Фазы сна человека по времени, таблица значимости сна в разное время суток

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Сон служит защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже повреждений зубной эмали. Если человек не спит более 2-х суток, у него не только замедляется метаболизм, но и могут начаться галлюцинации. Отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит человека с ума.

Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов в сутки.

  • Примерно столько же спят новорожденные дети: 14-16 часов.
  • Детям от 3 до 11 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна.
  • В возрасте 1-2 года – 11-14 часов.
  • Дошкольники (3-5 лет) спят 10-13 часов.
  • Младшеклассники (6-13 лет) – 9-11 часов.
  • Подросткам необходимо 8-10 часов ночного отдыха.
  • Взрослым (от 18 до 65 лет) – 7-9 часов.
  • Пожилым людям, от 65 лет – 7-8 часов.

Стариков часто мучает бессонница из-за недомоганий и гиподинамии в течение дня, поэтому они спят 5-7 часов, что в свою очередь отражается на здоровье не лучшим образом.

Ценность сна по часам

Время Ценность сна
19-20 ч. 7 часов
20-21ч. 6 часов
21-22 ч 5 часов
22-23 ч. 4 часа
23-00 ч. 3 часа
00-01ч. 2 часа
01-02 ч. 1 час
02-03 ч. 30 минут
03-04 ч. 15 минут
04-05 ч. 7 минут
05-06 ч. 1 минута

Наши предки ложились спать и вставали по солнцу. Современный человек ложится не раньше часа ночи, результат – хроническая усталость, гипертония, онкология, неврозы.

При фактической ценности сна не менее 8 часов организм восстанавливал силы на будущий день.

Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

В некоторых южных культурах существует традиция дневного сна (сиесты), и отмечается, что количество случаев инсульта и инфаркта там существенно ниже.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Сон неоднороден по своей структуре, он состоит из нескольких фаз, имеющих свои психофизиологические особенности. Каждая фаза отличается специфическими проявлениями мозговой активности, направленными на восстановление разных отделов мозга и органов тела.

Когда лучше проснуться человеку по фазам сна, насколько легко пройдет пробуждение, зависит от того, в какой фазе был прерван его сон.

Во время глубокого дельта-сна пробуждение самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко, несмотря на то, что в этот период снятся наиболее яркие, запоминающиеся и эмоциональные сновидения.

Однако постоянная нехватка быстрого сна может пагубно отразиться на психическом здоровье. Именно эта фаза необходима для восстановления нейронных связей между сознанием и подсознанием.

Особенности работы мозга и смены его электромагнитных волн были изучены после изобретения электроэнцефалографа. Энцефалограмма наглядно показывает, как изменение ритмов мозга отражает поведение и состояние спящего человека.

Основные фазы сна – медленный и быстрый. Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов.

Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной – быстрого.

Медленный сон преобладает в начальных циклах сна и постепенно сокращается, а длительность быстрого сна в каждом цикле нарастает. От цикла к циклу изменяется порог пробуждения человека.

Общая длительность дневного и ночного сна ребенка

Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут.

  • 1-я стадия составляет около 10% сна,
  • 2-я – порядка 50%,
  • 3-я 20-25% и быстрый сон – оставшиеся 15-20%.

Можно посчитать сколько же длится сон у человека, та его часть которая сопровождается сновидениями: суммарно за ночь занимает не более 2 часов.

7. Монотония как состояние процесса рабочей деятельности и монотония жизненных условий. Количественные и качественные проявления монотонии.

При
пробуждении после медленного сна человек
обычно замечает отсутствие сновидений.

Быстрый
(парадоксальный) сон — сон со сновидениями.

Он
характеризуется усилением мозгового
кровотока, частоты сердечного ритма и
дыхания. На разных отрезках его
продолжительности возникают быстрые
движения глазных яблок при закрытых
веках, мышечные подергивания. Порог
пробуждения в быстром сне колеблется
от очень высокого до низкого. От его
качества зависит чувство отдыха утром,
после пробуждения. Здоровые люди в этой
фазе сна отмечают сновидения.

Структура
ночного сна в целом определяется
соотношением чередующихся фаз сна. Весь
сон состоит из 4-5 циклов, длительность
которых у здоровых людей примерно
одинаковая, относительно стабильная и
составляет 30-100 мин. Медленный сон,
наиболее глубокий в первую половину
ночи, длится около 45-90 мин.

Медленный
сон обычно занимает 75-80% общей длительности
ночного цикла, быстрый — 20-25%. Отклонения
в продолжительности фаз быстрого и
медленного сна, особенно дельта-сна,
постоянное недосыпание отрицательно
влияют на здоровье человека, его
трудоспособность и эмоциональное
состояние.

Обычная
норма сна составляет от 5 до 10 часов. Это
индивидуальная характеристика сна,
которая напрямую зависит от характера
человека, его темперамента, возраста,
пола и образа жизни.

На
качество сна существенно влияет
соотношение умственной и физической
нагрузки в течение дня. Нормальному сну
мешает малоподвижный образ жизни, а
физическая нагрузка и небольшое мышечное
утомление способствуют быстрому
засыпанию и спокойному глубокому сну.
Большое значение играет также и
эмоциональная насыщенность дня, любые
изменения которой могут вызвать его
нарушение.

Фазы сна человека по времени, таблица значимости сна в разное время суток

Одним
из наиболее сложных проявлений
деятельности мозга во время сна являются
сновидения. Чем ярче и образнее сновидения,
тем полноценнее сон. Ученые полагают,
что в фазе медленного сна происходит
обработка информации, а в фазе быстрого
— психическая деятельность и защита от
внешних раздражений.

Общая
длительность сновидений составляет
1,5-2 часа. В начале ночи сны более короткие,
к концу продолжительные. Иногда с
перерывами снится сновидение одного
сюжета. При этом его длительность нередко
совпадает с длительностью события,
составляющего сюжет. Яркие динамические
сновидения сопровождаются быстрыми
движениями глаз, совершаемыми как в
горизонтальной, так и вертикальной
плоскости.

Каждый
человек за ночь видит несколько
сновидений. Для их запоминания важное
значение имеет время пробуждения.
Просыпаясь сразу же после фазы быстрого
сна практически все хорошо помнят
содержание сюжета сновидения, через
несколько минут уже меньшее количество
лиц вспоминает о нем, через 5-10 минут,
как правило, никому не удается вспомнить
сон.

К
наиболее частым расстройствам сна
относятся гиперсомния (сонливость) и
инсомния (бессонница). Сонливость
наблюдается у людей, перенесших тяжелые
инфекционные заболевания (грипп, менингит
и др.), при малокровии и функциональных
нарушениях нервной системы. Бессонница
выражается в поверхностном, беспокойном
сне с частыми и ранними пробуждениями,
трудном процессе засыпания.

Снохождение
(сомнамбулизм, или лунатизм) — также одно
из нарушений сна. Чаще всего им страдают
дети с неуравновешенной нервной системой.
С возрастом эти явления затихают и
медицинский прогноз, как правило, бывает
благополучным. В некоторых же случаях
требуется лечение.

Механизмы
сна и бодрствования, несмотря на
качественные различия между ними,
составляют единую саморегулирующуюся
функциональную систему организма,
обеспечивающую выработку и осуществление
приспособительного поведения, адаптации
к условиям существования.

Однако
в силу каких причин сознание человека
отключается и он погружается в сон,
остается загадкой. Точно ученым пока
известно лишь то, что сон – это сложный
процесс, который контролируется мозгом
и подчиняется суточным биоритмам.

Наши
биоритмы регулируются химическими
веществами, многие из которых уже
обнаружены. К ним относится, например,
мелатонин — гормон, который, как
предполагается, вызывает сонливость.
Мелатонин вырабатывается в головном
мозге и, по мнению некоторых ученых,
замедляет обмен веществ, что предшествует
засыпанию. Под действием мелатонина
температура тела снижается, уменьшается
кровоснабжение мозга, наши мышцы
постепенно теряют тонус и становятся
вялыми.


снижение общего тонуса организма;


уменьшение энергозатрат;


задержка процессов восприятия и осознания
информации;


значительное уменьшение внимания;


выполнение действий в автоматическом
режиме;


доминирование ощущений апатии, скуки,
вялости;


желание прекратить деятельность,
переключиться на привлекательную.

Монотония

состояние, противоположное стрессу,
характеризуется сниженным уровнем
жизнедеятель­ности. О
монотонии можно говорить применительно
к рабочей обстановке, существующей на
производ­стве, но она может быть и
результатом индивиду­ального стиля
жизни или же следствием сложившихся
жизненных обстоятельств, которые
вызывают скуку и «голод» чувств.

Причины
монотонии. Монотония
наступает в результате воздействия
однообраз­ных раздражителей, то есть
снижением внешней сти­муляции. 

Виды
монотонии. Монотония,
возникающая в процессе
рабочей деятельности,и
монотония жизненных
условий
прояв­ляются весьма различно. Прежде
всего «количествен­но», в зависимости
от глубины и объема отрица­тельных воздействий,
и «качественно», то есть определяются
длительностью их влияния на
жизнедеятель­ность человека.

Проявлением
рабочей монотонии является притупление
остроты внимания, ослабление способ­ности
к его переключению, снижение бдительности,
сообразительности, ослабление воли,
сонливость. При этом развивается
неприятное эмоциональное переживание,
сопровождающееся стремлением выйти из
этой гнетущей обстановки, «встряхнуться»,
активироваться. Все эти неприятные
явления исчезают при вхождении человека
в нормальную внешнюю среду.

Проявления
бытовой монотонии затрагивают глу­бинные
личностные структуры, вызывая более
стойкие состояния скуки и апатии, которые
нередко сказы­ваются и на качестве
профессиональной деятельности человека,
на особенностях его межличностных
от­ношений. Проблема
монотонии в психологии впервые
актуа­лизировалась в связи с появлением
конвейерного производства.

В
повседневной жизни монотония, длящаяся
не­сколько часов на фоне общего
положительного состоя­ния, может
восприниматься как благотворный отдых,
желанная разгрузка. Такого рода состояния
чаще всего возникают по время отдыха
на природе.

Последствия
монотонии.
Даже долгое пребывание человека наеди­не
с природой далеко не всегда оздоровляет
психику, но, наоборот, может вызвать
серьезные ее нарушения, если нет новых
впечатлений. Мало иметь контакт с
природой, необходимо, чтобы внешняя
среда была до­статочно изменчива,
чтобы обеспечивала хотя бы мини­мум
внешних раздражителей. Без них мозг
прекраща­ет нормально функционировать,
развиваются различного рода синдромы
отклоняющегося поведения.

В
повседневной жизни недостаток
информационной стимуляции, конечно же,
не достигает тех уровней, когда развиваются
бред и галлюцинации. Чаще всего нару­шения
проявляются трудностями сосредоточения,
кон­центрации внимания, затруднениями
в решении логических задач, интеллектуальных
проблем. Результаты экспериментов в
условиях чувственной изоляции по­казали,
что при определенной длительности
одиноче­ства снижается способность
к целенаправленному мыш­лению.

Основные слагаемые здорового детского сна

Более
того, серьезно страдает при монотонии
даже, казалось бы, рутинная операторская
деятельность. Уп­равляющие движения
теряют плавность, появляются неоправданные
паузы, увеличивается число пробных
движений, увеличивается время реакции
на экстренный сигнал. Операторы в
большинстве своем перестают замечать
и придавать значение увеличению
количества ошибок слежения.

8.
Состояние сознания — бодрствование.
Нейрофизиологические механизмы
обеспечения уровня активации. Закон
Йеркса-Додсона, Хебба. Характеристика
бодрствующего состояния сознания.
Критерии сознания. Состояние отрешения,
экстаза, ясновидения. Понятие континуума
сознания.

Бодрствование —
одно из основных функциональных
состояний. Бодрствование – состояние
психики, характеризующееся достаточно
высоким уровнем электрической активности
мозга, свойственным активному
взаимодействию индивида с внешним
миром. В поддержании состояния
бодрствования важнейшую роль играет
ретикулярная формация среднего мозга,
от нейронов которой восходящие влияния
идут к неспецифическим ядрам таламуса,
а от них ко всем зонам коры больших
полушарий.

Бодрствование, обычное
состояние не спящего человека, образует
поле всевозможных сочетаний функций
сознания – от состояния спокойного
бодрствования через активное, напряженное
бодрствование до выраженных аффектов.
Поведенческое проявление активности
нервной системы или функционального
состояния человека в условиях реализации
им той или иной деятельности.

Бодрствование
периодически сменяется сном, образуя
цикл бодрствование — сон. Различают
следующие уровни бодрствования: крайний
уровень напряжения, активное бодрствование,
спокойное бодрствование. Каждый уровень
бодрствования различается комплексом
вегетативных, моторных и
электроэнцефалографических показателей.

Медленный (глубокий) сон

Трудно ответить однозначно сколько должен длиться глубокий сон, ведь его продолжительность зависит от того в каком цикле сна находится человек, так в 1-3 цикле, длительность фазы глубокого сна может составлять более часа, а с каждым следующим циклом продолжительность глубокого сна сильно сокращается.

Фаза медленного, или ортодоксального, сна делится на 4 этапа: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.

Признаки медленного сна – громкое и редкое дыхание, менее глубокое, чем во время бодрствования, общее снижение температуры, уменьшение мышечной активности, плавные движения глаз, замирающие к концу фазы.

Сновидения при этом малоэмоциональны или отсутствуют, на энцефалограмме всё большее место занимают длинные и медленные волны.

Ранее считалось, что в это время мозг отдыхает, однако изучение его деятельности во время сна опровергло эту теорию.

В формировании медленного сна ведущую роль играют такие участки мозга, как гипоталамус, ядра шва, неспецифические ядра таламуса и тормозной центр Моруцци.

Основная характеристика медленного сна (он же глубокий сон) – это анаболизм: создание новых клеток и клеточных структур, восстановление тканей; он происходит в покое, под действием анаболических гормонов (стероиды, гормон роста, инсулин), протеинов и аминокислот. Анаболизм ведёт к накоплению энергии в организме в противовес катаболизму, который её расходует.

Анаболические процессы медленного сна начинаются на 2-й стадии, когда организм полностью расслабляется и становятся возможными восстановительные процессы.

Замечено, кстати, что активная физическая работа днём продлевает фазу глубокого сна.

Наступление засыпания регулируется циркадными ритмами, а они, в свою очередь, зависят от естественной освещённости. Приближение тёмного времени суток служит биологическим сигналом к снижению дневной активности, начинается время отдыха.

Собственно засыпанию предшествует сонливость: уменьшение двигательной активности и уровня сознания, сухость слизистых , слипание век, зевота, рассеянность внимания, снижение восприимчивости органов чувств, замедление сердечных сокращений, непреодолимое желание прилечь, секундные провалы в сон. Так проявляет себя активная выработка мелатонина в шишковидной железе.

На этом этапе ритмы мозга изменяются всё же несущественно и вернуться в бодрствование можно за считанные секунды. Последующие стадии глубокого сна демонстрируют всё большее отключение сознания.

  1. Дремота, или Non-REM (REM – с английского rapid eye movement) – 1-й этап засыпания с полусонными грёзами и видениями, подобными сну. Начинаются медленные движения глаз, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, на энцефалограмме мозга альфа-ритмы, сопровождающие бодрствование, сменяются тэта-ритмами (4-7 Гц), которые указывают на расслабление психики. В таком состоянии к человеку часто приходит решение проблемы, которое он не мог найти днём. Из дремоты человека можно вывести довольно легко.
  2. Сонные веретёна – средней глубины, когда сознание начинает отключаться, но сохраняется реакция на обращение по имени или плач своего ребёнка. У спящего снижаются температура тела и частота пульса, уменьшается мышечная активность, на фоне тэта-ритмов энцефалограмма отражает появление сигма-ритмов (это изменённые альфа-ритмы частотой 12-18 Гц). Графически они напоминают веретёна, с каждой фазой появляются реже и становятся шире по амплитуде, затихают.
  3. Дельта – без сновидений, при котором на энцефалограмме мозга видны глубокие и медленные дельта-волны частотой 1-3 Гц и постепенно уменьшающееся количество веретён. Пульс немного учащается, возрастает частота дыхания при его небольшой глубине, снижается кровяное давление, движения глаз ещё более замедляются. Отмечается приток крови к мышцам и активная выработка гормона роста, что говорит о восстановлении энергозатрат.
  4. Глубокий дельта-сон – полное погружение человека в сон. Фаза характеризуется полным отключением сознания и замедлением ритма колебаний дельта-волн на энцефалограмме (менее 1 Гц). Отсутствует даже чувствительность к запахам. Дыхание спящего редкое, неритмичное и неглубокое, движения глазных яблок почти отсутствуют. Это фаза, во время которой человека очень сложно разбудить. При этом он просыпается разбитым, плохо ориентируется в обстановке и не помнит сновидений. Крайне редко в этой фазе человек видит кошмары, но они не оставляют эмоционального следа. Две последние фазы часто объединяют в одну, и вместе они занимают 30-40 минут. Полноценность этой стадии сна влияет на способность к запоминанию информации.


ритмических движений тела (в практиках
суфизма);


повторяющихся слов и выражений;


гипервентиляцией легких, или задержкой
дыхания;


наркотиков, психоделиков и др.;


фармакологических средств, алкоголя и
др.,


экстремальных условий (горы, подводное
плавание и др.);


длительной изоляцией (отшельничество),
или сенсорной депривацией.

4)
быть источников творчества, вдохновения
и озарений в искусстве, науке и религии,
началом появления и развития новых
способностей, в том числе и экстрасенсорных
(телепатия, ясновидение, предвидение и
др).


гипноз;


транс;


медитация;


аутогенная тренировка;


сон и др.

Каждое
из которых содержит огромное количество
различных состояний сознания.

Гипноз
– особое психофизиологическое состояние,
возникающее под влиянием направленного
психологического воздействия – внушения.
Значительное повышение восприимчивости
к внушению сочетается в гипнозе с резким
понижением чувствительности к действию
всех других факторов (вплоть до полной
анестезии в глубоком гипнозе).

Первостепенное место в возникновении
и протекании гипноза принадлежит
психологическим факторам: характеру
воздействий, исходящих от гипнотизера
(целенаправленности  внушающего
влияния, искренности и выразительности
интонации при внушениях, стройности и
последовательности их смыслового
содержания);

Принято выделять 3 стадии
гипноза: сонливость, гипотаксия,
снохождение (сомнамбулизм).

Первая
стадия характеризуется легкой мышечной
слабостью и небольшой дремотой;
пациент может легко, по собственному
желанию открыть глаза, встать и прервать сеанс.
На этой стадии гипноза пациент
лежит в состоянии приятного покоя,
отдыха и, по субъективному отчету, спящим
себя не считает.

Гипотаксия
– отличается полной мышечной слабостью;
в этой стадии можно вызвать
внушенную каталепсию — восковидную гибкость мышц,
которая иногда возникает и без внушения,
спонтанно. В отчетах пациенты
говорят о том, что чувствовали
себя в состоянии побороть сонливость
и открыть глаза, но хотелось лежать
и слушать голос гипнотизера.

Третья
стадия представляет собой наиболее
глубокую степень гипноза, когда пациент
совсем или почти не воспринимает
посторонние раздражители и поддерживает
контакт через очаг раппорта
только с гипнотизером: пациенту
можно внушить галлюцинаторные переживания;
изменить характер его реакций на
первосигнальные раздражители;

заставить ходить, отвечать на
задаваемые вопросы, выполнять действия,
соответствующие внушенной ситуации
(скакать на лошади, грести, катаясь на лодке,
ловить бабочек, собирать цветы,
отмахиваться от пчел и т.д.). На этой стадии
можно добиться возрастной регрессии
с поведением и речевой продукцией,
соответствующими внушенному, чаще
детскому, возрасту;

легко добиться
полной потери чувствительности к болевым
раздражениям и выключения других
анализаторов; можно производить
постгипнотические внушения, то есть
приказания о выполнении каких-либо
действий спустя заданное время после
гипнотизации. В глубоком гипнозе можно
наблюдать расщепление личности, когда
загипнотизированные «живут» двойной
жизнью (за себя и за внушенный образ).

Еще один эффект гипнотического
воздействия – отрицательные галлюцинации,
т.е. внушенное невидение реально
существующих предметов, что может
проявляться на протяжении долгого
времени после выхода из гипноза. Но
возможности внушения не безграничны.
При попытках внушить пациенту
покушение с помощью бутафорского оружия
у него возникала нервная сшибка,
заканчивавшаяся истерическим припадком.

Медитация —
род психических упражнений, используемых
в составе духовно-религиозной или
оздоровительной практики, или же особое
психическое состояние, возникающее в
результате этих упражнений (или в силу
иных причин).

Существует
множество техник медитации. Во время
медитации практикующему обычно требуется
принять определённую позу. Объектом
концентрации обычно служат ощущения
внутри организма, внутренние образы,
реже эмоции. Иногда объектом концентрации
может быть внешний физический предмет.
Медитация может сочетаться с дыхательными
упражнениями.

Специализированные
словари и энциклопедии дают много
определений этого термина, которые
позволяют рассматривать медитацию как
особую разновидность углубленного
размышления о каком-либо предмете,
духовной истине, иной идее, сопровождаемое
отвлечением «от внешне-случайных
обстоятельств», устранением «всех
факторов, рассеивающих внимание, как
внешних (звук, свет), так и внутренних
(физическое, эмоциональное, интеллектуальное
и другое напряжение)»);

как состояние
внутреннего сосредоточения или как
действия для его достижения; как
«измененное состояние сознания»,
обусловленное как внешними, так и
внутренними причинами или как «тип
психотехники, продуцирующий измененные
состояния сознания» (вариант: как
форму психической активности с целью
погружения «в особые трансовые
состояния»).

Приемы
медитации, извлеченные «из арсенала
восточной религиозной культуры», в
настоящее время могут использоваться
для целей психотерапии и психотренинга.
Медитацию, применяемую с подобными
целями, можно описать как психофизические
упражнения в составе методов комплементарной
и альтернативной медицины или же как
широкое многообразие практик,
простирающееся от методов, предназначенных
для достижения расслабления, до
упражнений, выполняемых с более далеко
идущими целями, такими как усиление
ощущения благополучия.

В
силу многообразия практик медитации,
отмечают авторы последней цитаты, важно
конкретно указывать рассматриваемый
в исследовании тип медитативной практики.

Возможно,
что именно упомянутое многообразие
практик медитации порождает и
многообразие определений этого
понятия, которые, как было указано выше,
описывают медитацию то как
разновидность углубленного размышления,
то как состояние внутреннего
сосредоточения, то как измененное
состояние сознания, то как действия,
направленные на достижение указанных
выше состояний.

Существует
множество техник медитации. Во время
медитации практикующему обычно требуется
принять определённую позу, иногда
применяются чётки и другие
вспомогательные предметы. Объектом
концентрации обычно служат ощущения
внутри организма, внутренние образы,
реже эмоции. Иногда объектом концентрации
может быть внешний физический предмет.
Медитация может сочетаться с дыхательными
упражнениями.

Медитация
с древности является частью духовной
практики во многих религиозных традициях,
особенно распространена в буддизме и индуизме,
является важной составляющей йоги.

Начиная
с 1960-х годов, медитация всё больше
стала привлекать к себе внимание на
Западе, стала предметом разнообразных
научных исследований. Неоднородных по
строгости и качеству. В более чем 1000
опубликованных научных исследований
различных методов практики была найдена
связь между медитацией и изменениями
в обмене веществ, кровяным
давлением, мозговой активностью и
другими процессами в организме.

Стадии быстрого сна

Из 4-й стадии сна спящий ненадолго возвращается во 2-ю, а затем наступает состояние быстрого сна (REM-сон, или БДГ-фаза). В каждом последующем цикле длительность быстрого сна увеличивается от 15 минут до часа, при этом сон становится всё менее глубоким и человек приближается к порогу пробуждения.

Эту фазу ещё называют парадоксальной, и вот почему. Энцефалограмма снова регистрирует быстрые альфа-волны с низкой амплитудой, как во время бодрствования, но при этом нейроны спинного мозга полностью отключаются, чтобы предотвратить любые движения: тело человека становится максимально расслабленным, мышечный тонус падает до нуля, особенно это заметно в области рта и шеи.

Двигательная активность проявляется только в появлении быстрых движений глаз (БДГ), в период быстрого сна у человека отчетливо заметно движение зрачков под веками, кроме этого, растёт температура тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы и коры надпочечников. Температура мозга также поднимается и может даже немного превышать свой уровень при бодрствовании. Дыхание становится то быстрым, то медленным, в зависимости от сюжета сна, который видит спящий.

Сновидения обычно яркие, со смыслом и элементами  фантастики. Если человека разбудить в этой фазе сна, он сможет вспомнить и рассказать в подробностях то, что ему снилось.

У слепых от рождения людей не бывает БДГ-фазы, а их сны состоят не из зрительных, а из слуховых и осязательных ощущений.

В этой фазе осуществляется корректировка полученной за день информации между сознанием и подсознанием, идёт процесс распределения энергии, накопленной в медленной, анаболической фазе.

Опыты на мышах подтверждают, что стадия быстрого сна намного важнее, чем медленная. Именно поэтому неблагоприятно пробуждение в этой фазе искусственным путём.

1. Негативные – результат неприятной информации и ее недостатка: чем ниже вероятность удовлетворения потребности, тем выше вероятность отрицательной эмоции.

В
контексте теории когнитивного диссонанса
Леона Фестингера
эмоция рассматривается как процесс,
качество которого определяется
согласованностью взаимодействующих
систем. Положительное эмоциональное
переживание появляется тогда, когда
реализуемый план действий не встречает
на своем пути препятствий.

Отрицательные
эмоции связаны с несовпадением между
текущей деятельностью и ожидаемым
результатом. Диссонанс, несоответствие
между ожидаемыми и действительными
результатами деятельности, предполагает
существование двух основных эмоциональных
состояний, которые напрямую связаны с
эффективностью когнитивной деятельности,
построением планов активности и их
реализацией.

Такое понимание эмоций,
ограниченное объяснением их положительного
или отрицательного компонента, несколько
односторонне показывает природу эмоций,
как сигнальной системы реагирующей на
качество программ поведения и вуалирует
активную, энергетическую сторону эмоций,
а также их качественное многообразие.
В то же время, данная теория подчеркивает
зависимость знака эмоций, от качества
программы действия, а не от качества
эмоционального ощущения.

17.Эмоциональные
реакции. Понятие эмоций, психологические
функции,классификация
и модальность эмоций. Физиологический
механизм эмоций и функциональная роль
правого и левого полушария в проявлении
эмоций.

Эмоциональные
реакции —
эмоциональные ответы на биологически
или социально значимые раздражи­тели.

В
отличие от настроения эмоциональная
реак­ция всегда конкретна. Эмоциональные
реакции отли­чаются также
кратковременностью и большей
интен­сивностью по сравнению с
эмоциональными состоя­ниями. По
окончании эмоционального реагирования
человек снова возвращается к постоянному
для него эмоциональному состоянию.

Чрезмерная по интенсив­ности и бурно
выражаемая эмоциональная реакция
именуется аффектом. До степени аффекта
могут усилиться любые эмоции —
отрицательные и положи­тельные. Это
могут быть крайние проявления гнева,
ярости, страха или выражение экстаза,
восторга, энту­зиазма. По особенности
проявлений аффекты разделя­ют на
физиологические и патологические.

При
физиологическом аффекте эмоци­ональный
ответ по своей силе соответствует
раздра­жителю, может превышать его и
сопровождаться не­которым сужением
сознания на высоте реакции, но без утраты
контроля за поведением и с сохранностью
воспоминаний о событиях этого периода.

Патологический
аффект — максимально выраженная,
приводящая к истощению психических
процессов, неадекватная силе и качеству
раздражи­теля эмоциональная реакция,
сопровождающаяся бурными двигательными
и вазовегетативными прояв­лениями,
резким сужением, а затем помрачением
соз­нания, утратой целесообразности
поведения, приоб­ретающего характер
автоматизированных социаль­но опасных
действий.

Патологический аффект длится
от нескольких минут до 1—2 ч и нередко
оканчивает­ся глубоким сном (выражение
реакции психического истощения) с
последующей полной амнезией периода
аффективного поведения. Таким образом,
патологи­ческим аффектом обозначают
эмоциогенно развиваю­щееся острое
кратковременное расстройство психи­ческой
деятельности, во время которого человек
ока­зывается не в состоянии руководить
своими поступ­ками, понимать их
неправильность, а в последую­щем —
отвечать за совершенные в этом состоянии
правонарушения (вплоть до убийства).

Дисфорическая
реакция — реакция боль­ного, находящегося
в состоянии дисфории. Это эмоциональный
пароксизм, который лишь внешне выг­лядит
как ответная злобно-агрессивная реакция
на средовые раздражители, но по своей
сути является следствием колебаний
обменных процессов в мозге. При дисфории
разрушительная реакция ожесточен­ного
недовольства возникает по ничтожному
поводу, нередко и без него, она может
быть направлена на самого больного или
даже на неодушевленные пред­меты.

Эмоциональные
отношения — эмоциональная
из­бирательность, устойчивая связь
эмоций с определенными событиями, людьми
или предметами. Мы окру­жаем себя
какими-то вещами, поддерживаем
взаимо­отношения именно с этими
людьми, а не с другими, к чему-то стремимся
и чего-то избегаем, испытываем симпатии
и антипатии — это и есть область наших
эмоциональных отношений.

Эмоция — эмоциональный
процесс средней продолжительности,
отражающий субъективное оценочное
отношение к существующим или возможным
ситуациям. Эмоции отличают от других
видов эмоциональных
процессов: аффектов, чувств и настроений.
Эмоции, как и многие другие психические
явления, изучены слабо и понимаются
разными авторами по-разному, поэтому
вышеприведённое определение нельзя
считать ни точным, ни общепринятым.

Чтобы
понять роль эмоций психической организации
человека нужно рассмотреть ее главные
функции и связь с другими психическими
процессами. Вопрос о функциях является
ключевым и пронизывающим всю психологию
эмоций.

Последовательность стадий сна

Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.

Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ, только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.

В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.

Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.

У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.

Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.

В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.

Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.

Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.

При апнии очень опасно употреблять снотворное, оно может спровоцировать смерть от остановки дыхания во сне.

Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.

Правила здорового сна

Полноценный сон – это здоровье, это крепкие нервы, хороший иммунитет и оптимистичный взгляд на жизнь. Не стоит считать, будто во сне время проходит бесполезно. Недостаток сна может не только пагубно сказаться на здоровье, но и стать причиной трагедии.

Есть несколько правил здорового сна, которые обеспечивают крепкий сон ночью и, как следствие, – отличное самочувствие и высокую работоспособность днём:

  1. Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма. Ложиться спать лучше всего не позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
  2. Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
  3. За 2 часа до сна не стоит принимать пищу, в крайнем случае, выпить стакан тёплого молока. Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
  4. Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
  5. При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской солью.
  6. Перед сном обязательно проветрить помещение. Спать можно с приоткрытой форточкой и при закрытой двери, либо открыть окно в соседней комнате (или на кухне) и двери. Чтобы не простудиться, лучше спать в носках. Температура в спальне не должна опускаться ниже 18 С.
  7. Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать валик.
  8. Поза на животе – самая неудачная для сна, поза на спине максимально полезна.
  9. После пробуждения желательна небольшая физическая нагрузка: зарядка или пробежка, а при возможности – плавание.

4) Стадия «конечного порыва».

За
ними следует рассогласование трудовой
деятельности. Восстановление оптимального
уровня работоспособности требует
прекратить вызвавшую утомление
деятельность на такой период времени,
который необходим как для пассивного,
так и активного отдыха. В тех случаях,
когда продолжительность или полноценность
периодов отдыха не достаточны, происходит
накопление, или кумуляция, утомления.

Первыми
симптомами хронического утомления
служат разнообразные субъективные
ощущения — чувства постоянной усталости,
повышенной утомляемости, сонливости,
вялости и т. д. На начальных стадиях его
развития объективные признаки выражены
мало. Но о появлении хронического
утомления можно судить по изменению
соотношения периодов работоспособности,
прежде всего, стадий врабатывания и
оптимальной работоспособности.

Для
исследования широкого спектра состояний
работающего человека также используется
термин «напряженность». Степень
напряженности деятельности определяется
структурой процесса труда, в частности
содержанием рабочей нагрузки, ее
интенсивностью, насыщенностью деятельности
и т.д. В этом смысле напряженность
интерпретируется с точки зрения
требований, предъявляемых конкретным
видом труда к человеку.

https://www.youtube.com/watch?v=evxrjSNWILI

Выделяются
два основных класса состояний
напряженности: специфической,
определяющей динамику и интенсивность
психофизиологических процессов, лежащих
в основе выполнения конкретных трудовых
навыков, и неспецифической,
характеризующей общие психофизиологические
ресурсы человека и в целом обеспечивающей
уровень выполнения деятельности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector