание того, что Вы сможете его съесть спустя пару часов.

Обратите внимание, что рацион обязательно должен состоять из всех необходимых элементов, среди которых должны быть клетчатка, витамины, минералы, а также жиры, белки и углеводы.

— птица, нежирное мясо и рыба;

— кисломолочные продукты;

— каши и диетические хлебобулочные изделия;

— растительная пища и масло;

— яйца.

— все кондитерские изделия;

— пища быстрого приготовления – фастфуд;

— жирная и жареная еда.

Во время диеты очень важно выпивать довольно большое количество воды для нормализации водно-солевого баланса и эффективного вывода продуктов распада и вредных элементов.

Стоит отметить, что повысить аппетит могут овощи и фрукты, так как в их состав входят органические кислоты. Во избежание этого совместите их прием с сухариком либо тостом.

Репетиция диеты

Тебе с детства внушали, что нужен полноценный завтрак, обед и ужин, обед должен быть из трех блюд. А теперь надо изменить систему питания. Порции должны быть небольшими.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

В качестве репетиции попробуй в промежутках между едой погрызть некалорийные хлебца. Это позволит тебе снизить калорийность основного приема пищи на 15%.

Итак, вместо обедов – перекусы.

Надо четко понимать, что даже стакан сока – это уже прием пищи.

Для спокойного похудения калорийность суточного рациона должна составлять порядка 1400-1500 ккал.

Несколько желательных положений:

  • составление меню на неделю;
  • держи таблицу калорийности продуктов питания перед глазами;
  • составь грейзинг-лист (что можно и что нельзя).

Заполни холодильник

Совершенно неверное убеждение: хочешь сбросить вес, держи холодильник пустым.  В этом случае сработает психологический принцип, когда нет еды, то думы о еде становятся навязчивыми, человек начинает искать ее везде.

Напротив, холодильник должен быть полным!

Пусть в вашем холодильнике будут обезжиренные йогурты, рыба, белое мясо птицы, фрукты (но не все!), овощи. В доме всегда должны быть хлебцы.

Из фруктов при питании для похудения стоит отказаться от бананов, авокадо, винограда – это все достаточно калорийно. Яблоки, цитрусовые – оптимальный вариант. А чтобы не хотеть есть после фруктов (есть такое!), употребляй их с… хлебом. Да, да! Именно так можно нейтрализовать кислоты, раздражающие желудок и стимулирующие аппетит.

Меньше жиров

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Отказаться от них совсем нельзя, так как они необходимы для полноценной жизни. А вот значительно уменьшить при похудении можно. Полное «нет» — сливочному маслу, сметане, орехам, семечкам, тесту на животных жирах. Ограничение должно быть и по растительному маслу.

Лучше готовить на пару или тушить, совсем неплохо – гриль.

Пейте чай!

Пить надо много, но ни в коем случае не через силу. То есть столько, сколько хочется. Но многие воду не могут пить, заменяя ее соками. Это делать ни в коем случае нельзя. Как уже говорилось выше, сок – это тоже еда.

Пейте чай и травяные настои. Полезно и некалорийно.

Заполни холодильник

Меньше жиров

Отказаться от них совсем нельзя, так как они необходимы для полноценной жизни. А вот значительно уменьшить при похудении можно. Полное «нет» — сливочному маслу, сметане, орехам, семечкам, тесту на животных жирах. Ограничение должно быть и по растительному маслу.

Пейте чай!

Основные принципы

Грейзинг диета для похудения

Это таблеткой залечить можно за 2 недели. А третье-можно хотеть результат, целенаправленно идти к нему, а можно сесть и от балды написать — это все плохо, это не работает, обхаял и счастлив. Жрем и вес набираем годами, а похудеть хотим за 2 недели.

#37 : 05.05.2012 12:37

Полностью согласна со всеми негативными отзывами!

У меня вот какие сомнения. Дочка уже второй год в этой, осмелюсь сказать «секте», активно распространяет и употребляет сама. Смотреть на нее просто жалко. Ест нормальной пищи очень мало, спит по 5 часов и при этом энергия так и прет!!! Да еще зрачки расширены. Это явный эффект психостимуляторов! Например амфетамина и его производных (кстати они маскируются под самыми «хитроумными» названиями).

Вопрос, может действительно там что-то присутствует? А сертификаты все покупаются, верить им бесполезно.

#38 : 06.05.2012 19:28

Цитата: Nat-ty

вы что, думаете вам в магазине колбасу из мяса продают?А вы знаете, чтобы удешевить сосиски, в них добавляют здор- купленную в швейцарии (уже, наверное и у нас это сдирают) пленку, находящуюся между мясом индейки и костью, а она безумно канцерогенна для вас, безусловно, является прогрессом, если вы перешли от питания мусорной едой к энерджи диет… естественно, вам это помогло оздоровиться, ведь мусорная еда намного хуже, чем ED…когда-нибудь вы поймете, что есть еще следующий уровень — правильное натуральное питание, именно о нем сайт, на котором вы защищаете свой промышленный продукт

у вас еще очень мало знаний по поводу настоящей качественной еды, поэтому вы защищаете то, на чем остановится ваш уровень познания систем питания и здорового образа жизни… это логично, вас никто не ругает — всему своё время

Никита

#39 : 09.05.2012 13:49

Сам пришел в компанию таким образом: Пригласил человек. Пришел поговорил. Долго думал что разводка это всё про продукт. Заинтересовала возможность зарабатывать. Стал пробовать продукты, разбираться. Самое интересное у меня гипертония. Сижу на таблетках (семь месяцев, и шесть соответствено до начала приема ED).

Среднее дваление было 150-160. Реже до 170. И Как бы я не хотел пришлось пить колеса прописанные врачами. На вопрос как долго? ответили всю жизнь. Спустя месяц потребления ED, БАД и чая у меня давление порядка 130-140. нормализуется часто до 120, ну и бывает что подскакивает до 145 конечно, но это очень редко.

Всего за месяц. я полгода сидел на таблетках и результата от них не получал (цифры давление я писал выше). Щас я пью лористу 25 мг вместо 50 мг. Почему? потому что к ней привыкание. и просто так не слезти. а побочные итого интересней. Еще Арифон пил, и нипертен. Но от них уже отказался потихоньку. Через 2 недели прекращаю пить таблетки.

Николай

#40 : 11.05.2012 11:21

Грейзинг диета

Да. Почитал я ваши все мнения. Вопросом о продукции задался по причине того что мне диетолог его прописал, а я по жизни человек который никому не верит и всё проверяю и перепроверяю, да и ещё вопрос долго мучал зачем врач выписывает био добавку к пище, тем более какой то порошок который «типа» заменет еду.

Следовательно врач либо состоит в этой компании либо это на самом деле круто, ну ещё один вариант — либо врач идиот. Напрашивался первый вариант что врач состоит в секте как ранее было сказано, т.к. для меня все сетивики — это секта. Почитав все мнения понял что этого делать я никогда не буду. Принимать и пичкать свой организм всякой дрянью, в нашей жизни и так хватает химии.

Да а похудеть можно и без всяких порошков и чуствовать и давление понизить точно также. Просто нужно делать больше физических нагрузок на свой организм и следить то что ты ешь. Почему то когда у человека язва, ему прописывают овсянную кашку и всё паренное и не грамма жареного и ни чего жирного и человек через полгода и вес снижает и здоровье поправляет.

Вывод просто один если вы едите свои бады ради того что бы похудеть — значит вы не любите свой организм и считаете что он вынесет всё. Заблуждаете, мне кажется что при похудении должно работать одно правило «жират» нужно менбше а двигаться больше. А тех кто продаёт с пеной у рта гнать нужно в три шей и куда подальше.

А спорить о нано технологиях не стоит. Космическая пищь то же всем напичкана и белками и углеводами и т.д. но почему то космонавтов отправляют после 35 лет на пенсию. Так что сетивики задумайтесь и одумайтесь. Да и ещё я всегда всем сетивекам советую обратиться к психиатрам, т.к. они находятся под воздействием НЛП.

#41 : 17.05.2012 22:16

Здравствуйте!

Нашла чуть ли не единственный форум с отрицательными отзывами об Энержи Диет — рада, что наконец-то могу прочитать альтернативные мнения.Я и мои близкие уже ознакомились с некоторой продукцией компании НЛ Интернешнл — впечатления самые приятные (бытовая химия, чаи, батончики, морсы, косметика). Теперь хочу попробовать завтракать коктейлями этой фирмы.

Просто проанализировав то, как и чем питаюсь на данный момент, понимаю — хуже не будет. Отрицательных отзывов об ухудшении здоровья не видела вообще, об ухудшении самочувствия — только на данном форуме. Этому противостоят тысячи других просмотренных мной сообщений о положительных результатов от употребления вышеуказанной продукции.

Да, я сама отношусь и относилась к этому с некоторым подозрением — но все это, по большей части, предрассудки. Действительно, ну где сейчас можно найти абсолютно безвредный продукт. В собственном огороде? По возможности, я питаюсь именно продукцией с собственного, никакими ядами не обрабатываемого огорода.

Молочные и мясные изделия покупаю у проверенных поставщиков-фермеров. Но проблема моя в том, что готовлю себе редко, часто, не позавтракав, убегаю по делам, а потом забиваю голод перекусами — абсолютно не имеющими отношения к здоровой пище. Причем общая стоимость перекусов порой переваливает через стоимость одной порции ЕД.

Здесь у людей, в основном, сложились негативные впечатления не из-за качества продукции, а из-за некомпетентности менеджеров, которые их обслуживали — если бы и со мной произошла такая ситуация, я тоже не обратила внимание на ЕД. А так я уже месяц присматриваюсь и к продукции, и к людям, которые ее продвигают — и все больше понимаю, что ничего плохого здесь нет.

Решать нам самим, чем питать свой организм. Но есть ли у вас, к примеру, доверие к препаратам, продающимся в аптеках (про магазины-супермаркеты вообще молчу)? Какая-то мелованная аскорбиновая кислота, приторный, напичканный не пойми чем, гематоген… Чему вообще сегодня можно доверять? По-моему, только собственным ощущениям.

#42 : 18.05.2012 13:10

Цитата: Фрейя

Что такое грейзинг диета, преимущества дробного питания, меню для грейзинг диеты

ну где сейчас можно найти абсолютно безвредный продукт. В собственном огороде? Вас уже обработали, вы говорите фразами распространителей данной продукции ))

Принципы диеты основаны на открытии японских учёных, которые заметили, что слизистая нашего желудка вырабатывает особый гормон – грелин. Чем реже вы кушаете, тем больше голода вызывает гормон, и тем выше риск переесть.

Если же вы будете питаться часто и по чуть-чуть, то гормона будет выбрасываться меньше, а значит и кушать вам будет меньше хотеться. К тому же, известно, что такое дробное питание очень хорошо ускоряет обмен веществ. Такое питание рекомендуют при язвенной болезни и гастрите.

Суть диеты в следующем:

  • Заменяем привычные приёмы пищи на маленькие перекусы.
  • Промежуток между перекусами должен быть не менее трёх часов.
  • Кушаем маленькими низкокалорийными порциями.
  • Всего за день у вас должно получиться не более шести приёмов пищи.

Чем чаще вы будете есть, тем меньше должны быть порции. Вы должны уловить особое чувство, когда его перестаёт приносить удовольствие. Это значит, что вы насытились, и вам больше не требуется есть. Чтобы не скучать слишком много, подумайте, что вкусную еду вы можете доесть через несколько часов. Тогда у вас не будет возникать чувства обделённости и голода.

Это питание не предполагает комплексного обеда из первого, второго блюда и десерта. Нет. Здесь каждый приём пищи – это отдельное блюдо. Например, на обед вы можете съесть суп, а на ужин только мясо.

Вредная пища

Грейзинг-диета требует исключения некоторых продуктов из рациона: сладкое и мучное, фастфуд, жареное и солёное. В общем, нельзя есть мороженое, печенье, семечки, пирожные и булочки. Разрешённые блюда при это диете смело можно отнести к постным или диетическим.

Грейзинг диета на неделю

Просидев на этой диете всего несколько дней, можно привыкнуть постоянно питаться правильно, без вредных продуктов в рационе.

Главным фактором похудения является именно правильная диета. А вот с заблуждением на счёт пресса нужно разобраться. Ни в коем случае не верьте, что похудеете, качая пресс. Жир сжигается равномерно по всему телу. Нельзя никакими кручениями обруча или скручиваниями убрать его только с живота.

Сжигание жира происходит за счёт стрессового гормона. Он выбрасывается во время физической активности и недостатка калорий.

Ваше меню на неделю должно быть примерно такое:

  • Завтрак – каша 100 грамм с блоком
  • Второй завтрак – банан.
  • Обед – суп куриный или овощной / овощи в любом виде.
  • Полдник – творог 100 грамм и любой фрукт.
  • Ужин – мясо, птица, рыба 100 грамм.

Такое меню вы должны соблюдать каждый день во время диеты. Не забывайте пить не менее литра воды в день, чистой и негазированной.

Кстати, стоит понимать и особенности отложения жира:

  • По мужскому типу.
  • По женскому типу.

В первом случае он откладывается на животе, а во втором на ногах и ягодицах. Иногда могут быть и исключения, заложенные генетически. Это означает, что изменить своё жироотложение вы уже никак и никогда не сможете!

Иногда форум о похудении может сказать вам, что жир можно сжечь локально, но это далеко не так. Не зря ведь придуманы многие диеты, да и грейзинг говорит о том, что жир уходит равномерно во всего тела. Постарайтесь просто правильно питаться и не превышать допустимое количество калорий.

Грейзинг диета меню на неделю

Недостаток калорий можно сделать двумя путями: уменьшить количество потребляемой пищи и увеличить расход. Эффективное похудение – это прежде всего диета, а потом уже тренировка. Конечно, в идеале вы должны использовать и то, и то. Но мы все далеки от идеалов.

Правила грейзинга

Если вы не хотите морить себя голодом и при этом мечтаете похудеть — садитесь на грейзинг-диету.

  • В день должно быть 5 или 6 приемов пищи: три из них – основные и к ним прибавить несколько перекусов (второй завтрак, полдник, небольшой вечерний перекус за два часа до сна).
  • Если при трехразовом питании вы могли съесть и первое, и второе, и третье за один присест, то при грейзинг диете об этом можете забыть. Ваши порции должны быть умеренными и вы должны есть строго до насыщения. Так что эта в своей мере строгая диета.
  • Ешьте неторопливо. Старательно пережевывайте каждый кусочек. Насладитесь едой и самим процессом приема пищи. И, когда вы заметите, что вы перестали получать удовольствие — остановитесь. Успокойте себя мыслью, что вы непременно съедите оставшееся через час. Это поможет вам не чувствовать себя обиженными. Таким образом, на обед вам может хватить супа, а второе — вы можете съесть на ужин.
  • В течении дня вы не будете испытывать сильное непрерывное чувство голода.

Ученые обнаружили, что при дробном питании организму человека требуется меньше еды для утоления голода. Это значит, что вы скоро попрощаетесь с лишним весом.

  1. Перерыв между приемами пищи ни в коем случае не должен быть больше 3 часов, иначе нет никакого смысла.
  2. Жуйте медленно, периодически делая перерывы. Именно промежуток позволит понять, надо ли есть еще.
  3. Равномерное распределение калорий на весь день.
  4. Углеводы должны присутствовать в рационе, иначе мысли о еде могут стать навязчивыми.
  5. Основой успешного питания для похудения с помощью грейдинг-диеты является разнообразие продуктов.
  6. От выпечки, чипсов, сухариков придется отказаться.
  7. Допустимо любое сочетание продуктов.
  8. Последний прием пищи желателен не более, чем за 45 минут до сна, иначе мысли о еде могут не давать спокойно спать.

Пример грейзинг-листа

Можно

Капуста брюссельская (12 ккал)

Кефир (30  ккал)

Рис(337 ккал)

Телятина (90 ккал)

Морская капуста (16 ккал)

Судак (43 ккал)

Вишня (25 ккал)

Помидоры(20 ккал)

Нельзя

Картофель (60 ккал)

Семечки (580 ккал)

Грецкие орехи (650 ккал)

Пряники (330 ккал)

Утка (405 ккал)

Копченый лосось (385 ккал)

Кукурузное масло (900 ккал)

Банан (90 ккал)

  1. Перерыв между приемами пищи ни в коем случае не должен быть больше 3 часов, иначе нет никакого смысла.
  2. Жуйте медленно, периодически делая перерывы.

    Спим и худеем — самый легкий способ похудеть

    Именно промежуток позволит понять, надо ли есть еще.

  3. Равномерное распределение калорий на весь день.
  4. Углеводы должны присутствовать в рационе, иначе мысли о еде могут стать навязчивыми.
  5. Основой успешного питания для похудения с помощью грейдинг-диеты является разнообразие продуктов.
  6. От выпечки, чипсов, сухариков придется отказаться.
  7. Допустимо любое сочетание продуктов.
  8. Последний прием пищи желателен не более, чем за 45 минут до сна, иначе мысли о еде могут не давать спокойно спать.

Можно

Капуста брюссельская (12 ккал)

Кефир (30  ккал)

Рис(337 ккал)

Телятина (90 ккал)

Морская капуста (16 ккал)

Судак (43 ккал)

Вишня (25 ккал)

Помидоры(20 ккал)

Нельзя

Картофель (60 ккал)

Семечки (580 ккал)

Грецкие орехи (650 ккал)

Пряники (330 ккал)

Утка (405 ккал)

Копченый лосось (385 ккал)

Кукурузное масло (900 ккал)

Банан (90 ккал)

19 Сентября 2018

3 0 186

3 признака того, что вы недостаточно спите

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Помните поговорку «сон – лучшее лекарство?». Конечно, в тяжелых случаях он не поможет, но есть данные, согласно которым, его недостаток связан с риском различных видов рака, диабета и болезней сердца. Проверьте, нет ли у вас этих симптомов?

Самая распространенная ошибка тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, — усиленный упор только на какой-то один вариант похудения. Если это диета — то обязательно до страданий Христовых, если физические нагрузки — то до изнеможения, если медикаменты и специальная косметика — то всё сразу: и крем, и таблетки, и, желательно, побольше.

В результате, если и достигается нужный эффект,то за счет серьезного подрыва здоровья.

Правил правильного у американца Тима всего 5:

  • Не есть продукты содержащие «белые» углеводы.
  • Предпочтение отдаем одной и той же пище (продуктам).
  • Не употребляем высококалорийные напитки.
  • Фрукты не входят в повседневный рацион.
  • Раз в неделю устраиваем «день обжорства».

Вроде бы все просто и понятно, но предлагаем рассмотреть каждый пункт в отдельности.

Самый простой способ похудеть – воспользоваться грейзинг-диетой, ведь именно она переносится довольно легко, к тому же без труда позволяет избавиться от лишнего веса и имеет минимум противопоказаний.

Система питания грейзинг – это методика, пришедшая из Японии в другие страны и весьма популярная среди многих звезд.

  • Ее суть заключается в дробном питании, при котором кушать приходится каждые 2 часа.
  • Не стоит думать, что это будут полноценные приемы пищи – все вовсе не так: питаться предполагается небольшими порциями по 100-150 г.

Таким образом, основное правило диеты – есть 6 раз в день. Эффективность такой методики была доказана уже давно, ведь при поступлении небольших объемов низкокалорийной пищи организм добывает энергию из уже имеющихся жировых складок, что в конечном итоге приводит к снижению веса.

Плюсы и минусы

Сейчас у системы похудения грейзинг есть большое количество сторонников, и это можно объяснить рядом причин:

  • Она доступна для всех и легко переносится, не заставляя постоянно испытывать голод, т.к. при поступлении пищи каждые 2 часа этот момент полностью исключается;
  • Благодаря высокой эффективности удается сбросить значительную часть лишнего веса довольно быстро;
  • Подобное питание способствует активации метаболизма и улучшению пищеварения, а также положительно сказывается на состоянии волос и кожи.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Недостаток у грейзинг-диеты только один: на ней нельзя за короткий срок похудеть на 5-7 кг, как бывает при использовании других методик, зато она гарантирует стойкий результат без набора килограммов при возврате к привычному рациону.

Этот вопрос волнует каждую женщину, решившую прибегнуть к помощи такой системы питания, однако переживать не стоит: всего за 2 недели можно убрать до 5 кг, не чувствуя при этом дискомфорта и не испытывая гложущего голода.

Чтобы добиться хороших результатов, рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Обезжиренное молоко, кефир и творог;
  • Твердые сорта сыров;
  • Постную рыбу;
  • Нежирное мясо;
  • Зелень и овощи;
  • Ягоды и фрукты;
  • Каши.

Исключению подлежат любые жирные блюда, копчености, мучное и сладости, т.к. они не только способствуют набору веса, но и негативно влияют на здоровье.

Грейзинг диета: меню для похудения, рецепты

Правила похудения

Для самого лучшего эффекта необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питаться следует не спеша, тщательно пережевывая пищу: это обеспечивает насыщение и позволяет насладиться употребляемым блюдом в полной мере. Обстановка должна быть спокойной, любая спешка или дискомфорт в помещении не допускаются;
  • Перерывы между приемами пищи не должны быть более 3 часов: этот принцип считается самым главным из всех;
  • За сутки разрешается «съедать» максимум 1800 Ккал: по 400 Ккал за завтраком, обедом и ужином и по 200 Ккал – на ланч, полдник и перед сном. Чтобы подсчитывать калории, можно воспользоваться специальной таблицей;
  • Свое меню желательно планировать заранее, чтобы избежать искушения съесть запретное блюдо;
  • Пищу необходимо готовить посредством варки или на пару. Жарить нельзя, т.к. в такой продукции содержатся вредные вещества, к тому же она весьма калорийна. При приготовлении салатов желательно использовать оливковое масло, или же заправлять их обезжиренным несладким йогуртом;
  • Разнообразное меню – залог успеха: нельзя питаться каждый день одной и той же едой, в противном случае велика вероятность срыва.

Меню на неделю

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Чтобы правильно спланировать свой рацион, стоит воспользоваться примерным меню:

  • Завтракаем 100 г каши из цельных зерен с добавлением 1 ст. л. нежирного йогурта, пьем чай;
  • На ланч кушаем горсть орешков и пару фруктов;
  • Обедаем 200 мл овощного супа;
  • Полдничаем порцией обезжиренного творога в 150 г;
  • Ужинаем вареными креветками (150) и 100 г салата из сырых овощей.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Перриконе.

По мнению диетологов, питание по японской методике весьма хорошо сказывается не только на фигуре, но и на здоровье, ведь не зря население данной страны славится долголетием. Кроме того, диета грейзинг позволяет всегда поддерживать себя в форме и не набирать лишний вес, если использовать ее долгое время, лишь слегка увеличив калорийность рациона.

Благодаря похудению на системе питания грейзинг, можно добиться следующих результатов:

  • Снижение веса на 10 кг за месяц;
  • Хорошее самочувствие;
  • Улучшение пищеварения.

«Воспользовалась грейзинг методикой, и не пожелала: килограммы начали «улетать» довольно быстро, даже и не ожидала такого эффекта! За месяц скинула около 8 кг, что является для меня неплохим показателем, так как раньше удавалось сбросить за такое время лишь 3-4 кило»

«Я похудела именно на грейзинг-диете, и теперь смело могу рекомендовать ее всем! Конечно, первое время тяжело перестроить свой рацион с непривычки, да и голод все равно иногда подступает, но буквально за неделю все нормализуется и чувствуется заметное облегчение не только в плане массы тела, но и в плане самочувствия»

«Долгое время боролась с лишним весом, пока не узнала о диете грейзинг. Именно благодаря ней я быстро сбросила около 11 кг – примерно за месяц. Знаю, что бывают результаты и получше, но зато мне не пришлось изнурять себя диким голодом и слишком сильно ограничивать свое питание, ведь правила такой методики для меня предельно просты и вполне выполнимы».

(4 , 5,00 из 5)

Несмотря на то, что диетология с новомодными терминами и многочисленными диетами сегодня популярна как никогда, слово «грейзинг» всё еще остается для большинства из нас неизвестным и пугающим.

Тем не менее оно уже прочно вошло в речевой обиход любителей правильного питания, ведь грейзинг является ни чем иным, как еще одним щадящим рационом, призванным избавить вас от излишнего веса.

Что это за метод

Несмотря на то, что термин для большинства в новинку, назвать грейзинг модным веянием современности сложно. Уже достаточно давно существует его официальное научное обоснование, сформированное японскими специалистами.

Спи и худей

Именно промежуток позволит понять, надо ли есть еще.

Причемвозникают нарушения не только в работевнутренних органов, но и чисто психологические.При подобном подходе к похудению неизбежныстрессы и депрессии.

Современные специалисты в области сжиганияжиров все чаще рекомендуют комплексно подходитьк борьбе с целлюлитом и похудению в целом.Некоторые пока с трудом могут себе представить,как это: нормально питаешься и худеешь, спишь ихудеешь? А выражение «худеть с комфортом» и вовсене укладывается в голове.

И тем не менее, худеть действительно можно безособого напряжения и радикального изменениясвоего ежедневного режима, если объединитьпитание, физнагрузки и косметику в одну общуюпрограмму.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Медикаменты мы не принимаем в расчет, посколькуих прием требует тщательного контроля со стороныврачей. А вот грамотно определить свой рацион,добавить в жизнь немного физкультуры ииспользовать кремы для похудения можносамостоятельно, без длительных клиническихобследований.

Лучше всего уменьшать приходную часть (то есть количество потребляемых калорий), чем расходную (то есть за счёт физических упражнений).

На счёт тренировок есть некоторые заблуждения:

  • Если тренироваться в зале, то можно улучшить эффект от похудения.
  • Если качать пресс, то можно похудеть в районе талии.

Это не так.

В данном случае предпочтение отдаем чаю и кофе, без каких либо добавок и подсластителей, обычной воде и бокалу красного вина на ночь (не обязательно, просто Тим любит этот напиток). К фруктовым сокам и молоку у автора не однозначное отношение, ведь соки содержат определенное количество фруктозы, а это уже сахар и вредные углеводы.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Как ни странно, но фрукты тоже оказались под запретом, это связанно с тем, что они служат поставщиком фруктозы в наш организм, а это сахар. Феррисс считает, что человеку достаточно употреблять их раз в неделю. Исключение составляют авокадо и помидоры их можно кушать чаще. Автор придерживается мнения, что фрукты круглый год это не натурально.

Еще 200-300 лет назад появление свежих фруктов зимой в Европе посчитали бы за чудо. И народ обходился без этого, размножался, развивался и выжил. Так что можно жить и без круглогодичного потребления фруктов.

Последнее правило обычно принимается на «ура», но у многих возникают сомнения на счет потерянных килограммов. Ну, во-первых, прибавка в весе 1,5-2кг после обжорства это норма, но в течение 48 часов все придет в норму, и вы продолжите худеть. Во-вторых, эти дни необходимы организму для привыкания к «новому» весу и помогают худеть. Насчет еды, есть и пить можно действительно все, что пожелаете, ни каких ограничений и запретов.

Грейзинг диета: отзывы, меню, правила, результаты

Кристина

#30 : 18.04.2012 02:40

Спасибо всем за отрицательные отзывы!!! Очень уж им рада ))

Только сегодня мой знакомый пригласил меня по «очень важному делу» на разговор, как оказалось, это сетевой маркетинг по распространению ЭД и всей прочей продукции этого производителя. Как я поняла, он новенький в этом деле, поэтому рядом с ним сидела женщина, которая ему помогала, т.е. его куратор или как их там называют.

Меня поразила настойчивость этой распространительницы БАДов. Дело в том, что с первого же ее предложения, я поняла про что идет речь и к чему она клонит, и сразу же сказала ей прямым текстом,  что меня все это не интересует, притом что повторила это раз 5.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Реакция у человека, на мой взгляд, не совсем адекватная, потому что она с пеной у рта стала доказывать мне,  как ЯЯЯЯ нуждаюсь в ее продуктах, чуть ли не переходя на оскорбления в мой адрес, якобы я настолько глупа, что не понимаю всей пользы ну и все в этом духе.

Так вот если продукты этой компании были бы действительно такие превосходные, неужели бы эта особа была такой нервной??

Не верьте этим злодеям, люди, а находите лучше гармонию внутри себя, в своей душе, питайтесь нормальной едой и все у вас будет хорошо без всяких БАДов )))

#31 : 20.04.2012 15:00

Ой! Не я одна такая, которая клюнула на «очень важный разговор» со своей родственницей (пока ехала на встречу передумала кучу вариантов, что могло произойти, чуть в аварию не попала). И что вы думаете, приезжаю и вижу кучу ярких банок, плакатов, «успешных людей» (они их «сливками общества называют»).

Родственницу осадила сразу, сказал, что знаю всю эту лабуду, продавать и покупать ничего не собираюсь, и вообще это полный бред и обман. Правда коктейль, что она мне намешала, выпила))), сижу вот на работе и что-то меня подташнивает(((Тут подошла ее куратор, Ольга из Ижевска, у нас тут (Липецк) сеть свою настраивает.

Ну и дамочка хочу я Вам сказать. Пока мы с ней беседовали (час времени потеряла) она нарушила все правила общения с потенциальными клиентами. Хамить, мне правда не начала, но близка к этому, а потом удалилась по-английски, поняв, что я не стану «сливками общества»)))))Что хочу сказать то, понятно, что их продукты полная фигня, совершенно не заслуживающая никакого внимания, но раньше то, раньше представили Гербалайфа и пр.

«сливки общества» хоть зомбировали грамотно, лапшу на уши вешали по всем «Правилам психологического общения»,Котлера хотя бы читали, хоть понятие было сетевой МАРКЕТИНГ. Вот именно МАРКЕТИНГ, а не базарная баба нахваливающая свои семечки…не интересно даже…Спорт и правильное питание, вот залог стройной фигуры и здорового организма!!!Не видитесь на всякую ерунду, будьте умнее)))

#32 : 21.04.2012 21:10

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Слушайте, столько написано про ЕД, но самого главного практически нет. Как с весом после приема этого препарата и с сохранением здоровья? Мне вот наплевать и на маркетинг их сетевой и на цену, интересен только результат.Я пью уже неделю и меня волнует, что болит голова. Вот сейчас выпила и голову как в кольцо сковало. И боль эта возникает по нарастающей, т.е. в начале приема не болела, а вот на 5-6 дне стало плохо как то.

#33 : 22.04.2012 22:03

Анита, ED — это просто технологичный порошок, который частично заменяет вам нормальную еду, не надо ждать чудес )) ваш вес контролируется калорийностью и составом обычной еды, а также физическими упражнениями

а головная боль — это может быть реакция на что угодно

#34 : 28.04.2012 03:58

Привет всем!Знаете, я в своем детстве поела помидоры с бабушкиной грядки, но семена у нее были свои, от своих же помидоров. А те семена, из которых растят помидоры сейчас — они генетически изменены уже, и никто не знает, что съесть лучше- или этот помидор с гмо, или продукт, в котором есть все заявленные витамины, минералы и ферменты.

компания 11 лет на рынке — НЕТ никаких отрицательных данных, что это все ложь и обман.Вы такие наивные, вы что, думаете вам в магазине колбасу из мяса продают?А вы знаете, чтобы удешевить сосиски, в них добавляют здор- купленную в швейцарии(уже, наверное и у нас это сдирают)пленку, находящуюся между мясом индейки и костью, а она безумно канцерогенна, а для запаха копчености добавляют такой же канцерогенный состав-сироп?

В чем заключается суть диеты

Чайную ложечку на чан сосисок, а кто-то от этого заболел раком и умер.А вы знаете, что в Беларуси, колбаса очень вкусная, типа по старым рецептам делается, а допуск по радиации в 2,5 раза ниже? Какие продукты, какая еда, хлеб из чего состоит? вы видели сколько в нем голимой химии чтоб не портился? А бройлеры на антибиотиках?

И я никак не пойму, почему, если тебе дают возможность зарабатывать, продавая совершенно адекватную продукцию (у NL кроме коктейлей, еще 11 марок, вы их просто попробуйте, я на тест- драйв каждые 2 дня беру новый товар — ну не к чему придраться.) Естественно, что хорошая продукция продается через сети.

А где у нас не сети?Ашан,Холдинг- центр, Zara (извините, что пишу марки, они ведь узнаваемы) И я знаю, что в этой сети я куплю то, а в той — то, а в NL- их товар.И что в этом плохого? А про человеческий фактор вы пишите — идиоты есть везде, и у вас на работе тоже.Разве это что-то меняет?Я хочу и буду есть ЕД, они мне кроме прочего всего просто нравятся (ностальгия по детству- я их с пузыриками делаю), я буду пользоваться их остальными товарами- они мне тоже просто нравятся — и для дома, и и косметика.

Почему я должна прекращать есть ЕД, если я стала засыпать без таблеток, высыпаться за 6 часов, ушла эта вечная хроническая усталость, я решила проблему «дробного питания» (часто понемногу) после удаления желчного пузыря, у меня действительно перестал болеть желудок, упаковка таблеток для снижения холестерина так и осталась нераспечатанной, т.

к все анализы пришли в норму без выписанных таблеток. Лекарства пожизненные у меня остались как и были, (l-тироксин),например-тк удалена щитовидка, и за 4 месяца я похудела на 10 кг, я на себе уже крест поставила по этому поводу и никакие диеты (уж поверьте, когда 96 кг веса, пробуешь все диеты) мне не помогали.

Я ем обычную твердую пищу-2-3 раза в день, и 2-3 раза по ситуации ем коктейль. Я всю жизнь ела эту обычную пищу,ела витамины, и никакого результата не было. А сейчас я живу совершенно полноценной жизнью, я прекрасно выгляжу, меня окружают доброжелательные нормальные люди на работе, у меня есть время побыть с семьей, Я НЕ УСТАЮ.

Так почему я должна все это бросить и НЕ зарабатывать деньги, продавая нормальные товары, а идти ишачить и получать мизерную зарплату  (может, и не мизерную, но какой ценой!).Это конечно, сугубо моя позиция, может, кому- и нравится жить по-другому.Но зачем хаять отличный продукт, говорить, что он таакой-растакой вредный, плохой. Знаете, жить тоже вредно.

Сергей

Грейзинг диета - Дробное питание 5

#35 : 29.04.2012 16:27

Почитал ваши отзывы, увидел надпись что В1 и В6 не совместимы. Решил это проверить по лазил по нету и не нашел этому подтверждения. Зато посмотрев состав и почитав сайт: mynail.su/vitaminy_dlya_rosta_nogtej/sovmestimost_vitaminov/узнал что витамины реально не совместимы пример тому витамин С и Группа витаминов В не совместимы и так глянем что у меня получилось (витамины которые остались по моим расчетам не зачеркнуты)

, РР, , , ,  , , А, , (какой-то)Biotine, D3, . к этому пара минералов тоже не совместима с этими витаминами.

#36 : 02.05.2012 00:07

Сергей, а вы витамины комплексные в аптеке покупаете? Которые с минералами, микроэлементами?Там они тоже в одной витаминке. Как вы считаете, человек , который 30 лет занимается разработкой альтернативного питания, не знает того, что вы нарыли в интернете?Вы хоть на одну секунду представьте сколько на него накинулись бы оппонентов, подали бы исков, как всколыхнулось бы за все эти годы то, что мы называем общественным мнением.

Да инет взорвался бы! Я что-то не особо вижу кому это так ЕД навредила? Если нет результата-надо сначала выяснить — какой результат нужен — это 1, а второе — разобраться, почему его нет. Если кто-то ждет, что 2 коктейля в день, а остальное время — борщ, свинина, колбаса, и через 2 недели — минус 30 кг — так это они дверью ошиблись. Или чай попили 2 недели — и все, суставы как у молодых — почитайте на сайтах, сколько месяцев надо пить травы.

В питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, чтобы организм не испытывал в них дефицита.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Варианты продуктов для перекусов :

  • кисломолочные продукты (простокваша, ряженка, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок)
  • булочки с муки грубого помола
  • сухарики
  • хлебцы
  • хлопья
  • мюсли
  • желательно кушать натуральный йогурт

Совершенно не подходят для грейзинга такие продукты как:

  • сдобное печенье
  • конфеты
  • пирожные
  • орехи
  • семечки
  • сухарики, жареные на масле.

Перекусывать свежими фруктами не желательно, так как кислота, которая в них содержится, лишь увеличит аппетит. Кроме того, фруктовый сахар способствует быстрому накоплению жира. Но, если вы не можете прожить и дня, не съев пару сладких плодов — закусите их ломтиком хлеба. Во- первых, он нейтрализует фруктовые кислоты, а во- вторых, дарит вожделенное чувство сытости.

Рекомендации:

  • Каждый день выпивайте около 1,5 л воды. Это необходимо для поддержания водно-солевого баланса в организме и для быстрого похудения. Потому что при недостаче жидкости организм не способен убрать жир и увеличить мышечную массу, даже если вы будете проводить на тренировках целые дни.

Что это за метод

После ряда тестов врачи установили – для поддержания чувства голода на оптимальном уровне необходимо дробное питание (приём пищи часто, но в малом количестве). Так и появилась грейзинг-диета, сутью которой являются небольшие паузы между многочисленными перекусами.

Отличия грейзинга

Значительная часть современных диет направлена на какие-либо ограничения, несмотря на то, что «сильно похудевшие» звезды кино и шоу-бизнеса будут убеждать вас в обратном. Практически все диетологи мира сходятся во мнении, что любая диета – это в первую очередь строгий лимит в еде и напитках, иногда подразумевающий исключения из правил.

Изящный силуэт за 14 дней при помощи китайской диеты

Цитата: Nat-ty

Никита

Николай

Здравствуйте!

Цитата: Фрейя

Так же не стоит забывать, что продукты, содержащие одинаковое количество калорий по-разному влияют на жироотложение. Представьте, что у вас есть 200 калорий шоколада и 200 калорий курицы. Как вы думаете, что больше отложиться на ваших боках? Конечно же, шоколад! Именно поэтому грейзинг-диета и исключает такие сладкие и высококалорийные продукты.

Соблюдайте основные правила и вам легко будет держать себя в форме, будьте красивы и здоровы!

Не так давно появившаяся книга американского оратора, писателя и гуру Тима Феррисса «Идеальное тело за 4 часа в неделю» наделала много шума.Предложенные в ней методики и диеты заинтересовали многих желающих избавиться от лишних килограммов. Это связано с тем, что диета Тима Феррисса, меню которой построено на продуктах с низким содержанием углеводов, действительно помогает.

Принцип диеты

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Каждая из методик или диет имеет свои плюсы и минусы. Вариант, предложенный американцем, подходит практически всем людям и не имеет противопоказаний. Он поможет обрести стройную фигуру и приучит к здоровому питанию. Все что нужно, это соблюдать несколько простых правил.

Само меню построено по принципу, чем ниже гликемический индекс продукта, тем он полезнее. Сама диета относится к разряду медленно-углеводистых. Вам не придется постоянно подсчитывать количество съеденных калорий, достаточно иметь перед глазами таблицу ГИ продуктов.

За счет чего происходит похудание? Когда человек кушает продукты с низким или средним ГИ, они будут усваиваться медленно. Чтобы восполнить нехватку энергии нашему организму придется обратиться за помощью к внутренним резервам, а это и есть наши «лишние» килограммы. Все происходит просто и естественно.

Эта диета, как и многие другие, основывается на запрете некоторых продуктов и здоровом питании.

Варианты питания

Вообще, в настоящее время существует два варианта грейзинг диеты.

Для новичков

Первый вариант Грейзинга предназначен для новичков. Смысл его заключается в том, что приёмы пищи подразделяются на завтрак, обед и ужин (во время которых Вы потребляете примерно по 400 ккал) и 3 перекуса по 200 ккал. В итоге получается около 1800 ккал за день.

Для продвинутых

Второй вариант Грейзинга больше подходит тем, кто уже привык к такому режиму питания и относится к нему, как к должному. Суть проста: 6-7 маленьких приемов пищи в день через каждые 1,5-2 часа по 200 ккал. В итоге получаем примерно 1200-1400 ккал в день.

Стоит отметить, что в обоих вариантах диеты выбирать следует лишь маложирные продукты и не ограничивать потребление воды. Не забывайте о травяных чаях и минералке, но помните, что стакан сока или питьевого йогурта приравнивается к полноценному приёму пищи.

Как видите, ничего сложного. Превратите диету в стиль питания и теряйте до 4 кг в месяц. Именно такая потеря веса считается оптимальной и не вызывающей стресса для организма, что немаловажно для стабильного результата. Чувство бодрости станет теперь Вашим постоянным спутником, а энергия будет просто бить ключом.

Доктора приписывают Грейзинг  в качестве лечебной диеты при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гастритах, колитах и язвах.

Но будьте внимательны, диету не следует совмещать с активными занятиями спортом. Противопоказанием также является обострение хронических заболеваний, острое течение какой-либо болезни, сахарный диабет (из-за снижения выработки инсулина) и проблемы с поджелудочной железой.

Как часто, открывая холодильник, мы спрашиваем себя: что бы такое съесть, чтобы не поправиться? Но главное тут, не «что», а «как». Достаточно освоить всего один простой трюк, но какой действенный! Дробное питание для похудения — оригинальный способ стать стройнее без чувства голода и резкого изменения образа жизни.

  • Чтобы облегчить переход на дробное питание для похудения, обзаведитесь посудой небольшой вместимости и возьмите за правило тщательно пережевывать любую пищу — это поможет лучше насытиться даже самой скромной порцией.

Дробное питание для похудения — настоящая находка для тех, кого стандартные диеты отпугивают в первую очередь чувством голода.

Действительно, сколько бы ни твердили миру о том, что полезная клетчатка овощей и еще более полезная вода помогают избежать ощущения «пустого живота» и забыть обо всем, около 70% сокращающих рацион во имя похудения срываются, не выдержав призывного зова желудка.

Кроме того, даже если худеющий хорошо владеет собой и в целом нормально справляется с изменением размера порций и их состава, его поджидает другая ловушка, химически-гормонального толка.

Чем продолжительнее перерывы между приемами пищи, тем ниже уровень глюкозы в крови и выше концентрация грелина, «гормона голода», а также кортизола, «гормона стресса». Грелин делает голод острым, «полуобморочным», а кортизол изменяет метаболические принципы и мешает расходу жировых запасов.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Именно с действием этой «сладкой парочки» связан печально известный эффект «я ничего не ем, но все равно поправляюсь».

Дробное питание для похудения, или «диета пастбища» (от английского термина grazing — пастись) помогает решить эту проблему. Увеличив количество приемов пищи и уменьшив объем порции, вы худеете благодаря тому, что тело не успевает — в привычном смысле — проголодаться.

Такой подход к приему пищи, судя по отзывам, помогает похудеть на 5-7 кг в месяц — конкретный результат зависит от исходного веса, меню и ряда дополнительных факторов. Но положительный результат гарантирован, если вы будете честно соблюдать все нехитрые правила.

  • 1 Дробное питание для похудения позволяет плавно и аккуратно снизить дневное количество калорий и физически уменьшить количество пищи — без лишнего стресса и острого голода.
  • 2 Дробное питание нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови, поэтому этот стиль питания полезен при предиабетических состояниях (обсудите со своим врачом!).
  • 3 Частое питание небольшими порциями оказывается действенной профилактикой метаболических сбоев, вызванных перегрузкой ЖКТ и выводящих систем организма.
  • 4 Доказана польза дробного питания в предотвращении дисбаланса питательных элементов — все усваивается тщательно и качественно!

Базовое ежедневное количество приемов пищи при «дробном» стиле питания — шесть, однако, разумеется, вы можете «конвертировать» свою норму еды и калорий в семь, восемь, девять столований.

Ориентируйтесь на собственный комфорт, ощущения тела и, конечно, структуру занятости — если традиционно в середине дня у вас несколько встреч или созвонов, вероятно, не следует планировать еду на «горячее время».

Именно поэтому специалисты по питанию рекомендуют переходить на дробное питание для похудения в период отдыха, когда есть возможность без спешки продумать и просчитать меню и правильно питаться без оглядки на бытовые и рабочие нужды. За 7-14 дней вы уже вполне поймете, какой пищевой ритм подходит для вас лучше всего, начнете ощущать оптимальный размер порций.

«Математический подход» к дробному питанию для похудения предполагает, что вы создаете дефицит калорий, и энергетическая ценность вашего рациона составляет 1200-1500 ккал в первые две недели практики нового взгляда на еду и 1500-1800 ккал в последующие восемь недель.

Но приемы пищи необязательно должны обладать строго одинаковой калорийностью — завтрак имеет смысл сделать более питательным, а последний прием пищи перед сном, наоборот, легким. Оставаться в рамках вам поможет наша таблица калорийности продуктов.

Если вам психологически или физически сложно сразу переключиться на ограниченное по калориям меню, уменьшайте размер порций постепенно, плавно снижая энергетическую ценность пищи.

Прислушивайтесь к себе, ваша цель — не подвергнуть тело стрессу, а терпеливо научить его принимать пищу по-другому.

Если калорийность и пищевая ценность в течение дня может «плавать», подход ко времени застолья требует большей строгости: для максимального успеха дробного питания для похудения в течение дня необходимо есть через равные интервалы. Это обеспечит наилучший контроль выработки инсулина и поступления глюкозы в кровь, а значит, поможет избежать ощущения голода и гормональной стимуляции формирования запасов жира.

Конечно, подсчет калорий необязательно сопровождает переход на дробное питание. «Нематематический подход» также позволяет добиться похудения, однако требует большего внимания к выбору продуктов и контролю порций.

Чтобы правильно представлять себе уместный объем пищи, выработайте собственную систему «мер и весов» – например, порция овощей должна быть размером с кулак, кусочек сыра – с игральную кость, а кусочек куриной грудки – с теннисный шарик.

Для того, чтобы похудеть надолго, мало разбить свое меню на множество «кукольных» порций — важно придирчиво отнестись к их составу. Как и в любой диете, в дробном питании действуют здравые ограничения на:

  • продукты с высоким содержанием жира вообще и насыщенные жиры в частности;
  • фастфуд и снэки;
  • соусы;
  • полуфабрикаты и значительно переработанные промышленно продукты;
  • рафинированные продукты (из белой муки, с добавлением рафинированного масла, сахара);
  • жареные и фритированные продукты и блюда;
  • сдобу и выпечку;
  • газированные напитки и пакетированные соки.

Ваша новая система вряд ли принесет пользу, если вы будете мыслить в стиле «Я на дробном питании, поэтому разрежьте мне торт на 64 кусочка». Возьмите за основу меню любой из здоровых диет — и составить шопинг-лист и рацион будет гораздо легче. Также не забывайте о стандартной диетологической рекомендации, касающейся состава продукта и времени суток.

«Заправляться» углеводами лучше всего утром: каши, мюсли, сэндвичи из цельнозернового хлеба обеспечивают энергией для начала дня.

Добавление белкового компонента к завтраку позволяет дольше не чувствовать голод, поскольку протеиновая пища перерабатывается дольше.

В системе дробного питания для похудения омлету или творогу можно отвести главную роль во второй завтрак, через пару часов после первого.

Поскольку один из главных эффектов дробного питания — выравнивание уровня сахара в крови, вы заметите, что тяга к сладкому перестала вас терзать с прежней силой. Однако мозгу для работы необходима глюкоза. Украшайте свой рацион полезными сладостями — ложечкой меда, кусочком темного шоколада, горсткой сухофруктов.

Стакан кефира в качестве последнего перед сном приема пищи станет хорошим завершением с пользой проведенного дня, особенно если вы сочетаете похудение при помощи диеты с фитнесом.

Придерживаясь дробного питания, пейте простую негазированную воду — не менее 1,5 литра в день, несладкий чай, в том числе травяной. Можно позволить себе и кофе — но в умеренном количестве, не злоупотребляя добавками.

Отличия грейзинга

Как это проявляется на практике? В частом питании, когда вместо 3-разового (классического) суточного рациона вы переходите на 6-разовый. При этом небольшой лимит в грейзинге (как и в любом лечебном питании) установлен на употребление чрезмерно жирной и жареной пищи, кондитерских изделий и фаст-фуда.

Суть и правила

Для того чтобы гормон грелин не успевал выделиться в избыточном количестве и побудить нас съесть как можно больше, трапезы разделяются, как было сказано выше, на 6 раз. При этом традиционные завтрак, обед и ужин будут представлять собой полноценные приёмы пищи, а остальные три раза – небольшие перекусы маленькими порциями.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

Как и любая другая диета, грейзинг также подразумевает определенные правила:

  1. Неспешный приём пищи. Длительное переваривание пищи помогает организму лучше распределить питательные вещества, а значит, накопления лишних килограммов не будет.
  2. Перекусы каждые 3 часа. Это главный принцип грейзинг-диеты, помогающий «держать» пептидный гормон на оптимальном уровне.
  3. Максимальное количество килокалорий – 1800 в сутки. При этом на завтрак отведено 400 Ккал, на обед и ужин – по 200 Ккал, и такое же количество на небольшие перекусы (ланчи).

Основы похудения

Вопрос похудения последнее столетие часто волнует мужчин и женщин. Дело в том, что наша жизнь стала излишне лёгкой. В современном мире появилось слишком много средств, которые позволяют гам мало двигаться и много кушать. Причём, мы очень редко кушаем действительно здоровую пищу. Чаще всего мы покупаем дешёвые калории и получаем их слишком много.

Дело в том, что за весь процесс эволюции человек так и не получил механизм самоограничения, который бы смог его вовремя остановить от поедания пищи. В далёком прошлом наши предки много двигались, а пищу добывать было очень тяжело, её было мало. Именно поэтому необходимости в ограничении не было. Грейзинг-диета будет отличным способов научиться самоограничению.

Главным фактором набора веса является энергия. Она – ключ ко всему. Вся ваша жизнь основана на энергии. Собственно, читая эту информацию, вы тратите примерно 25% своего запаса, не говоря уже о работе органов, мозга, дыхания и т.д. Особенно во время сна организм активно начинает восстанавливать повреждённые клетки, забирая большую часть ваших запасов.

Наше тело очень жадно относится к своим запасам. Любая трата калорий для него стресс. Поэтому мы так сильно любим калорийные продукты – шоколад, булочки, чипсы и т.д. Эту еду мы можем есть без каких-либо ограничений. И, напротив, ко всему, что забирает калории, тело относится с препятствием. Вот поэтому нам комфортнее стоять, чем бежать, сидеть, чем стоять и лежать, чем сидеть. Отзывы о грейзинг-диете говорят, что она позволяет безболезненно и безопасно сбросить лишние килограммы.

Есть такое понятие «базовый пул энергии». Это количество пищи, которое необходимо нам для поддержания веса, то есть то количество, при котором мы и не набираем, и не скидываем. Примерно это количество равно 2000, но всё же, оно рассчитывается индивидуально. Для определения своего базового пула необходимо провести недельный эксперимент.

Что можно, а что нельзя есть

Первый пункт это продукты содержащие «белые» углеводы. Что же это такое?

Это одна из составляющих нашей пищи, которая влияет на повышение уровня глюкозы в крови. Продукты содержащие «вредные» углеводы быстро усваиваются и отлаживаются на наших талиях и боках. Где искать? Белые углеводы содержаться в следующих продуктах:

  • белом сахаре и продуктах, в состав которых он входит,
  • хлебобулочных изделиях из белой муки,
  • белом рисе,
  • картофеле,
  • спиртных напитках,
  • кукурузе.

Грейзинг диета - Дробное питание 5

1 группа. Бобовые: соя, фасоль, черные, пятнистые и красные бобы или чечевица.

2 группа. Овощи: ассорти из крестоцветных, спаржа, квашеная капуста, шпинат, горох или маринованные огурцы.

3 группа. Белки: говядина, куриная грудка или окорок, нежирная свинина рыба или яичный белок.

Выбираем наиболее приемлемые продукты и готовим из них ежедневно, меняя рецепты и заправки. Наиболее подходящий вариант для медленно-углеводной диеты это блюда мексиканской кухни. В них достаточно заменить рис овощами и получим то, что надо. Кушаем с удовольствием и сколько «влезет».

Правильное питье очень сильно влияет на эффективность любой диеты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector