Стокгольмская диета для похудения, меню шведской (системной) диеты

Правильное питание на месяц

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Молоко Молоко Томатный сок 120 г черного хлеба
Вторник Чай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом 150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлеба Два отварных куриных яйца
Среда Апельсины или яблоки Овощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового масла Овощной салат без заправки, чай с ложечкой меда
Четверг Чай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра 120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлеба Стакан кефира, обезжиренного или 1%-ного

Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы.

Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня.

Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.

Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!

Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион  в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету.

Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
  • Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
  • Перекус: апельсин или яблоко
  • Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта

Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.

Популярная шведская диета основана на принципах правильного, умеренного питания. Эффективность подобного режима заключается в полном исключении вредной, жирной еды и замене менее полезных продуктов на более полезные.

Основные правила шведского режима питания включают:

  • Полное исключение из рациона жирной пищи, соленых и сладких перекусов, фастфуда, консервов и копченостей.
  • Правильная термическая обработка пищи позволит сохранить в ней больше витаминов и минералов.
  • Разделение рациона на 3-4 приема пищи в день.
  • Свести к минимуму употребление соли, перца, специй и соусов.
  • Уменьшить употребление кофеина.
  • Проведение перед диетой обязательного подготовительного этапа, который позволит избежать стресса для организма.
  • Оптимальный питьевой режим – не меньше 2 л воды в день.
  • Основа рациона – молочные продукты, каши и постное мясо.

Подготовка организма перед началом шведского диетического режима является важным этапом. Именно она поможет избежать резкого скачка питания, добиться плавного и естественного похудения без вреда для организма.

Стокгольмская диета – что можно, что нельзя

Как и в любой другой диете, описанный режим питания подразумевает насыщение рациона определенными продуктами и исключение вредной пищи. В данном случае список еды, от которой лучше всего отказаться, довольно внушительный. Он исключает из рациона газированные напитки, алкоголь, кофе, чипсы, сладости.

Шведское питание предлагает особый рацион, основу которого составляют:

  • кисломолочные продукты;
  • всевозможные каши;
  • обезжиренное мясо;
  • яйца;
  • овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • травяные чаи и соки.

Обычно подготовительный этап занимает 3 дня, сама же диета рассчитана на неделю. После окончания диетического питания также необходимо сделать плавный трехдневный выход и переход на привычный режим.

Стокгольмская диета для похудения, меню шведской (системной) диеты

Популярная шведская диета имеет различные разновидности и может слегка отличаться по режиму питания и меню. Существуют такие варианты, как безуглеводный режим и питание по дням.

Безуглеводный шведский режим питания подразумевает резкое исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы, провоцируя таким образом распад глюкозы в организме. Он основан на 5-6 разовом питании, подразумевает дополнительный прием витаминов, построение рациона исключительно на белках и жирах. Но такого режима питания не рекомендуется придерживаться больше 3 недель.

Питание по дням по принципу похоже на популярную диету «6 лепестков» и построен на употреблении каждый день одного единственного продукта. Режим рассчитан на 6 дней, среди которых подразумеваются: молочный день, куриный, фруктовый, овощной, рыбный, на крупах. Эффективность такого режима повышается в разы, но за счет схожести со строгими монодиетами выдержать такой режим питания дано не всем.

Месячная диета

Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.

Завтрак Обед Ужин
1, 2, 3ий дни стакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофе приготовленная на пару курица без кожи и овощной салат капустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут)
4ый день 450 – 500 г свежего творога
5ый день 5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира
6ой день 500 г мяса курицы или говядины
7, 8ой день 400 г творога и 3 стакана кефира
9ый день сухофрукты, за исключением изюма и кефир
10ый день только свежий кефир
11ый день питьевой – минеральная вода
12ый день Чашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра 1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта 200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы
13 и 14ый дни Чашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра 50 г твердого сыра, порция отварного мяса Салат  из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины
15ый день 300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи
С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18
16ый день 400 г запеченного  картофеля, 500 мл кефира
17ый день 400 мл кефира и 0,5 кг творога
18ый день Любые фрукты и 2 стакана кефира
19ый день 1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира
20ый день Любые фрукты и кефир
21ый день Минеральная вода
22ой день Любые фрукты помимо винограда и бананов
23ий день Чашка кофе Тушеная капуста, яйцо и один томат Отварная ли паровая рыба
24ый день Чашка кофе или чая Обжаренная рыба с овощным салатом 250 г отварной говядины и стакан йогурта
25ый день Кофе с тостом Тушеный кабачок и отварное яйцо, перекус – яблоко Овощной салат и 200 г тушеной говядины
26ой день Кофе или чай, перекус – йогурт Салат из отварной моркови, яиц и твердого сыра Фрукты
27ой день Кофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медом Жареная рыба с томатным соком Фрукты
28ой день Кофе или чай, перекус-  апельсин 300 г тушеной курицы с овощным салатом Салат из сырой моркови и 2 яйца
29ый день Чашка кофе или чая, перекус – творог 200 г тушеной говядины, перекус – фрукт Овощной салат и стакан кефира
30ый день Чашка кофе или чая, перекус – творог 200 г тушеной говядины, перекус – фрукт 300 г отварной куриной грудки

Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.

К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение.

Стокгольмская диета для похудения, меню шведской (системной) диеты

Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!

Примерное меню на неделю

Стандартно шведский режим питания рассчитан на 7 дней, но иногда может быть продлен по собственному желанию до 10-14 дней. Основные правила построения меню стокгольмской диеты заключаются в распределении медленных углеводов на утро, белковой еды на обед и тяжелых продуктов с крахмалом на ужин.

День недели Прием еды Примерное меню
Понедельник Завтрак Гречневая каша, залитая йогуртом, сок
Обед Овощной салат с нежирным сыром, чай без сахара
Ужин Куриная грудка, тушенная с грибами в сметане, чай
Вторник Завтрак 2 куриных отварных яйца, сухарик, кусочек сыра, йогурт
Обед Жульен с картофелем и курицей, стакан кефира
Ужин Салат из капусты, орехов, моркови, зеленый чай
Среда Завтрак

Обед

Кофе без сахара, тост с нежирным сыром, вареное яйцо

Овощной суп с капустой и курицей, сок

Ужин Запеченные овощи, 2 вареные картофелины, кефир
Четверг Завтрак Овсяная каша с сырым яйцом, сок
Обед Отварная гречка с курицей, салат из капусты и орехов, чай
Ужин Тушеный рис с морковью и говядиной, кусочек сыра, стакан йогурта
Пятница Завтрак Йогурт с ягодами и сухофруктами
Обед Куриный бульон, овощной салат из зелени, капусты, моркови, травяной чай
Ужин Запеченная рыба с рисом и морковью, стакан кефира
Суббота Завтрак Стакан кефира, яблоко, сухарик
Обед Картофельное пюре, 200 г нежирного мяса, свежие овощи, фрукт
Ужин Творог со сметаной и ягодами
Воскресение Завтрак Молочная овсянка с ягодами, чай
Обед Картофель отварной кусочками, овощной салат, сухарик, сок
Ужин Куриный салат с грибами и кубиками сыра, йогурт перед сном

Есть ли противопоказания

К любому диетическому режиму необходимо подходить с осторожностью, ведь неправильный подход, резкий переход и неграмотный подбор продуктов для меню может только навредить организму. При наличии индивидуальной непереносимости или аллергии на один из продуктов шведского диетического питания его лучше всего исключить.

Кроме того, воздержаться от перехода на подобный режим необходимо:

  • беременным и кормящим матерям;
  • подросткам до 18 лет;
  • пенсионерам;
  • людям с гастритом и проблемами желудка;
  • при сахарном диабете;
  • при заболеваниях кишечника;
  • при слабом здоровье.

Сама по себе шведская системная диета не является опасной и не относится к категории жестких монодиет. Ее меню довольно разнообразно и богато витаминами. Суточная доза калорий составляет – 230-250 ккал, однако если у вас слабое здоровье или сила воли, вы можете немного скорректировать ее меню и добавить 50-100 ккал, чтобы избежать слабости, вялости и головокружения.

Эффективность и результаты

Об эффективности диеты говорят многочисленные отзывы людей, которые испробовали стокгольмский режим питания на собственном опыте. Однако не стоит рассчитывать на волшебный результат минус 7 кг за 7 дней, поскольку такого, к сожалению, не бывает. Это только подорвет вашу уверенность и настрой, поэтому лучше всего ставить перед собой реальные цели и радоваться маленьким достижениям.

По свидетельствам худеющих, шведский диетический режим действительно помогает избавиться от 5-7 кг за определенный срок, но у каждого человека подобный период похудения сугубо индивидуальный. У кого-то первые результаты появились уже в первую неделю, а у кого-то – только спустя месяц. Но в любом случае шведский режим поможет не только похудеть, но и наладить работу организма, поправить здоровье и подкорректировать дефекты внешности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Псориаз и Онкология
Adblock detector